Príznaky ketózy - aké sú príznaky v ketogénnom stave
Viete, ako sa cítite, keď jete veľa cukru - väčšinou ide o striedanie rozporuplného, unaveného a hladného. Ako sa však budete cítiť, keď nebudete jesť cukor, ale budete jesť veľa tukov? Aké sú príznaky ketózy?
Príznaky ketózy vám povedia, keď ste v ketóze. Existujú samozrejme rôzne metódy presného merania ketózy. Ale o to tu nejde.
Pre úspešnú ketogénnu stravu je užitočné naučiť sa počúvať svoje telo; koniec koncov smerujete k zdravému a štíhlemu telu.
Kedy sa cítite hladní alebo slabí alebo kedy ste obzvlášť sústredení a energickí? Čím lepšie budete vedieť o príznakoch ketózy, tým ľahšie budete dodržiavať ketogénnu diétu. Potom sa intuitívne dozviete, čo je pre vás dobré a čo nie.
Ak máte hlad, možno ste zjedli príliš veľa bielkovín, málo tukov alebo náhodou príliš veľa sacharidov.
Ak poznáte svoje telo a viete, ako sa správne stravovať ketogénne, potom to už nebude diéta, ale spôsob života a ak budete trpezliví, ľahko dosiahnete svoj cieľ.
Keto chrípka
Na začiatok prvou otázkou zhora, ako sa budete cítiť, keď prestanete jesť sacharidy? Odpoveď bohužiaľ znie: spočiatku zlá. Ale nevzdávajte sa, prosím čítajte ďalej, na prvom mieste sú zlé správy a až potom dobré správy.
Prvé 2-4 dni ketogénnej diéty sa vyznačujú zmenami v metabolizme. Pripravíte ho o predchádzajúci zdroj energie, o cukor, a zvyknete si odteraz používať iný, konkrétne tuk. Bohužiaľ trvá pár dní, kým si zvykne.
Tento stav je podobný ako pri chrípke. To môže byť veľmi nepríjemné, ale je to potrebné a indikácia, že ste na dobrej ceste. Ak počas tejto doby dbáte na dostatočné pitie, zjete dostatok soli a veľa tukov, je to o polovicu horšie a rýchlo to skončí.
Keto chrípku môžete skrátiť, ak absolvujete úvodnú fázu 2–4 týždňov pred začatím ketogénnej diéty, v ktorej sa už vyhýbate potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú sladkosti, chlieb, cukor, ryža a cestoviny.
Ďalším spôsobom, ako si rýchlejšie všimnúť príznaky ketózy, je cvičenie. Cvičenie totiž rýchlejšie vyčerpá vaše zásoby sacharidov, čo znamená, že rýchlejšie prepnete na spaľovanie tukov.
Rovnako ako všetko ostatné, aj keď keto chrípka zmizne, prvé príznaky ketózy spozorujete veľmi rýchlo.
Príznaky ketózy
zvýšená energia a koncentrácia
Mnoho ľudí najskôr pocíti silný výbuch energie. Môže sa to naozaj stať cez noc, cítite sa jednoducho skvele.
Medzera v zásobovaní bola premostená, vaše telo produkuje dostatok ketónov a využíva ich na pokrytie svojich energetických potrieb. Pretože ketóny dokáže váš mozog veľmi dobre využiť, zvyšuje sa tiež schopnosť sústrediť sa.
Dôvodom je to, že ketóny môžu prechádzať hematoencefalickou bariérou bez ďalšieho transportéra. Hematoencefalická bariéra oddeľuje centrálny nervový systém od krvi. Pri konvenčnom metabolizme založenom na sacharidoch využíva mozog na energiu glukózu.
Aby sa glukóza dostala do mozgu, sú potrebné aj takzvané transportéry glukózy. Pretože glukóza je rozpustná iba vo vode. Avšak hematoencefalická bariéra nie je priepustná pre látky rozpustné v tukoch.
Transportéry glukózy preto zabezpečujú, aby sa glukóza mohla stále dostať do mozgu. Ketóny sú na druhej strane rozpustné vo vode aj v tukoch. Takto môžete priamo prekonať ochrannú membránu.
Zvyšok tela, vaše svaly a orgány môžu tiež využívať ketóny ako zdroj energie. Po úspešnej zmene budete fyzicky rovnako produktívni ako predtým - ak nie viac.
Za normálnych okolností telo spaľuje uhľohydráty najskôr počas dlhého obdobia cvičenia, potom vyprázdni svoje zásoby uhľohydrátov v pečeni a svaloch.
