Prírastok hmotnosti v zime

Možnosti témy

displej

Prírastok hmotnosti v zime

Čo si o tom myslíš? Mám v pláne zoštíhliť zo 70kg na 74-75kg. Trvalo 70 kg s podielom KF menej ako 7%, nechcem poškodiť svoje telo 😁

Plánujete zoštíhliť? Nemusím plánovať, bude to fungovať úplne samo, ak si nedám pozor .

Urobili ste to už svojmu telu, čo je dosť zlé

Optimálnych je 7% telesného tuku.
Dokonale trénované, definované, každá svalnatá hlava rozpoznateľná. ale ešte nie úplné steroidné monštrum.

Rád by som tam bol znova.

Podľa môjho názoru je opätovné chudnutie fyziologicky namáhavejšie ako „držanie“.

Ak vás údržba Pro-Level KFA stojí veľa duševnej energie, môžete sa v zime trochu uvoľniť a prijať jedno alebo dve kilá priberania.

Nechcel by som pribrať.

OMG 7% KFA Pri 81,5 kg neklesnem pod 9% (výsledky diagnostiky výkonu). Na 7% som smel jesť iba zelenú

Ako monitorujete svoje KFA - pomocou diagnostickej stupnice?

Tiež cez LD a potom s váhami - slúži iba na orientáciu. Plánované priberanie, aj tak nie, kolíše medzi 72 a 74 kg. Stačí vidieť, že nemám do 75 kg (rozložených na 184 cm), a nechať ma byť v pohode.

No, pôvodne pochádzam z gymnastiky/volejbalu a vždy som bol celkom dobre trénovaný bez toho, aby som kládol dôraz na silový tréning. Cez víkend obvykle trénujte 1 - 2 krát volejbal aj hry. Je to dobré pre fitnes.

Vyhladovaný od 65 kg do 63 kg. Pri 65kg som mal asi 8% KFA. Vlastne som chcel ísť cez zimu na 67 kg, aby som svojmu telu niečo doprial. Ale v skutočnosti to nevychádza. Po vyrovnaní na 64 kg za posledné 2 - 3 týždne som sa dnes ráno vrátil na 63,4 kg a to pred WE s dlhými jednotkami GA, čo so sebou určite prinesie nejaké chudnutie.
Musím však povedať, že ani so 63 kg som nevyzeral ako popísaný skokan volský. Fattie4Life.

Som trochu prekvapený.

S hmotnosťou 63 kg by ste mali mať 5 - 6% KFA a v zásade vyzerať na turné ako horolezec?

Dosiahnutie týchto hodnôt KFA z dlhodobého hľadiska, nehovoriac o ich udržaní, je pre väčšinu ľudí (vrátane mňa) iluzórne.

V absolútne vyškolenom stave som bol napríklad na (posuvné meradlo, t. J. Nakoniec iba odhad) asi 8% KFA. A dokonca aj so mnou ste videli košele pri normálnom svetle, šesťbočné brušné svaly, pramene pectoralis, štvorhlavé hlavy atď. - hoci tam naozaj nie je čo vidieť.

5-6% je svetová trieda a vidíte. všetko.

7,8% KFA s hmotnosťou pod 65 kg sa stanovilo pomocou merania impedancie (Inbody 770). Vtedy som naozaj neveril hodnote. S 63 kg na 181 cm však určite nebudem mať nadmerné percento tuku.
Nejde o to, že by som mal panvu, ale ani ja na šťastie nevyzerám ako Froome na túre.

Ale nie v zmysle slaniny, ale najjemnejších červených svalových vlákien v oblasti hornej časti tela.
Zo súčasných 74 kg/183 cm na 77 kg/183 cm s rovnakými KFA.

No, chcem to mať trochu viac vizuálne hore a akceptujem aj tie 3kg, aj keď mi to v hore nie je na úžitok.
Krása je pre mňa dôležitejšia ako rýchla a v konečnom dôsledku nemám poslanie, kde by úlohu zohrávalo „rýchle“, pretože nepretekám.

Veci mi merali 2 až 4% - v závislosti od modelu. Tri rôzne systémy určili pätnásť meraní počas niekoľkých týždňov.

To bol samozrejme nezmysel.

Chcem "zoštíhliť".

Ale nie v zmysle slaniny, ale najjemnejších červených svalových vlákien v oblasti hornej časti tela.

3 kg iba na hornú časť tela je obrovský cieľ, ak sa vám nechce pribrať.
Už to bude výživový a fyziologický vyrovnávací čin.

