Reflexia leží Prečo sa pri chudnutí javíte ako tučný
To, čo vidíme, niekedy nie je to, čo sa v skutočnosti stane.
Niekedy je lepšie nedôverovať svojmu odrazu príliš.
Inak s vami váš mozog bude hrať svoje malé hry, keď to budete najmenej potrebovať.
Ak chcete stratiť telesný tuk, môžete nadobudnúť dojem, že ustupujete dozadu - keď v skutočnosti robíte dobrý pokrok.
Schudnete na váhe - ale v zrkadle pôsobíte kontúrovanejšie a jemnejšie ako dni predtým
To môže byť predovšetkým dobrým znamením.
Prečo môže váš odraz vyzerať pri chudnutí tučnejšie.
Ak znížite prísun sacharidov vo svojej strave, stane sa nasledovné:
- Vaše telo využíva zásoby glykogénu uložené vo svaloch, kým nie sú prázdne. Glykogén viaže asi trojnásobok hmotnosti vody, ktorá sa ním vymyje. (To je presne to, čo robíte so zaťažením sacharidmi pred vytrvalostnými súťažami - potom samozrejme s iným cieľom.)
- Stratíte glykogén a vodu rýchlejšie ako telesný tuk - to môže byť niekoľko kíl za pár dní.
- Ak budete jesť niekoľko dní striktne nízkosacharidovú stravu, vaše svaly budú plochejšie a menej tvarované.
- Percento vášho telesného tuku potom bude klesať veľmi postupne ...
Vaše svaly teda stratia objem z jedného dňa na druhý.
Vaše percento telesného tuku klesá pomerne pomaly ... možno je o niečo nižšie.
Keď sa pozriete na svoj odraz v zrkadle a už ste dobre trénovaní, zdá sa, že máte viac telesného tuku. Zároveň máte dojem, že ste stratili svalovú hmotu.
Oboje je spôsobené nižším objemom svalov.
Teraz je čas ... zachovať pokoj a držať sa toho! Pretože to naznačuje, že ste na dobrej ceste. 🙂
Prečo je aj tak všetko dobré.
Plochý stav bez obrysov je znamením, že vaše zásoby glykogénu sú vyčerpané.
To je presne to, o čo sa snažíte!
Chcete, aby vaše telo využívalo ako zdroj energie tuk, nie glykogén.
Mimochodom, zásoby energie vo svaloch a pečeni sa rýchlo doplnia: postačuje, ak konzumujete veľa sacharidov počas 1 - 2 dní. Potom sú vaše úložiská opäť plné až po okraj.
A keď sa ho budete držať, uvidíte ten rozdiel.
Viac definícií. Viac ostrosti. Plnejšie kontúry.
Príjemné je, že „vyprázdnený“ stav môžete perfektne využiť pred dovolenkou, svadbou alebo rande.
Metódu LowCarb som použil pred časom, keď som sa „pripravoval“ na svadbu svojej najlepšej kamarátky.
Túto metódu môžete robiť aj dobrých 3 - 6 týždňov pred dovolenkou a výrazne tak znížiť percento telesného tuku.
Podľa môjho názoru je jedinou nevýhodou to, že tréning s prázdnymi zásobami glykogénu je o niečo namáhavejší. A pravdepodobne nebudete podávať také výkony, na aké ste zvyknutí.
Na jednu vec by som vás chcel upozorniť: Môžete byť opatrní s tréningovým objemom a intenzitou, keď ste v režime LowCarb. Ak vynecháte sacharidy a zároveň trénujete každý deň dlho alebo intenzívne, ľahšie sa dostanete k pretrénovaniu.
Ale nie je sa čoho báť. Poznať príznaky. Ak trénujete silu až 3 - 4 krát týždenne a počas vytrvalostného tréningu trénujete s nižšou intenzitou, riziko pretrénovania je pomerne nízke.
Výhody tejto metódy LowCarb pred sviatkom, dátumom, udalosťou, svadobným víkendom atď.:
- Denne na dovolenke vyzeráte lepšie, zatiaľ čo zásoby glykogénu vo vašich svaloch sa postupne dopĺňajú.
- Ste definovanejší, kontúry tela sú ostrejšie. Je to preto, že teraz máte menej telesného tuku.
- Čo sa týka vášho tréningu, päťku môžete vynechať aj na dovolenke, ak ste minulé týždne dali všetko. Za 1-2 týždne prestávky nestratíte žiadnu svalovú hmotu.
Funguje to. A je to ako darček, keď viete, ako funguje vaše telo.
Záver
Späť k skutočnej téme tohto článku. Pozornosť sa nezameriava na metódu odbúravania tukov, ale na tému „klamnej“ reflexie.
AK sa rozhodnete stratiť tuk.
A AK sa vyhnete sladkým a škrobovým jedlám, POTOM neveríte svojmu odrazu sám. Zmerajte si percentuálny podiel telesného tuku pomocou posuvného meradla, raz týždenne stupnicu a zmerajte svoju postavu. Vďaka tomu môžete merať svoj pokrok a zostať na ceste bez toho, aby ste sa zbláznili.
Nie je dôvod nechať sa svojím zrkadlom frustrovať. Ak teraz máte dojem, že sa záhadne javíte tučnejší, mohlo by to byť dobré znamenie.
Aké máš skúsenosti Aké situácie ste zažili, keď k vám váš odraz nebol úprimný? Napísať komentár.
Zdroje obrázkov v článku „Zrkadlový obraz leží pri chudnutí“: Ryan Abel, lulemon sportsica, МОЛОКО, tarotastic (CC BY 2.0 cez Flickr)
- Mimochodom, možný je aj opak: Váhy stúpajú hore a vy stále lepšie a lepšie vyzeráte v zrkadle ... [↩]
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu