Rekreačný šport aqua fitness efektívnejší ako vytrvalostný tréning - WELT

Aqua fitness je ľahký na kĺby, ale nie na boky

rekreačný

Zdroj: picture-alliance/Rolf Kosecki

Aqua fitness nie je len niečo pre aktívnych seniorov s „bazénovými rezancami“ vo vode po pás. Tento šport spotrebuje viac kalórií ako jogging. Profitujú z toho aj futbalisti.

V minulosti to bol len vodný aerobik, dnes sa tomu hovorí aqua power, aqua fun alebo aqua fit, aqua jogging, aquabox alebo aquazumba: Čoraz viac poskytovateľov športových a wellness kurzov objavuje mokrý element pre seba. „V tejto oblasti existuje veľké množstvo moderne znejúcich výrazov,“ hovorí Janet Höhne, pohybová vedkyňa z Postupimskej univerzity a predsedníčka nemeckej asociácie Aqua Fitness. „Veľa z toho, čo sa robí na zemi, preniesli poskytovatelia do vody. Ale nie všetko sa dá tak jednoducho preniesť do vody. ““

Tep je znížený

Pretože niektoré cviky je potrebné upraviť tak, aby bolo rozumné robiť ich v bazéne. Napríklad nemá zmysel pracovať s činkami nad vodou v hlbokej vode, vysvetľuje Wolfgang Lehmann z Nemeckého plaveckého zväzu (DSV) v Kasseli. V zásade: „Voda okolo mňa je jeden kus fitnes vybavenia.“ Napríklad pri cvičení „jumping jack“ stačí na dosiahnutie pozitívneho účinku zdvihnúť ruky tesne pod hladinu vody, uvádza príklad Höhne.

Ak je aqua fitness správne navrhnutý a dokončený, je ideálny na prevenciu chorôb, rehabilitáciu a kondičný tréning. „Vždy optimalizuje kardiovaskulárny systém a je dobrý pre metabolizmus,“ zdôrazňuje predsedníčka Federálnej asociácie nezávislých fyzioterapeutov (IFK) Ute Repschläger. „Využívajú sa pozitívne fyzikálne vlastnosti vody,“ dodáva Höhne. Napríklad tlak vody má pozitívny vplyv na cievy a srdce. Zvyšuje najmä výkonnosť dýchacích orgánov a znižuje srdcový rytmus o päť až desať úderov za minútu.

Vztlak je pre kĺby ľahký

Podľa vedca je vztlak ľahký na kĺby, pretože vo vode má človek takpovediac iba desať percent svojej telesnej hmotnosti. Kvôli odolnosti proti vode je podľa jej slov v závislosti od rýchlosti potrebná štvor- až dvanásťkrát vyššia sila ako na zemi. Prospieva tiež pokožke a spojivovému tkanivu - voda má určitý masážny účinok. „Celulitída však nezmizne.“

Aqua fitness ponúka ľuďom s nadváhou dobrý úvod do fyzickej aktivity: Môžu cvičiť vo vode, ktoré by bolo na súši príliš namáhavé, pretože voda nesie ich váhu, vysvetľuje Repschläger.

Športovanie v bazéne je ešte efektívnejšie ako iné vytrvalostné tréningy, pretože tepelná vodivosť vody stimuluje spotrebu kalórií silnejšie: Podľa toho telo spotrebuje asi 400 kalórií za pol hodinu vo vode, pretože zvyšuje svoj metabolizmus, aby sa ochladilo, keď je teplota vody medzi 28 a 31 stupňami . Pri behu na súši je v rovnakom čase len asi 300 kalórií. „Okrem toho sa nespotíš a o oblečenie neexistuje konkurencia, pretože sa do nej môžeš ponoriť.“