Ako si chcete dať na svoju hornú časť tela iba vlákna typu I, 3 kg, jednoducho si to neviem predstaviť. Povedal by som, že to trvá roky vysoko špecializovaného školenia.

3kg čistej svalovej hmoty je veľa, viem. Ale správne rozmiestnené vo všetkom, čo vidím ako „hornú časť tela“, sa mi to zdá nereálne až povedzme do konca apríla. Horná časť tela začína u mňa od línie pásu.

Nepovedal som, že to dokážem tiež, len aký bude ideál.;-)

Cítim to rovnako; s identickými dátumami (OK, teraz neviem telesný tuk.). Toto leto som kvôli mnohým kilometrom schudol viac ako zvyčajne. V októbri som začal „chudnúť“, ale bez plánu. Nie som profesionál. Nanešťastie koláče/smotanový puding, hranolky a kol. Zhoršil latentný dráždivý žalúdočno-črevný syndróm (mal stresujúce týždne v práci). Zlé tiež .

Nechce vás pripraviť o svoje nádeje - ale aj keď máte na mysli všetky typy (I, IIa, IIx) výrazom „červené svalové vlákna“, máte zlé karty.

Podľa väčšiny odborníkov môžu mladí muži s genetickou predispozíciou na rast pevných svalov ideálne v prvom roku pribrať 8 - 9 kg HMOTNOSTI BEZ TUKOV. Patrí sem aj zvýšené zásoby glykogénu, zvýšené zadržiavanie vody, spevnené spojivové tkanivo atď.
Čistá svalová hmota je o niečo menej - ak nahromadíte 7-8 kg „skutočnej“ svalovej hmoty, môžete sa spoľahnúť, že budete mať šťastie.

- sústredený silový tréning 3-5x/týždeň
- vytrvalostný šport malý až žiadny
- veľa spánku (9-10h/deň)
- Tuhé zvýšenie kalórií v porovnaní s matematicky nevyhnutnými + 100 - 150 kCal pre budovanie svalov
- Zahrnutie celého tela do tréningu, najmä drepy, mŕtvy ťah a podobne. „Cvičenie celého tela“

Nič z toho by sa vás nemalo týkať (?!)

Rast bude pomalší pri diéte, ktorá je zameraná na NIE priberanie.
Pri veľkom bicyklovaní súčasne spomalíte ďalší rast.

ZÁVER: Bez užívania steroidov je to v mojich očiach pre cyklistu nereálny cieľ.

Cítil by som sa úplne nepríjemne s hmotnosťou 65 kg a viac ako 180. Sú to skôr drahé, pekné dámy
Baví ma jedlo a život a žijem s výškou mínus 100, moja váha je dobrá

Chcem "zoštíhliť".

Ale nie v zmysle slaniny, ale najjemnejších červených svalových vlákien v oblasti hornej časti tela.
Zo súčasných 74 kg/183 cm na 77 kg/183 cm s rovnakými KFA.

Som vydatá a mám dve deti. Nestarám sa o to, že vlak je krásny: P Mám tiež len 28 rokov, takže mám ešte dosť času na to, aby som bol krásny ^ ^

Minulé Vianoce som mal 81kg, s Цtzi potom 70kg. Potom? Pocit ako 60 kg: P 81 kg bolo dobre trénovaných z volejbalu - stratil som veľa svalovej hmoty.

Nechce vás pripraviť o svoje nádeje - ale aj keď ste pod pojmom „červené svalové vlákna“ mysleli všetky typy (I, IIa, IIx), máte zlé karty.

Podľa väčšiny odborníkov môžu mladí muži s genetickou predispozíciou na rast pevných svalov ideálne v prvom roku pribrať 8 - 9 kg HMOTNOSTI BEZ TUKOV. Patrí sem aj zvýšené zásoby glykogénu, zvýšené zadržiavanie vody, spevnené spojivové tkanivo atď.
Čistá svalová hmota je preto o niečo menej - tí, ktorí vytvoria 7-8 kg „skutočnej“ svalovej hmoty, sa môžu počítať za šťastných.

Nič z toho by sa vás nemalo týkať (?!)

Rast bude pomalší pri diéte, ktorá je zameraná na NIE priberanie.
Pri veľkom bicyklovaní súčasne spomalíte ďalší rast.

ZÁVER: Bez použitia steroidov je to v mojich očiach pre cyklistu nereálny cieľ.

Prečo by tieto podmienky nemali platiť?

Som slobodná bezdetná. Môžem zaručiť 10 hodín spánku, ak si to „misia“ vyžaduje.
Silový tréning môžem cvičiť 5-krát týždenne, nie, musím premýšľať, kedy si mám oddýchnuť.