Realistická spotreba kalórií počas silového tréningu (nohy) (fitnes, kalórie, tréning nôh)

Ahoj, veľa počítačov chrlí čísla, ktoré by si mal údajne skonzumovať počas 60-minútového tréningu, bez toho, aby si dával pozor na to, či teraz trénuješ veľké svaly ako nohy, chrbát atď. A robíš bikury iba 1 hodinu.

spotreba

Preto som sa vás chcel opýtať, čo si myslíte, koľko kalórií spotrebuje jedna hodina tréningu nôh? Poznáte dobré „kalkulačky“ ?

Ako príklad -> I 16 J, 179cm, 76kg

Dnešný tréning nôh: 65 minút

Nastavuje celkom 18 opakovaní, vždy medzi 8-15/cviky: tlaky na nohy, hamstringy, predĺženie nôh, addukčný stroj, únosný stroj

1 odpoveď

Ahoj! Bude to medzi 400 a 500 kcal. Ale:

  • Ak sa rozdelíte v 16 a ste aspoň relatívny začiatočník, niečo sa pokazí.
  • Mnoho cvikov na nohy a s drepom je vynechaných najdôležitejších cvikov zo všetkých.

Cvičím 2 roky, takže si myslím, že rozdelenie medzi OK a UK je v poriadku. Mám tiež dni, keď robím drepy, a dni, keď nerobím žiadne, aby som si dal dolnú časť chrbta trochu pauzu kvôli vysokej tréningovej frekvencii splitku OK/UK. Ale určite máte pravdu, drep je cvik kráľa

Všetko je v poriadku a po 2 rokoch sa samozrejme môžete rozdeliť

Mimochodom, robím drepy/polovičné predklony 5x týždenne medzi 120 a 180 kg (dvojnásobok telesnej hmotnosti)

Smeruje samozrejme k vzpieraniu - nie k kulturistike.

podobné otázky

Stačí bežné cvičenie nôh s lismi na nohy, lýtkami, hamstringmi a predĺžením nôh, alebo mám robiť spätné kopy alebo niečo podobné?

Ahoj, mám 18 rokov a športujem 3 mesiace.

Freeletike sa venujem 2 mesiace a teraz som 1 mesiac v posilňovni. Predtým som sa veľa zaoberal výživou a chcel som získať názor na to, či je tento tréningový plán dobrý.

Trénujem: pondelok, utorok, štvrtok, piatok Je to plán GK, ktorý vyzerá takto

Hrudník: Motýľ, tlak na lavičke, tlak na hrudník Chrbát: sťahovací stroj, veslovací trenažér, klimatizácia, zadné ramená motýľa: bicepsový stroj, naklonenie kadeřavých lavíc, bicepsové kučery na lanku, tricepsový strojček Nohy: lis na nohy, predĺženie nôh, hamstringy Brušný: brušný stroj, zdvihy nôh v ľahu

Vety vyzerajú takto: 12, 10, 8, 6 ## po 4 kolách

Hej, viem, že otázka už bola položená viackrát, ale pýtam sa, či táto frekvencia vyhovuje môjmu tréningu nôh, ak si vo štvrtok trénujem chrbát aj tým, že urobím mŕtvy ťah a potom v sobotu trénujem nohy podľa harmonogramu, aby moje Regenerácia aj tak príde. Mám 15, áno, som príliš mladá:), už asi nebudem rásť, lámu sa mi kĺby a padá mi noha, pretože na ňu padá činka

Stroj na predlžovanie nôh 3x10

a ešte 2 cviky, kde raz trénujem vnútornú stranu nôh, teda vedľa semenníkov: D a raz vonkajšie gluteálne svaly trochu pod nohu

Teľatá: Calf zvyšuje leg press

Hej, keďže každý deň hrám PokemonGo (prechádzky mestom), zaujímalo ma, aké kalórie používam sám.

Najskôr som nainštaloval krokomer a uistil som sa, že počíta správne (bol počítaný aj prvýkrát, bol správny)

Zistil som tiež svoju priemernú dĺžku kroku a vypočítal som ju na 1 hodinu, a tak som dosiahol 4100 metrov za hodinu.

Rôzne počítače naznačujú spolu s mojimi údajmi (muži, 16 rokov, 179 cm, 76 kg), že to spotrebuje asi 200 - 250 kalórií.

Moja otázka na vás bude, môže to byť? 200 - 250 kalórií sa mi zdá veľa

Ahoj chlapci, mám 15 a chcem si zaobstarať svalové štvorkolky, hamstringy a pekné lýtka! Počul som, že cviky ako mŕtvy ťah a drepy môžu poškodiť môj rast! Používam stroj Hackenschmidt, leg press a leg extension pre quadriceps a hamstringy, gluteálny press pre hamstringy! Jedinou otázkou je, či je to pre mňa dobré:) Začali ste trénovať s KH a KB, keď ste mali 14,15 alebo 16 rokov a pokračovali ste v raste? Napíš to do oblasti odpovedí! MfG Fitness Nováčik

nohy vyrastajú aj zo 70 kg drepov

môj dnešný tréning prečo 30kg 2 série a 40kg 4wdh

70kg 8wdh 6wdh 6wdh 6wdh 6wdh

predĺženie nohy 20kg zahriať

40 kg 4 série prvých 10 a ďalších 8 opakovaní

Kudrlinky na nohy 40kg 8wdh 40kg 6wdh + 35 3wdh a jedna sada 35kg 8wdh

Dobrý deň, počula som to pol hodiny po tréningu

proteínový koktail funguje najlepšie. Ale mám k tomu malú otázku. Ak ja

Napríklad školenie, čo je možné za 1 hodinu. Cvičenie počas prvej pol hodiny

Ja nohy, ktoré sú potom cez. A potom v druhom trénujem biceps, ten

potom je tiež koniec. Nebolo by to po tréningu nôh múdrejšie?

