Proteínová diéta - chudnutie je ľahké - dozviete sa viac teraz!

V zimných mesiacoch si väčšina z nás dala na boky jedno alebo dve kilá navyše. Netreba sa báť, pretože s krátkou, ale účinnou stravou, môžete na jar rýchlo stratiť prebytočné zlaté zlato a v lete byť v najlepšej forme. Ktorá strava je však najlepšou alternatívou? Názory sa tu rôznia už mnoho rokov. Zatiaľ čo niektorí prisahajú na stravu s nízkym obsahom tukov, iní uprednostňujú stravu, v ktorej sú sacharidy takmer tabu. V tomto článku vám chceme priblížiť skvelú a efektívnu formu stravovania. Reč je o takzvanej bielkovinovej strave. Chceme objasniť otázky, ako môžete pri tomto type stravovania schudnúť, čo môžete jesť pri bielkovinovej diéte, a na záver vám ponúkneme dva ľahké recepty na bielkovinovú stravu, ktoré vám pomôžu začať. Ako funguje bielkovinová strava? || Čo môžete jesť? || 2 recepty na bielkoviny || Bielkovinové recepty z nášho časopisu

Ako funguje bielkovinová strava?

Ako už názov napovedá, pri tejto diéte existuje jeden špeciálny spôsob, ako schudnúť strava bohatá na bielkoviny, zatiaľ čo sa takmer úplne vyhnete sacharidom. Vďaka zvýšenému príjmu bielkovín, t.j. bielkovín, a vzdaniu sa sacharidov, uvoľňujete telu menej glukózy, aby mohla Energia z existujúcich tukových zásob musí sa formovať. Navyše, pri diéte sa veľa športovcov bojí, že stratia príliš veľa svalovej hmoty. Bielkoviny však pomáhajú udržiavať svaly, takže by ste určite mali venovať pozornosť dostatočne vysokej konzumácii bielkovín v každej strave. S bielkovinovou diétou to samozrejme nie je veľký problém, pretože budete jesť predovšetkým potraviny bohaté na bielkoviny. Ďalšou výhodou diéty s nízkym obsahom sacharidov je, že udržiava konštantnú hladinu cukru v krvi, čo znamená, že budete mať menší hlad.

Čo môžete jesť na bielkovinovej strave?

Mylná predstava, že pri tejto diéte musíte ísť takmer bez všetkých jedál, by mala byť vyvrátená aj v tomto článku. Čo sa však môže a nesmie jesť na bielkovinovej strave? Teraz uvedieme niekoľko Jedlo v rôznych kategóriách, ktoré môžete bezpečne konzumovať.

Mäso:

Máte široký výber mäsa, mali by ste sa však ubezpečiť, že druh mäsa má relatívne nízky obsah tuku. Aj keď sa pri tejto diéte netreba úplne vyhýbať tukom, nadmerná konzumácia sa neodporúča. Optimálnou voľbou by bolo morčacie alebo kuracie mäso s nízkym obsahom tuku, ale dobrý hovädzí steak nemôžete pokaziť.

Ryby:

Okrem mäsa sú ryby tiež veľmi kvalitným zdrojom bielkovín. Či už pstruh, šťuka alebo sleď - ryba má vždy vysoký obsah bielkovín. Aj keď je veľa druhov rýb porovnateľne mastných, väčšinou ide o veľmi zdravé omega-3 tuky, ktoré vaše telo dokáže veľmi dobre využiť v strave.

Zelenina:

Väčšina zeleniny neobsahuje veľa bielkovín, má však tiež nízky obsah tukov alebo sacharidov. Vďaka tomu nám slúžia ako výplň pri diéte, pretože žalúdok môžete bez ľútosti naplniť množstvom zeleniny. S množstvom zeleniny dodáte telu tiež vitamíny a vlákninu.

Ostatné:

Okrem mäsa a rýb existujú aj ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Patrí sem nízkotučné tofu, ale predovšetkým vajcia, ktoré môžete použiť v mnohých receptoch. Štíhly tvaroh je tiež veľmi dobrým zdrojom bielkovín a je ideálny na pečenie. Ak musíte ísť rýchlo, môžete použiť aj doplnky výživy. Napríklad vitafy.de má veľký výber produktov bohatých na bielkoviny. Ideálny je napríklad srvátkový proteín Vitafy, ktorý je dostupný v mnohých lahodných príchutiach (čokoláda, medový melón a vanilka). V nasledujúcom texte vám ponúkneme dva jednoduché recepty, ktoré vám pomôžu začať s diétou.

Proteínové diétne recepty ľahko a rýchlo

Na úvod chceme, aby ste mali dve jednoduché Bielkovinové stravovacie recepty že ľahko uvaríte.

1. Bielkovinové muffiny
Zloženie (na 6 muffinov):

2 celé vajcia
50 g srvátkového proteínu (napr. Čokoládová srvátka od spoločnosti vitafy)
10 g kakaového prášku
2 lyžice nízkotučného tvarohu
nejaké sladidlo

Príprava:
Uvedené ingrediencie môžete jednoducho v miske vyšľahať na cesto. Čokoládová hmota sa potom vloží do formičiek na muffiny, ktoré sa potom pečú vo vyhriatej rúre na 180 stupňov horného a spodného ohňa. Pre svoju stravu si môžete rýchlo pripraviť raňajky, dezert alebo občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín.

2. Klasická večera

Pri chudnutí s bielkovinovou diétou je ako pri každej diéte rozhodujúca výživa. Ak nechcete prísť o klasickú večeru s touto formou stravovania, nemusíte ani vy. Nechceme vám tu dať presný recept, je to skôr sprievodca vašou každodennou večerou. Tu môžete splniť svoje požiadavky na bielkoviny v okolí 200 - 300 g mäsa alebo rýb zakryť a dať ti a veľká porcia zeleniny dopriať si. Tu je vhodné sa zo dňa na deň trochu líšiť, pretože určitá rozmanitosť stravy stravu výrazne uľahčuje.

Recepty pre vás

✔ Zoodles - cestoviny à la cuketa s krevetami ➤ Prečítajte si viac

✔ Fitness recept: Kuracie mäso s brokolicou ➤ Prečítajte si viac