Recept na jogurt s orechmi a ovocím

Presne Množstvá Vhodné pre vaše potreby kalórií nájdete v plánoch výživy, ktoré obsahujú tento recept.

Základné prísady

jogurt | Prírodný jogurt s 3,5% tuku. Krava, koza alebo ovce, ako sa vám páči. Čo najekologickejšie. Ak je tučnejší, stačí ho vziať o niečo menej.
Mandle | Najchutnejšia, keď je pražená. Ale bez ďalšieho tuku alebo soli
Lieskové orieškyVlašské orechyovocie | Hrozienka, brusnice, mrazené bobule, jablká, banány

Príprava a variácie

1 | Orechy v škrupine

Ak to chcete čo najjednoduchšie, dajte orechy (Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy) úplne v miske. Vlašské orechy môžete zhruba polámať, inak budú veľmi veľké.

Kto má rád jemnejšie, môže orechy na doske posekať nožom alebo pomlieť v mažiari.

2 | Hrozienka, brusnice a iné ovocie

Hrozienka alebo Brusnice doplnené.

Alebo iné ovocie:

Mrazené bobule | Dôrazne sa odporúča, ale potom použite asi trojnásobné množstvo. Takže namiesto 20g hrozienok 60g bobúľ.

banán | Platí tu pravidlo: polovica banánu sa zhruba rovná 20g hrozienok. Ak banán, tak v šupke pred orechmi. Ver mi 😉

Apple | Celé jablko sa rovná 20g hrozienkam.

3 | jogurt

jogurt zaliať. Zmiešať. Hotovo.

Jogurtová téma: prírodný jogurt. Žiadne výrobky so zníženým obsahom tuku. Prírodný jogurt s 3,5% tuku. Keďže jogurt je fermentovaný, jogurt z kravského mlieka nie je problém. Kozí alebo ovčí jogurt sú vynikajúcou alternatívou. Ak ho máte radi bohatší, vyberte si „grécky“ jogurt, ktorý je medzi 6% a 10% tuku. V tomto prípade iba o 10% - 20% menšie množstvo, ako je uvedené v recepte.

Benjamin Erhardt je štatistik. Pre seba vyvinul BESTFORMING, aby mohol viesť dlhý, zdravý, fit a šťastný život.

Príklady

Recept na 1 porciu s 400kcal
125 g prírodného jogurtu
1 banán
1 polievková lyžica vlašských orechov
1 polievková lyžica lieskových orechov
1 polievková lyžica mandlí (pražená bez soli)

---