Ranné svetlo vás robí štíhlym - experiment zistí prekvapivo jasný vplyv denného svetla na
Experiment zistil prekvapivo jasný vplyv denného svetla ráno na BMI
Ak chcete schudnúť, mali by ste si zvyknúť na rannú prechádzku. Pretože, ako zistili americkí vedci, denné svetlo ráno funguje takmer ako pomôcka na chudnutie: testované osoby, ktoré išli ráno von, mali po týždni nižšie BMI ako tie, ktoré sa dostavili až neskôr - napriek rovnakej strave a cvičeniu. Je zrejmé, že čas vystavenia svetlu má neuveriteľne silný vplyv na naše vnútorné hodiny a metabolizmus, ako to vysvetľujú vedci v odbornom časopise „PloS ONE“.
Svetlo je dôležité hodiny pre naše vnútorné hodiny. Okrem iného pomáha prispôsobiť rytmy nášho metabolizmu denno-nočnému cyklu. Reguluje tiež našu energetickú rovnováhu - a to hrá dôležitú úlohu v tom, či sa kalórie spaľujú alebo ukladajú ako nepríjemné tukové vankúšiky. Náš moderný spôsob života však znamená, že len ťažko čelíme dennému svetlu: ráno jazdíme do práce v uzavretých dopravných prostriedkoch, sedíme v kancelárii a večer často zostávame vnútri.
Kathryn Reid a jej kolegovia z Northwestern University v Evanstone vo svojej štúdii teraz skúmali, či množstvo a čas, kedy vyjdeme na svetlo, hrajú úlohu v našej telesnej hmotnosti. V prípade týždenného experimentu malo 52 testovaných osôb - polovica žien a ostatní muži - na ruke nepretržite senzor, ktorý určoval, kedy a ako veľmi sú vystavení dennému svetlu. Zároveň sa sledovala strava, pohyb a spánok účastníkov.
Môže sa merať priamy vplyv na BMI
Po týždni to začalo byť úžasné: testované osoby, ktoré šli do vzduchu medzi 8. a 12. hodinou, mali na konci týždňa výrazne nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako tí, ktorí vyšli na svetlo neskôr prišiel. „Čím skôr bude svetlo vystavené, tým silnejší bude jeho účinok,“ uvádza Reid. Ako sa ukázalo, na ovplyvnenie telesnej hmotnosti stačilo iba 20 až 30 minút na čerstvom vzduchu - a rozdiel predstavoval až 20 percent BMI.
Rozhodujúcim faktorom pre tento „efekt štíhlosti“ nie je intenzita svetla, ako zdôrazňujú vedci. Dôležité je len to, aby sme svoje telo vystavili najmenej 500 luxom ráno alebo najneskôr ráno. V mnohých bytoch a kanceláriách však jas dosahuje iba 200 až 300 luxov, zatiaľ čo vonku, dokonca aj vo veľmi zamračený deň, je najmenej 1 000 luxov.
Ranné svetlo synchronizuje vnútorné hodiny
Príčinou tohto efektu sú vnútorné hodiny: „Ak ráno nemáme dostatok svetla, naše vnútorné hodiny sa desynchronizujú - a to mení metabolizmus a môže viesť k priberaniu, ako vieme,“ vysvetľuje hlavná autorka Phyllis Zee. Mechanizmus, ktorým tieto procesy interagujú, sa však ešte musí preskúmať. Ale podobný účinok na telesnú hmotnosť bol už pozorovaný pri pokusoch na zvieratách, ako uvádzajú vedci.
Podľa vedcov ich nález otvára nový spôsob, ako pomôcť ľuďom s problémami s nadváhou ľahko schudnúť. „Rovnako ako dostatok spánku vám pomôže schudnúť, aj vystavenie svetlu je ďalším spôsobom, ako schudnúť,“ hovorí Reid. Ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste sa ráno poprechádzať alebo si dať malú prestávku v práci a ráno vyraziť von. Možno by to stálo za to. (PLoS ONE, 2014; doi: 10,1371/journal.pone.0092251)
(Northwestern University, 3. apríla 2014 - NPO)