Prírastok hmotnosti zo Sport Size Zero
Moja láska! Prírastok hmotnosti pomocou silového tréningu je citlivá záležitosť, ktorá často ovplyvňuje a znepokojuje mnohé mačičky www.size-zero.de.
Priberali ste cvičením, aj keď skutočným cieľom bolo schudnúť? Mnoho dievčat potom rýchlo prepadne panike a vzdá sa všetkých predsavzatí. Pretože v ich očiach priberanie znamená pribrať. Ale dnes chcem tento strach zobrať všetkým, ktorí takto myslia! Pretože prírastok hmotnosti počas silového tréningu je úplne normálny a neškodný.
Prírastok hmotnosti prostredníctvom budovania svalov
Je známe, že silový tréning vám dá svalový prírastok. Podľa toho však automaticky priberáte a to nemusí byť nevyhnutne málo. Je však tiež potrebné povedať, že svaly majú väčšiu váhu ako tuk alebo voda. Inými slovami, s 5 kilami dodatočného svalstva vyzeráte výrazne štíhlejšie, atletickejšie a definovanejšie ako s 5 kilami dodatočného tuku.
Prírastok hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody
Najmä v prvých týždňoch po začiatku tréningu si telo čoraz viac ukladá vodu v bunkách, takže je celkom prirodzené, že zatiaľ priberáte. To však časom ustúpi. To sa deje iba prostredníctvom procesu adaptácie tela na nové a neznáme zaťaženie. Okrem toho existuje zadržiavanie vody v prípade boľavých svalov. Často je to výsledok dlhej športovej prestávky. Dôvodom je to, že telo už nie je zvyknuté na tento stres a musí sa najskôr prispôsobiť. TU nájdete viac informácií o boľavých svaloch!
Ako ovplyvňuje testosterón budovanie svalov u žien?
Ženy majú prirodzene oveľa nižšie hladiny testosterónu ako muži. Pretože testosterón má vysoký vplyv na rast svalov, ženy sa hromadia oveľa pomalšie a tiež výrazne menej svalov v porovnaní s mužmi. Takže sa nikto nemusí báť, že sa stane ženskou replikou Arnolda Schwarzeneggera kvôli priberaniu! To sa nestane! Nie bez nelegálnych látok a zodpovedajúcich rokov či desaťročí školení. Telo si v zásade buduje svaly, iba ak to považuje za absolútne nevyhnutné, pretože je pre neho luxusným tovarom, ktorý nevyhnutne nemusí prežiť. Budovať tak extrémne za čo najkratší čas, že stratíte všetku ženskosť, je preto dosť nereálne.
Svaly prostredníctvom silového tréningu? • „Nebojte sa mužnosti! Viac sa o tom dozviete TU v mojom BLOGU.
Získajte zdravú váhu pomocou silového tréningu
Prírastok hmotnosti nie je vždy zlý. Najmä ak ste veľmi štíhli, ale chceli by ste mať viac svalov, musíte sa najskôr vybudovať. Pretože tam, kde nič nie je, nemôže vzniknúť nič;) Z tohto dôvodu a presne pre dievčatá s touto potrebou má www.size-zero.de aj stavebné plány. Viac informácií o stravovacích plánoch Size Zero nájdete TU.
Na efektívne vybudovanie svalov potrebujete minimálne vyváženú kalorickú rovnováhu alebo prebytok kalórií. To znamená, že musíte svojmu telu dodať minimálne toľko energie vo forme potravy, koľko spotrebuje. Zvykne byť trochu viac. Jeden často počuje od mužov, že v zime dávajú objemovú fázu, aby si vybudovali čo najviac svalov. Ale kvôli vysokému kalorickému prebytku to nemá za následok iba viac svalov, ale aj veľa tuku. To však nie je vôbec potrebné. Prebytok kalórií 150 - 250 kcal je úplne dostatočný a človek zbytočne „netučnie“. Štruktúra so sebou stále prináša zvýšenie hmotnosti, ale to je len asi 0,5 až 1 kilo za mesiac. Tento rám je absolútne zdravý a neškodný.
Záver
Na záver sa dá povedať, že nikto sa nemusí obávať prírastku hmotnosti na silovom tréningu, pokiaľ je v zdravom rozmedzí. Bez ohľadu na to, či dôjde k okamžitému alebo možnému miernemu nárastu osôb zapojených do programu veľkosti nula, plány by mali jednoducho pokračovať. A v dohľadnej budúcnosti každý, kto sa bude držať týchto 1: 1, dosiahne svoju top formu aj napriek možnému prírastku hmotnosti. A to s pekne definovaným, vyšportovaným telom prostredníctvom tréningu veľkej váhy.