Prírastok hmotnosti Kto robí doplnky výživy, pomáha budovať svaly FIT FOR FUN
Čo sú prírastky hmotnosti a pre koho sú vhodné? Tu nájdete všetky dôležité informácie o doplnku výživy.
„Môžem jesť, ale nebudem priberať!“ Aj keď veľa návštevníkov telocvične chce schudnúť, nájdu sa aj takí, ktorí chcú zvýšiť svoju telesnú hmotnosť a najmä percento svalovej hmoty. Ak chcete pribrať a efektívne zvýšiť svoj hromadný prírastok, môžete použiť podporu hmotnosti Weight Gainer. Prírastky hmotnosti dodajú telu ďalšie kalórie a odporúčajú sa najmä ako doplnky výživy, ak intenzívne cvičíte. Prírastky hmotnosti však nie sú vhodné pre každého.
Čo sú prírastky hmotnosti?
Prírastky hmotnosti sú doplnky výživy, ktoré pomáhajú ľuďom (najmä v kulturistike) priberať. Na rozdiel od bežného jedla sú prírastky hmotnosti mimoriadne bohaté na energiu: Obsahujú veľmi vysoký podiel uhľohydrátov a nižší podiel bielkovín, ako aj tukov, vitamínov a stopových prvkov - zvyčajne je tento pomer 60/40, existujú však aj ďalšie zloženia. Telo potom prebytočnú energiu ukladá čiastočne ako glykogén a čiastočne ako neutrálny tuk. Pri pravidelnom príjme prípravkov na zvýšenie hmotnosti s vysokou energiou sa zvyšuje hromadenie tukového tkaniva. Bez školenia vedie konzumácia výrobkov k zvýšeniu tukového tkaniva. V porovnaní s bežným proteínovým nápojom, ktorý obsahuje okolo 90 až 110 kalórií, môže mať prírastok hmotnosti celkovo 1000 kalórií.
Pre koho sú prírastky hmotnosti vhodné?
Prírastky hmotnosti sú vhodné najmä pre ľudí, ktorí majú podváhu alebo pre ktorých je ťažké dlhodobo pribrať alebo udržať svoju váhu.
Títo ľudia ektomorfného (štíhleho) typu, tiež známi ako ľudia s ťažkým ziskom, spaľujú v pokoji viac energie ako ostatní vďaka aktivite svojho metabolizmu a genetickému zloženiu.
Takže máte veľmi vysoký bazálny metabolizmus. Na to, aby si vybudovali svalovú hmotu, potrebujú tí, čo tvrdo naberajú, podstatne viac kalórií, bielkovín a sacharidov. Preto títo ľudia musia venovať osobitnú pozornosť vyváženej a rozmanitej strave. Ak to skombinujete s intenzívnym tréningom na váhu a dobrým priberačom hmotnosti, ktorý dodáva ďalšie kalórie vo forme bielkovín a sacharidov, môžete dosiahnuť prírastok hmotnosti. Hardgainera spoznáte podľa jeho nízkeho percenta telesného tuku, štíhlej a šľachovitej postavy s nízkym percentom tuku. Napriek tréningu je pre hardgainerov veľmi ťažké budovať svalovú hmotu a silu. Ľudia, ktorí majú pomalší metabolizmus, by sa však mali hmotnostným prírastkom vyhýbať. Doplnok výživy nie je vhodný pre tieto takzvané soft gainery.
Ako brať priberačku?
Forma príjmu látky na zvýšenie hmotnosti by sa mala vypočítať individuálne. Závisí to od spotreby kalórií alebo metabolizmu. Napríklad ľudia s rýchlym metabolizmom a fyzicky náročnou prácou potrebujú viac kalórií na porciu ako niekto, kto celý deň sedí za počítačom. Pri veľkom výbere produktov na zvýšenie telesnej hmotnosti je najlepšie vyhľadať radu od odborníka.