Ranné návyky, ktoré vám bránia v chudnutí
Je pre vás ťažšie sa ráno zmobilizovať a zdá sa vám, že výber jedál, ktorý urobíte na začiatku dňa, sabotuje vašu stravu? Zistite nejaké zvyky, ktoré nemajú nič spoločné s vašim ranným rituálom! Tu sú ranné návyky, ktoré vám bránia v chudnutí:
Akokoľvek sa ponáhľate, nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a ak chcete schudnúť, nemusíte ich vynechávať.
„Je dokázané, že tí, ktorí pravidelne podávajú raňajky, majú nižšiu tendenciu konzumovať počas dňa tučné a kalorické jedlá,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Mihaela Bilic.
Tu je niekoľko možností raňajok, ktoré navrhla výživová poradkyňa Mihaela Bilic:
1/2 misky celozrnných vločiek + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku
1 krajec celozrnného chleba s údeným lososom, 5 olív + 1 varené vajce
3 strúhanky (malé plátky hrianky) s krémom z ľahkého syra + 1 paradajka, 1 uhorka
1 krajec chleba vymastený maslom a džemom + 1 hrnček mlieka
1 krajec chleba, 2 plátky chudej šunky (filé, kotleta, údené kuracie prsia) + 1 malý jogurt/150 g
1 plechovka (200 g) čerstvého tvarohu + 5 olív + 1 paprika, 1 uhorka
Omeleta z 2 vajec (hladká alebo so šunkou, šampiňónmi, kôprom) vyprážaná na nepriľnavej panvici bez oleja + 2 strúhanky (malé plátky toastového chleba) + 1 paradajka.
Konzumáciou spracovaných a sladkých jedál na raňajky nebudete mať po veľmi krátku dobu pocit sýtosti, po ktorom zistíte, že ste veľmi hladní. Budete teda v pokušení rozhodnúť sa medzi raňajkami a obedom úplne nevhodne a vysoko kaloricky.
Nie, že by boli určené na konzumáciu po zvyšok dňa, ale dávajte si na ne pozor skoro ráno. Najmä ak uvažujete o kole! Vyhýbajte sa tomuto druhu nápojov a lepšie si pripravte energizujúci džús z čerstvého ovocia a zeleniny. Výborne funguje ráno po vypití pohára vlažnej vody s citrónovou šťavou, ktorá má silnú detoxikačnú úlohu.
Vzdajte sa pitia kávy a fajčenia rannej cigarety nalačno, pretože táto kombinácia je prvou na zozname rizikových faktorov rakoviny hrubého čreva. „Nadledviny produkujú pri konzumácii kofeínu viac stresových hormónov. Potom sa tieto žľazy unavia a lenivia nadmerným spracovaním kofeínu. To môže viesť k priberaniu, spomaleniu duševných procesov, strate pamäti a celkovému poškodeniu buniek a orgánov, “varuje slávna britská výživová poradkyňa Gillian McKeith.
Alkohol v kombinácii s fajčením a kofeínovými nápojmi sa môže stať extrémne toxickým, varuje profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi. „Potraviny, ktoré obsahujú kofeín, teín, teobromín, taurín, cukor (slávna kombinácia whisky s energetickými nápojmi), môžu zvyšovať vedľajšie účinky alkoholu,“ vysvetľuje špecialista.