Problémy s kolenami pri joggingu Tam prídu, tak aj chodia!
Problémy s kolenami pri joggingu pozná takmer každý bežec. Takzvané „bežecké koleno“ je takmer rovnako známe ako skutočný šport, ktorý sa za ním skrýva. Skôr alebo neskôr každý jogger pozná tento problém. Ale pre tých, ktorí majú radi šport, je odvykanie samozrejme nemysliteľné. A jogging napriek problémom s kolenami je tiež veľmi lákavý, čo samozrejme bolesť ešte zhoršuje.
1. Problémy s kolenami pri behaní: Príčiny
Príčiny bolesti by mali byť samozrejme odstránené. Je tiež dôležité dodržiavať určité uzavreté obdobie. Inak sa namáhané koleno nemôže správne zahojiť. Ak nechcete utrpieť žiadne dlhodobé škody, mali by ste sa v tejto fáze zdržať, kým bolesť znova neustúpi.
2. Problémy s kolenami po zabehaní: Metódy liečby
Problémy s kolenami pri joggingu samozrejme nemajú len jednu liečebnú metódu. O tom, ktorý z nich je vybraný, by sa malo rozhodnúť podľa individuálnych okolností. Každý bežec by si však mal dať prestávku, kým neustúpi akútna bolesť. Malo by sa veľmi starostlivo skontrolovať, odkiaľ bolesť pochádza. Pretože koleno je kĺb, existuje niekoľko bodov, kde môže dôjsť k bolesti. To ovplyvňuje nielen príčinu, ale aj liečbu.
Pretože jogging nie je práve pohodlný pri problémoch s kolenami, musí sa bolestivé miesto vyhľadať čo najskôr. K tomu je možné koleno cítiť prstami. Keď sa miesto nájde, malo by sa ochladiť. Za týmto účelom by sa mal studený zábal nanášať niekoľkokrát denne. Má tiež zmysel položiť si koleno. Mali by ste sa vyhnúť dlhým prechádzkam, stúpaniu po schodoch alebo iným namáhavým činnostiam. Ak je bolesť veľmi akútna, nemali by ste sa vyhnúť protizápalovým liekom. To, že existuje zápal, spoznáte ľahko podľa toho, že bolestivé miesto je nielen opuchnuté, ale aj teplé. Ak však nejde o akútny prípad, je lepšie sa zdržať používania liekov. Pretože ak sa používajú príliš často, účinnosť sa zníži. Problémy s kolenami pri joggingu sa potom ťažko liečia.
3. Ísť k športovému ortopedickému chirurgovi
Ak práve vysvetlené liečebné metódy nemajú žiadny účinok, nemali by ste váhať vyhľadať špecialistu. Môže to byť koniec koncov aj vážne zranenie. Aj keď sa opuch zväčšuje, nemal by sa zľaknúť. Okrem toho môžu byť u ortopedického chirurga pomerne dlhé čakacie doby. Je preto lepšie dohodnúť si stretnutie veľmi skoro.
4. Začnite znova behať
Ak liečba eliminovala bolesť, môže sa tréning po chvíli znova zahájiť. To by sa však v skutočnosti nemalo robiť, kým bolesť úplne nezmizne. Behanie napriek problémom s kolenami sa absolútne neodporúča. Ak sa bolesť znížila len mierne, potom by sa mala prestávka predĺžiť. V opačnom prípade sa bolesť kolena bude iba zhoršovať. Na začiatok je obzvlášť dôležité, aby ste sa nezaobišli bez naťahovacích cvičení. Tieto by mali byť aj tak vždy hotové pred jazdou.
Ak prestávka trvala dlhšie, mali by ste sa uistiť, že na začiatku nebudete ohromení. Preto by ste mali najskôr začať rýchlo kráčať, z ktorej potom môžete prepnúť na rýchlosť joggingu. Nemali by ste sa vyhýbať striedaniu joggingu a chôdze. Ak sa nechcete dlhodobo trápiť s bolesťami kolena, mali by ste počkať na úplnú regeneráciu.
5. Nedovoľte, aby na prvom mieste vznikli problémy s kolenami
Správna prevencia je lepšia ako akákoľvek liečba. Je preto dôležité, aby si bežec dal pozor na niekoľko vecí. To sa spätne vyplatí.
5.1 Menej je niekedy viac
Najmä začiatočníci by sa pri prvom joggingu mali držať späť. Tu platí, že menej je viac. Inak prvé sťažnosti zvyčajne nie sú ďaleko. Rozsah školenia by sa mal potom opatrne zvýšiť. Za žiadnych okolností by ste nemali zvyšovať viac ako 10 percent týždenne.
Bežecké tempo by sa tiež nemalo zvyšovať príliš rýchlo. Bežec by mal behať pohodlným tempom. Je dôležité vziať do úvahy, že každý má inú úroveň kondície. To, že trasu zvládne iný športovec v určitom čase, ešte automaticky neznamená, že to zvládne každý športovec. Rovnako každý športovec napreduje svojim tempom.
Tiež neodporúčame behať, ak má jogger veľkú nadváhu. V tomto prípade existujú aj iné športy, napríklad plávanie, ktoré kĺby toľko nezaťažujú. Ak nechcete prísť o beh, musíte sa uistiť, že trasa nie je príliš dlhá.
5.2 Trasa je rozhodujúca
Každý, kto je náchylný na problémy s kolenami, by mal venovať pozornosť vzdialenosti, ktorú treba prekonať. Pretože po joggingu sa vyskytujú problémy s kolenami, najmä keď bola trasa nevhodná. Čím je cesta hornatejšia, tým väčšia je záťaž na kolená. Kolennému kĺbu však nerobí problém iba rozbeh, ale hlavne beh z kopca. Je potrebné dbať na to, aby kroky neboli príliš veľké. Beh by mal byť navyše veľmi skákací. Čistý výkrut cez metatarzus je obzvlášť dôležitý.
5.3 Streč, streč, streč
Joggingu s problémami s kolenami sa dá vyhnúť, ak sa pred behom poriadne natiahnete. Mnoho bežcov však na to zabúda a začne rovno behať. Mnohí to jednoducho nepovažujú za potrebné. Je však dôležité, aby stehenné svaly boli dobre natiahnuté. Aby boli svaly v tejto oblasti dostatočne spevnené, má zmysel absolvovať ďalší silový tréning. To by sa dalo robiť napríklad v telocvični. Ale aj jednoduché cviky doma sa oplatia.
Ak chodíte behať a chudnúť, poviem vám, že efektívne budovanie svalov je oveľa efektívnejšia metóda a je šetrnejšie aj k vašim kĺbom. Pohodlné domáce cvičenie nájdete napríklad s Mach dich krass od Daniela Aminatiho.