Rekreačný šport To je dôvod, prečo jogging nie je taký vhodný na získanie kondície - WELT
Zdroj: Getty Images/Cultura Exclusive
Zlá správa pre všetkých bežcov: Tí, ktorí sa odvážne rozbehnú niekoľkokrát týždenne, sú na tom oveľa menej dobre, ako by si niekto myslel. Aspoň súčasné štúdie to naznačujú.
A to je sakra nepríjemné. Tisíce z nás absolvujú dlhé tréningové behy, absolvujú - viac či menej zadýchané - jeden z populárnych zábavných behov, ako je berlínsky polmaratón, a potom sa cítia rovnako fit ako povestná teniska. A teraz toto. Nemali byť všetky skutočne efektívne - hrdinský beh. Sklamanie teda ustupuje poznaniu, že fanúšikovia behu budú musieť prehodnotiť fitnes. Pretože vedecké výsledky sú zrejmé.
Zdroj: Getty Images/Cultura RF
Beh si väčšina z nás myslí, že je vrcholový šport, čo sa týka všeobecnej kondície. Spaľuje veľa kalórií a zlepšuje výdrž a tým aj kardiovaskulárne zdravie. Navyše, beh je taký „ľahký“: nepotrebujete veľa vybavenia ani pokynov. K predným dverám musíte už len zašnurované bežecké topánky. Môžete začať ihneď. Ezoterickí bežci tiež zdôrazňujú „prirodzenosť“ tohto športu. Beh, ako sa hovorí, je originálny šport, a preto je každopádne skvelý. Beh je paleo fitnes.
Prečo sú fanúšikovia na trati nepostrádateľní
O 43. ročníku Berlínskeho maratónu je rozhodnuté. Atmosféra v hlavnom meste bola fenomenálna. Tisíce fanúšikov a hudobníkov na okraji trate, ktorí povzbudzovali bežcov, sa o to postarali.
Zdroj: Svet
Ale každý, kto hovorí so športovými vedcami a trénermi vo fitnes, musí tieto predpokladané istoty veľmi rýchlo odložiť.
Príklad: chudnutie
V metaštúdii na túto tému vedec z University of New South Wales v Austrálii ukázal, že mnoho existujúcich štúdií naznačuje, že aeróbny vytrvalostný tréning (napríklad beh) má zanedbateľný vplyv na odbúravanie tukov. Ostatné kondičné cvičenia by tam dopadli oveľa lepšie.
Výňatok zo štúdie
Zdroj: Getty Images/Vetta
Takzvaný vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) znižuje inzulínovú rezistenciu; svaly spaľujú viac tukov. Zlepšuje tiež celkovú kondíciu.
Príklad: vytrvalosť
Tí, ktorí chcú urobiť niečo pre svoj kardiovaskulárny systém, sú na tom lepšie s intenzívnejším tréningom. Pretože ak to do tréningu naozaj nakopnete, správne naštartujete aj metabolizmus. A zároveň zlepšuje svalovú silu. Štúdia japonského Inštitútu pre športovú vedu tiež ukázala, že vytrvalosť sa intervalovým tréningom výrazne zlepšuje.
Celkovo bolo pri vyšetrovaní testovaných 18 hráčov lakrosu, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. Skupina, ktorá absolvovala intervalový tréning namiesto vytrvalostného, vykazovala lepšie hodnoty pre príznaky únavy. Záver vedcov:
Loptoví športovci by si mali určite zlepšiť vytrvalosť intervalovým tréningom. Iba vytrvalostný tréning nestačí.
Takže, vážení spolucestujúci. Asi sme trochu nasmerovali svoju energiu zlým smerom. Ak chcete spaľovať tuky, spevňovať svaly a rozvíjať vytrvalosť, mali by ste si okrem bežeckého tréningu zvyknúť na HIIT a náročné silové cvičenia.
Ale ak len radi beháte, pretože len ťažko existuje niečo, čo by vám tak spoľahlivo fúkalo do hlavy, jednoducho pokračujete, myslíme si. Pretože nejaká forma pohybu je stále lepšia ako žiadna.
Načítať ďalší obsah
Ak chcete zobraziť túto položku, otvorte článok na našej webovej stránke.