už pije koktail? Alebo sa syntéza bielkovín začne až vtedy, keď na to máte

napr. Dali ste si 10 minút prestávku? Len som predtým čítal, že sa triasol

by mal ešte viac spať . Preto som sa chcel znova opýtať,

než napíšem svoj tréningový plán. Prvú hodinu jete/pijete

tvoj proteín po tréningu? Alebo skôr v polovici tréningu, že?

naozaj pred spanim?:) Som zvedavý !

Hej, ja (m16) trénujem už 3 mesiace a už som spokojný s výsledkami. Stále vidím ľudí, ktorí majú hornú časť tela na šírku skrine, ale chodia po nohách, ktoré vyzerajú ako špáradlá. Preto som chcel teraz začať s tréningom nôh, aby som neskončil ^ ^ chcel som sa opýtať hneď, pretože sa nechcem zraniť kvôli nesprávnemu prevedeniu alebo všeobecne so závažiami, či môžem trénovať iba nohy na strojoch? -Stlač nohy

Myslíte tým, že môžete dosahovať rovnako dobré nohy alebo sú drepy povinné? Vopred ďakujem:)

Čo je lepšie pre začiatočníka, má tréningový plán priniesť úspech a dobré. Som úplný začiatočník. Ale ani na začiatku nechcem stále meniť cviky. Plán by mal byť efektívny, vďaka čomu rýchlejšie dosiahnem lepší pokrok.

Ďalšie cvičenie na biceps a triceps?

Rozdeliť hornú časť tela

- Stroj na rezerváciu motýľov/zadné rameno

- Triceps pushdown na kábli

- adduktory a únoscovia

Ps. Už ste položili otázku, ale tentokrát v 1 otázke je zsm pre mňa jasnejšie, ďakujem, som trochu ohromený, moje telo palice sa chce zmeniť

Dobré ráno, mám otázku pre tých skúsenejších fitnesistov. Chodím na fitnes asi 1 rok a 3 mesiace a za ten čas som sa dokázal relatívne dobre zdokonaliť, momentálne robím 60kg tlaky na lavičke, 80kg mŕtvy ťah a 70kg drepy s hmotnosťou tela 75kg, výškou 178cm a vekom 17 rokov. Prvý rok som trénoval takmer úplne s tréningovým plánom GK, ale nie dôsledne a nevenoval som pozornosť výžive. Teraz som skutočne začal trénovať znova od marca a venujem tiež zvýšenú pozornosť svojej strave (tiež sledovaním) a robím tréningový plán push/pull/nohy (push: bench bench, sklon lavičky, lietanie, Arnold press, bočné zdvihy, dipy, triceps; pull: Mŕtve ťahy, rady, rozťahy na lat, príťahy, kučery na biceps a ďalšie cviky na biceps; nohy: drepy, hamstringy, predĺženie nôh, tlaky na nohy, lýtka). Takže každý tréning začínam základným cvičením 5x5. Môžem tiež trénovať najmenej 5-krát, pravdepodobnejšie 6 alebo dokonca 7-krát týždenne. Teraz k mojej otázke: Myslíte si, že je to pre mňa rozumný tréningový plán alebo by bol rozumnejší iný? Ak potrebujete informácie, jednoducho sa opýtajte:) LG Gucki

Chcel som počuť váš názor na môj tréningový plán a môžete mať návrhy na zlepšenie.

V prvom rade som si vytvoril tréningový plán s členom telocvične. Povedal, že zbrane nemusia byť zabudované, pretože som stále relatívny začiatočník. Tiež by ma zaujímal váš názor, či by som nemal zahrnúť zbrane. Na rameno mi povedali, že zatiaľ stačí jeden cvik.

Cvičenie A: horná časť tela

  • Bench press
  • Sklon lavice na činky
  • Lis na hrudník (stroj)

  • Veslovanie na tyči (nie som o tom tak presvedčený a neviem, či by veslovanie s činkami bolo lepšie)
  • Veslovanie na kábli
  • Stiahnutie

  • Lis na rameno s činkou

Cvičenie B: dolná časť tela

  • Leg press
  • Predĺženie nohy
  • Hamstringy

  • Kliky
  • Bočné kľuky

Všetky cviky 3 série po 8 - 12 opakovaní.

Väčšinou chodím do posilňovne 3x týždenne, každú chvíľu 4 krát.

Váš názor by ma zaujímal

Som trochu ohromený

Som úplný začiatočník a teraz chcem robiť 3 mesiace celé telo a potom rozdeliť hornú časť tela a dolnú časť tela.

Môžu tí, ktorí majú skúsenosti! Vytvorte mi plán celého tela s najlepšími cvikmi z nasledujúceho plánu, rozdelený na 2, ktoré chcem následne použiť, nájsť plán dobrý, ale neviem o celom tele.

Nechcete trénovať dĺžku r ako 60 minút, ale chcete efektívne stavať na zápase;)

- Prsník alebo viacpresov nevedia, čo je lepšie

- Stroj na rezerváciu motýľov/zadné rameno