Redukcia hmotnosti sa oplatí
Znova a znova ma udivuje, že telesnej hmotnosti mnohých vytrvalostných športovcov (bežcov) sa nevenuje príliš veľa pozornosti.
Malo by to byť skutočne jasné: nižšia telesná hmotnosť sa rovná lepšiemu bežeckému výkonu alebo nie?
Aby som sa na začiatku odlíšil, zameriam sa jednoznačne na beh - v iných športoch je príbeh telesnej hmotnosti často úplne iná záležitosť.
Odpoveď na vyššie uvedenú otázku je veľmi jasná: ÁNO.
Pretože nižšia telesná hmotnosť umožňuje nielen rýchlejší beh, ale tiež chráni kĺby, a preto je oveľa šetrnejšia k ortopedii.
Aká je individuálna telesná hmotnosť?
Neexistuje všeobecná odpoveď, pretože každý je individuálne „zostavený“ a rôzne pravidlá, žiaľ, neprinášajú zmysluplné výsledky, najmä pre športovcov.
Tu má zmysel iba vytvoriť plán s trénerom a definovať veľmi individuálnu (súťažnú) váhu a potom ju udržať v dôležitej fáze sezóny v strednom období.
Niektorí športovci si ľahko udržujú nízku telesnú hmotnosť z dlhodobého hľadiska, iní to majú veľmi ťažké a majú svoje problémy. Je to spôsobené individuálnym metabolizmom tukov. Niektoré spaľujú vstupnú energiu veľmi rýchlo, iné veľmi pomaly.
Ako môžem efektívne dosiahnuť svoju optimálnu váhu?
Aby ste dosiahli svoju optimálnu (súťažnú) váhu, má zmysel optimalizovať a trénovať metabolizmus tukov.
Najjednoduchšími tréningovými pomôckami sú ľahké vytrvalostné tréningy nalačno, ideálne ráno skoro ráno.
Rozsah a intenzita musia byť jasne stanovené individuálne. Čím lepšie je tukový metabolizmus trénovaný, tým triezvejší tréning môže alebo by mal trvať. Intenzita by nemala byť príliš vysoká, aj keď to samozrejme závisí aj od úrovne tréningu a individuálneho cieľa.
Tu však veľmi dobre funguje pravidlo: Ak chcete optimálne trénovať metabolizmus tukov, bežte tempom, pri ktorom stále môžete konverzovať bez toho, aby ste vyrazili dych.