Prísun bielkovín v Hashimoto; Hashimoto a slanina sa valí

Každá jedna bunka v tele potrebuje bielkoviny, aby mohla dokonale fungovať. Každá molekula proteínu je zložená z rôznych aminokyselín. Z 22 aminokyselín, ktoré naše telo potrebuje, si dokáže samo vyrobiť 13 rozkladom bielkovín a ich opätovnou tvorbou (neesenciálne aminokyseliny). Zvyškami 9 nevyhnutných (esenciálnych) aminokyselín musíme prijímať jedlo.

hashimoto

Medzi esenciálne aminokyseliny patria:

  • Izoleucín
  • Leucín
  • Lyzín
  • Metionín
  • Treonín
  • Tryptofán
  • Fenylalanín
  • Valine
  • Histidín

Prečo sú bielkoviny také dôležité pre Hashimotových trpiacich?

Tkanivo štítnej žľazy je zničené a rozbité autoimunitným procesom. Naše telo sa snaží tieto poškodenia opravovať znova a znova. Pre tento proces potrebuje dostatok bielkovín alebo aminokyselín.

Aminokyseliny nie sú dôležité iba ako stavebná jednotka bielkovín, a preto slúžia na opravu, sú tiež východiskovými produktmi dôležitých metabolických funkcií v našom tele. Ak telu chýba jedna alebo dokonca viac aminokyselín, aktívne látky ako napr B. Hormóny, enzýmy a neurotransmitery už nie sú dostatočne produkované. Proces dôležitých funkcií tela preto už nie je optimálne zaručený. Patrí sem aj funkcia štítnej žľazy. Je preto veľmi dôležité zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín. V prípade nedostatku sa proteíny zabudované do svalov uvoľnia, rozdelia sa na aminokyseliny a použijú sa na ďalších požadovaných miestach. Svaly sa postupne odbúravajú. A to nechceme!

Čo však znamená dostatočné? Pre zdravého dospelého človeka sa odporúča 0,8 g až 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Aby sa pokryla zvýšená potreba, má zmysel konzumovať približne nasledujúce množstvo bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň:

  • najmenej 1,0 - 1,2 g na udržanie základného zásobenia a svalov
  • najmenej 1,5 - 2,0 g pri aktívnom životnom štýle alebo športovej činnosti

Chudé mäso a hydina, ryby a vajcia (a mliečne výrobky závisia od vašej stráviteľnosti) by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy. Mnoho rastlinných bielkovín sa nachádza v strukovinách, orechoch, quinou, pohánke, konope, spiruline, špenáte, brokolici a semenách chia. Nevýhodou rastlinných bielkovín je často ich neúplný aminokyselinový profil. Ak sa chcete vzdať živočíšnych bielkovín, je dôležité kombinovať rôzne zdroje rastlinných bielkovín, aby ste boli zásobení všetkými aminokyselinami.

V súvislosti s Hashimotom často dochádza k nedostatku žalúdočnej kyseliny, čo sťažuje trávenie a odbúravanie bielkovín. Tu môžu pomôcť tráviace enzýmy (väčšinou z papáje a ananásu) alebo betaíny. Okrem toho môže byť proteínový prášok užitočným doplnkom na uspokojenie proteínových potrieb. V prípade potravinovej intolerancie alebo vážnych problémov s trávením môžu tablety MAP zabezpečiť prísun aminokyselín.

Ako rozpoznám nedostatok bielkovín?

Prvé príznaky sa môžu prejaviť vo svalovej slabosti, kŕčoch a problémoch s pohybom. Dlhodobý nedostatok bielkovín môže viesť k nasledujúcim príznakom:

  • Chuť na sladké, žiadny pocit sýtosti
  • bolesť hlavy
  • poruchy spánku
  • Náchylnosť na infekciu
  • pomalé hojenie rán
  • Zadržiavanie vody, opuchy
  • suchá pokožka, vyrážky a vredy
  • krehké vlasy a nechty na rukách, vypadávanie vlasov, sivé vlasy
  • vysoký krvný tlak
  • Chudnutie odbúravaním svalov
  • Zhoršené vedomie (letargia), apatia
  • Znížené libido a plodnosť

Mnohé z týchto príznakov sú podobné príznakom nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, únavy nadobličiek alebo úplne iných chorôb. Neexistuje teda jasná diferenciácia.
Ak chcete vylúčiť nedostatok bielkovín, skontrolujte denný príjem bielkovín. Najjednoduchšie to urobíte pomocou aplikácie, ako je Lifesum alebo FDDB. Posledná z nich funguje aj s akýmkoľvek štandardným prehliadačom → tu

Ďalej uvádzam niekoľko odporúčaní pre produkty uvedené v tomto článku, ktoré sám používam. Možno je pre vás niečo užitočné ?

  • Vegánsky proteínový prášok od Sunwarrior - vegánsky proteín v surovej kvalite z hrášku, quinoa, amarantu a lacného semena
  • Betaín HCI s pepsínom - na podporu využitia potravy
  • MAP aminokyseliny - všetky esenciálne aminokyseliny

Máte nejaké otázky? napíš mi do komentárov alebo využi kontaktnú funkciu. ?

Program „Hashimoto and the Bacon Rolls“ neobsahuje reklamu. Niektoré z produktov, ktoré sám odporúčam používať, majú odkaz na Amazon. Ak to kúpite cez toto, dostanem pár percentnú províziu. Nerobí sa to na vaše náklady, nezvyšuje to cenu pre vás. Odmeňujete trochu môjho času a úsilia, ktoré venujem tomuto blogu.