Proti brušnému tuku Prečo by ste mali trénovať zadok, ak chcete schudnúť na bruchu
redakciou tímu Bunte.de 25. augusta 2020 o 17:25
Pre mnohých je ploché brucho deklarovaným cieľom chudnutia. Aký je však najlepší spôsob, ako sa zbaviť prebytočného brušného tuku? Rozhodujúci je správny tréning - a nielen (iba) tréning brušných svalov.
Chudnutie nie je len otázkou dobrej vôle a dôslednej implementácie, je to aj know-how. S trochou poznania v pozadí libry klesajú oveľa efektívnejšie - pretože môžete postupovať oveľa konkrétnejšie. To platí najmä pre nepríjemný brušný tuk, pretože veľa žien sa často fatálne mýli: Špeciálne trénujú brušné svaly, ale to nemusí byť nevyhnutne jediný spôsob, ako ploché bruško snov. V skutočnosti sa zameranie na svaly nôh a zadku môže vyplatiť oveľa viac. Ale prečo?
Keď už hovoríme o spodných partiách: Vďaka skvelému tréningu s korisťou od LeaLight, ktorý vám ukážeme v nasledujúcom videu, libry zaručene klesnú!
Naše najčítanejšie články
S budovaním svalov proti brušnému tuku
Dôležité vedieť: Pri chudnutí nejde o konkrétnu časť tela, ale vždy o zníženie celkovej hmotnosti. To, kde presne kilogramy najskôr padnú, závisí predovšetkým od individuálnej predispozície. Ak teda chcete schudnúť na bruchu, musíte zvýšiť celkový výdaj energie. To je oveľa lepšie možné pri použití veľkých svalových skupín ako pri tréningu menších oblastí. Inými slovami: Je výhodnejšie investovať napríklad do svalov zadku, namiesto toho, aby ste priamo na brušká slaniny útočili bruškami a brušákmi.
V tejto súvislosti športový vedec Felix Klemme pre web „fitbook.de“ vysvetľuje, že svaly nôh - ktoré zahŕňajú aj zadok - sú najväčšou svalovou skupinou v celom tele. Každý, kto chce schudnúť, zvyšuje svoj energetický výdaj pomerne rýchlo pomocou efektívneho tréningu zadku a svalov nôh: „Aby ste schudli, má zmysel napadnúť túto oblasť.“
pozadie
Svalová hmota spotrebuje veľa energie
Pozadie rád Klemme, ktorý ako osobný tréner má tiež veľa praktických skúseností: Naše svaly neustále spotrebúvajú energiu, aj keď sa nepoužívajú. Aká vysoká je táto spotreba, sa od človeka k človeku veľmi líši - výdaj energie však rastie so svalovou hmotou u všetkých ľudí.
Odborníci ďalej vysvetľujú, že pridanie jedného kilogramu svalovej hmoty môže zvýšiť denný energetický výdaj približne o 100 kalórií. Svalstvo pre vás pracuje aj keď odpočívate - a čím viac svalov je, tým viac sa to oplatí. Cvičenie veľkých svalových skupín sa pri chudnutí vyplatí dvakrát, zatiaľ čo izolovaný tréning brušných svalov je viac o „jemnej práci“, teda o definícii potenciálneho balíčka šiestich.
pozadie
Nezanedbávajte ani výživu
Na to, aby ste schudli na určitej časti tela, je potrebné predovšetkým jedno: trpezlivosť. Žalúdok nie je výnimkou. Nakoniec, každý tréning platí smerom k veľkému cieľu. Podľa odborníkov najtrvalo udržateľnejší úspech sľubuje trojica silových tréningov, vytrvalostných tréningov (najlepšie trikrát týždenne) a vyvážená strava s mierne zníženým obsahom sacharidov.
Medzi najefektívnejšie cviky na oblasť nôh a zadku patria napríklad chôdza v podrepe (drepy s bežeckými pohybmi) a všetky formy výpadov (zadné/predné drepy). Komplexné zariadenia na to nie sú potrebné - ale neustále motivácia áno.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!