Rada odborníka na výživu Čo sa stane vo vašom tele, ak sa mesiac vzdáte cukru; znamenitý
Detoxikácia je jednou z najbežnejšie používaných metód na dosiahnutie vynikajúcej kondície. Mali by ste však mať na pamäti, že to môže mať aj vedľajšie účinky, ako sú únava, závraty a nízka hladina glukózy v krvi.
Odborníci však tvrdia, že existuje druh udržateľnej detoxikácie, ktorý stojí za to vyskúšať. Redukcia cukru vo vašej strave vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy a optimalizovať vaše zdravie, ba dokonca získať žiarivejšiu pokožku.
„Cukor vás robí tučným, škaredým a starým,“ povedala Brooke Alpertová, dietologička a spoluautorka knihy „Cukorový detox: Vylúčte cukor, chudnite - vyzerajte a cíťte sa úžasne.“ „To, čo som zistil za posledné dva roky, je, že cukor ťa udrží na tuku. Je tiež hlavnou príčinou srdcových chorôb, negatívne ovplyvňuje pokožku a vedie k predčasnému starnutiu, “hovorí Alpert podľa acasa.ro.
Ľudia v zásade závisia od cukru. Keď jeme sladké, zrazu sa cítime dobre, potom sa zrazu nálada zhorší. Cukor ale nájdeme v mnohých výrobkoch vrátane ovocia, aj keď by to mohol byť cukor, ktorý nie je taký škodlivý. „Ľudia si neuvedomujú, že zdanlivo zdravé jedlá majú vysoký obsah cukru, preto konzumujú cukor celý deň, od rána do večera,“ uviedol Alpert.
Vylúčenie cukru z potravy by sa malo vykonať náhle. Varianty ako „konzumujte menej“ alebo „konzumujte s mierou“ sú nebezpečné, pretože sú vždy relatívne a subjektívne.
Vyskúšajte 30 dní bez kvapky cukru
Pre svoje zdravie a aby ste zrazu vyzerali lepšie, prijmite výzvu: vzdajte sa cukru na 30 dní. Nejde napríklad o cukor prirodzene obsiahnutý v ovocí alebo mliečnych výrobkoch, ale o pridanie cukru z mnohých výrobkov, ktorého úlohou je zlepšiť ich chuť a vytvoriť závislosť.
Bez cukru neznamená iba sladké. Cukor sa nachádza aj v slaných výrobkoch, ako sú kečup, omáčky, horčica, praclíky alebo v potravinových základoch, raňajkových cereáliách, džúsoch, konzervovanom ovocí alebo zelenine.
Keď sa teda rozhodnete pre detoxikáciu cukru, musíte venovať zvýšenú pozornosť všetkým produktom, ktoré zvyknete konzumovať. Prečítajte si štítok!
Bez cukru teda znamená bez ovocia, ale aj bez škrobových výrobkov, ako je kukurica, hrášok, sladké zemiaky, cuketa. Odstraňuje tiež alkohol. „V zásade jete zdravé bielkoviny, zeleninu a tuky,“ uviedol Alpert.
Napríklad raňajky môžu obsahovať tri vajcia, ľubovoľného štýlu; obed môže obsahovať až 6 uncí hydiny, rýb alebo tofu a šalátový šalát a večera je v podstate väčšou verziou obeda, hoci namiesto šalátu sa môže jesť dusená zelenina ako brokolica, kel a špenát. Medzi občerstvenie patrí unca vlašských orechov a paprikové plátky s humusom. Medzi nápoje patrí voda, nesladený čaj a čierna káva.
Aj keď neprispievajú kalóriami, umelé sladidlá nie sú v pláne povolené. „Tieto pekné malé farebné balíčky zabalia taký sladký zásah, takže aj naše chuťové bunky sú unavené a imunné a menej reagujúce na to, čo to sladkosť skutočne je,“ povedal Alpert.
Spotreba umelých sladidiel spôsobuje „nielen ukladanie väčšieho množstva tuku“, vysvetlil Lustig.
Cukrový detoxikácia vám môže pomôcť rýchlo schudnúť.
„Mali sme cez 80 testerov z celej krajiny a tí stratili za 31 dní 5 až 20 kilogramov, v závislosti od ich hmotnosti alebo úrovne závislosti od cukru. Mnohí si tiež všimli, že veľká časť hmotnosti sa stratila okolo pása, “uviedol Alpert.
Účastníci tiež uviedli, že si všimli, že majú jasnejšie oči, čistejšiu pokožku a menšie tmavé kruhy. Mali tiež viac energie a menej výkyvov nálad.
Ostatné tituly:
Baran Zaslúžite si to najlepšie, takže sa nebojte ...
Ak mala Draga Olteanu Matei veľa lásky pre verejnosť, po materiálnej stránke ...
Dobrí priatelia a spolupracovníci za posledné štyri roky v čiernohorskom národnom tíme, technici z SCM ...