R; fitnes po pôrode; Dieťa a rodina
Dieťa je konečne tu - ale žalúdok a panvové dno sú po pôrode stále slabé. Pomocou zotavovacej gymnastiky si telo nájde cestu späť do svojej starej formy
Ako testujete, ako ďaleko je uzavretá diastasis recti? Ukazuje to naše video
Smiech, kýchanie alebo kašeľ sa po pôrode stáva záťažovým testom pre panvové dno a svaly brušnej steny. Mnoho žien si to všimne tak, že pri týchto činnostiach nedobrovoľne stratia moč. Pretože zatiaľ čo sa maternica po tehotenstve sama stiahne do pôvodnej veľkosti, panvové dno a brušné svaly sú mimoriadne slabé a potrebujú aktívnu podporu. Na spiatočnej ceste k starej postave sú ako prví zaostrení. „S regresiou sa sústredíte na to, čo bolo počas tehotenstva a pôrodu obzvlášť zdôraznené,“ hovorí pôrodná asistentka Jahn-Zoehrens. Cieľom je stabilizácia tela.
Regresia: Späť k stabilnému jadru
Na postnatálnom kurze sa matky dozvedia, ktoré cvičenia môžu pomôcť. Môžete s tým začať najskôr šesť až osem týždňov po pôrode, keď sa panvové dno trochu stabilizovalo. U žien s cisárskym rezom sa rana musela dobre zahojiť a šev už nesmie byť bolestivý. Zdravotné poistenie platí desať jednotiek po 60 minútach - za predpokladu, že kurz je ukončený najneskôr deväť mesiacov po narodení. Porodné asistentky a fyzioterapeuti zvyčajne poskytujú kurzy po pôrode. Väčšina z nich môže vziať so sebou svoje dieťa, ale existujú aj ponuky iba pre ženy.
Zamerajte sa na diastasis recti
Každá mladá matka by mala využiť príležitosť zúčastniť sa kurzu. "Doma sami často nemáte disciplínu. Dobré profesionálne vedenie je tiež dôležité," vysvetľuje Ursula Jahn-Zoehrens. Výcvik kurzu by mal byť štruktúrovaný tak, aby zohľadňoval všetky možnosti diastasis recti. Diastasis recti je medzera medzi rovnými brušnými svalmi. Vyskytuje sa počas tehotenstva a uzatvára sa v prvých týždňoch po pôrode.
Počas tejto doby je hlavným cieľom posilnenie hlbšej svalovej vrstvy v bruchu, ktorá obklopuje kmeň tela ako vnútorný korzet. „Cvičenie priamych brušných svalov môže začať až po uzavretí diastasis rectus,“ hovorí hamburgský fyzioterapeut Liesner. Počas kurzu pôrodná asistentka alebo fyzioterapeut pravidelne kontroluje účastníkov, aby zistili, ako ďaleko sa uzavrela diastasis recti.
Zacvičte si pre svoje štyri steny
Má to zmysel, ak svoju regresiu podporíte vhodnými cvičeniami doma. Špecialistka na panvové dno Franziska Liesner vypracovala zodpovedajúce vypracovanie, ktoré nájdete v galérii nižšie. Všetko, čo potrebujete, je asi 15 minút a karimatka. Cviky cvičte iba raz denne a vždy vynechajte deň pred ďalším sedením. Väčšina cvičení sa môže začať niekoľko dní po pôrode. Iba cviky číslo päť, šesť a sedem sú vhodné iba od štyroch do šiestich týždňov po pôrode.
Mimochodom: Nikdy nie je neskoro začať trénovať! Svaly je možné posilňovať po celý život.
Svalový zázrak
Panvové dno sa skladá z troch svalových vrstiev: najvzdialenejšiu vrstvu tvoria svaly zvierača, ktoré sa tiahnu okolo močovej trubice a konečníka ako osmička (pozri obrázok). Stredná vrstva prechádza naprieč a spája dve ischiálne tuberosity. Najvnútornejšia vrstva leží nad ďalšími dvoma, na ktorých sedia orgány. Interakcia vytvára základ, ktorý stabilizuje stred tela.
Flexibilné a dynamické zároveň, pretože musí robiť protiklady - to charakterizuje panvové dno. Udržuje brušné orgány v správnej polohe a zaisťuje tak, že môžeme zadržiavať moč a stolicu. Ale otvára sa aj vtedy, keď musíme ísť na toaletu. Počas tehotenstva nosí dieťa, počas pôrodu sa naťahuje. Otvára sa tiež počas sexu, aby bolo možné penis zaviesť do vagíny.