Potom dochádza k prerušovanému poklesu energie počas dlhého obdobia fyzickej aktivity, kým nie je možné využiť tukové zásoby. Pri ketóze je tento krok vynechaný, telo využíva svoje tukové zásoby od začiatku.
veľké chudnutie
Príznaky ketózy vám ukazujú, že tvrdá časť skončila a že môžete ketózu využívať naplno. Patrí sem aj rýchle chudnutie. Prvý týždeň je normálne schudnúť medzi 2 až 6 kilogramami. Pre niektorých je to ešte viac.
Množstvo závisí od veľkosti vašich zásob sacharidov. Pri skladovaní sacharidov sa na gram glykogénu (= zásobná forma cukru) vylúči 2,7 g vody.
Čím väčšie sú vaše zásoby sacharidov a čím viac sacharidov je v nich uložených, tým viac vody stratíte. Chudnutie je veľmi zjavný príznak ketózy, ktorý si všimnete už po prvom týždni, a predstavuje začiatok efektívneho spaľovania tukov.
časté močenie
Prebytočná voda opúšťa vaše telo zamýšľanou cestou, váš močový mechúr. Pri ketóze je dôležité piť veľa a konzumovať dostatok soli, aby ste zabránili dehydratácii.
Najlepšie je dostať si dobrú morskú soľ alebo ešte lepšie ružovú himalájsku soľ, ktorá obsahuje veľa minerálov. V dôsledku zvýšenej straty vody strácate aj minerály, ktoré môžu narušiť vašu rovnováhu elektrolytov, čo zhoršuje keto chrípku.
sucho v ústach a zvýšená smäd
Ďalším dôsledkom veľkého množstva stratenej vody je sucho v ústach a zvýšená smäd. Sú to úplne normálne príznaky ketózy.
Určite pite veľa a doplňte si minerálnu rovnováhu. Namiesto soli môžete použiť aj kurací vývar alebo vývar z kostí, obe varianty obsahujú tiež veľa výživných látok.
Zápach z úst
Vylučovanie močom umožňuje zistiť ketózu pomocou testovacích prúžkov. Naopak, sekrécia prostredníctvom dychu vedie k špecifickému zápachu z úst. Takzvaný keto dych vonia ovocno-kyslo ako acetoacetát.
Tento príznak ketózy je však väčšinou dočasný a po nejakom čase odznie. Ak sa veľmi potíte a veľa športujete, môže sa tento zápach tiež krátko prejaviť ako telesný pach, pretože potom sa nadbytočný acetoacetát v potu vydýchne.
znížený hlad
Obzvlášť zreteľným príznakom ketózy je znížený hlad. Neexistujú žiadne chute na jedlo a ste plní hodín po jedle. Vďaka tomu jednoducho budete jesť menej. Ale bude to ešte lepšie: nedostatok hladu vám uľahčí rýchlu jazdu.
Bez ohľadu na to, či sa chcete postiť celý deň alebo celý týždeň, dodatočne podporíte spaľovanie tukov a spevníte telo. Príležitostný pôst má množstvo zdravotných výhod, napríklad posilnenie imunitného systému a zvýšenie odolnosti buniek vášho tela.
Obzvlášť populárnou formou pôstu medzi Ketariánmi je takzvaný prerušovaný pôst. Nepostíte sa celý deň, ale každý deň (alebo iba cez týždeň) čo najdlhšie.
Prvé jedlo ste si teda mohli dať na pravé poludnie a posledné o 20.00 hod. Takto získate pôst 16 hodín denne. V ketóze bude pre vás ľahké vynechať jedno alebo dokonca dve jedlá denne.
Pôst so sebou prináša celý rad zdravotných výhod, ako je nižšia hladina cholesterolu, znížený zápal, zvýšená odolnosť buniek proti stresu, posilnený imunitný systém, zlepšená regenerácia buniek a tým možno dlhší život alebo aspoň dlhšie zdravie.
Záver
Príznaky ketózy naznačujú, že s ketogénnou stravou robíte všetko správne. Prekonali ste počiatočnú prekážku, keto chrípku, a teraz si môžete užívať výhody ketogénnej stravy.
Príznaky ketózy vám však ukážu aj to, keď ste späť v ketóze, ak by ste mali urobiť výnimku. Po plánovanom alebo neplánovanom podvodnom jedle musíte znova prejsť úvodnou fázou, ak ste zjedli veľa cukru.
Absencia príznakov ketózy vám dáva jasne najavo, že bolo príliš veľa sacharidov naraz. Ak môžete pokračovať v ketogénnej strave bez akýchkoľvek sklzov, je to skvelé, ak nie, tak tiež.
Stávajú sa chyby a nič nepokazia. Teraz už poznáte bežné príznaky ketózy, po krátkej prechodnej fáze z nich budete mať opäť úžitok aj po neplánovanej pizze. A ktovie, možno vás to natoľko motivuje, že v budúcnosti už nebudú žiadne neplánované cheatové jedlá.