Reverzná diéta alebo priame udržovacie kalórie (strava, sila)

mali by ste sa vrátiť k svojim udržovacím kalóriám ihneď po diéte (deficit asi 500 - 700 kcal)? Trochu sa bojím, že urobím niečo zle a stále sa chcem vyhýbať tomu, aby som sa opäť „normálne“ najedol, pretože sa bojím znova ukladať mega vodu a takisto nemám žiadny plán, ako to bude robiť môj metabolizmus. Keďže sa venujem cvičeniu s vlastnou váhou, je pre mňa dôležité, aby som dokázala opäť konzumovať viac kalórií, aby som mohla pokračovať v budovaní svalov. Momentálne som skutočne v strese ohľadom spiaceho metabolizmu. Čo by ste mi odporučili?

2 odpovede

Nenechajte sa zblázniť Ak ste stále nad úrovňou bazálneho metabolizmu z dôvodu deficitu, nepriberiete, ak znova spotrebujete svoj celkový metabolizmus (na to, aby ste si vytvorili svalovú hmotu, budete musieť konzumovať viac, než je toto, to vám je jasné).

V opačnom prípade len pomaly zvyšujte kalórie. Inými slovami, nasledujúcich pár dní jednoducho zjete o 100 - 150 kcal viac a potom opäť zvýšite o 100 - 200 kcal atď., Kým nedosiahnete svoj celkový predaj.

Navyše: Vodu by ste skladovali, iba ak ste predtým mali nízky obsah sacharidov a potom spotrebovali veľa sacharidov v jednom (pretože sacharidy uchovávajú vodu). Ak ste to od začiatku nevynechali alebo ak sa držíte LC diéty, nestane sa to tak rýchlo. A ak sa to stane, znova zmizne, keď si vaše telo všimne, že naďalej prijíma toľko kalórií a tejto výživy.

Momentálne som skutočne v strese ohľadom spiaceho metabolizmu. Čo by ste mi odporučili?

„Vreckový atlas výživy“ od Biesalského a Grimma. Alebo „Výživa ľudí“ od Leitzmanna.

Prepáčte, ale s vašou otázkou je toľko zlého, že je ťažké ju objasniť. Kľúčovými slovami:

- Diéty robia iba jednu vec: tučné a choré, neexistuje situácia, že by zníženie stravovania malo kauzálny zmysel. A to ani vtedy, ak máte nadváhu, pretože množstvo potravy („kalórií“) nikdy nie je príčinou nadváhy.

- Obezita nie je spôsobená príliš veľkým počtom kalórií. Spravidla vzniká zo silne spracovaného jedla az toho vyplývajúcich metabolických porúch. Menej často kvôli stresujúcim životným podmienkam (napr. „Požierači frustrácie“) alebo vplyvom znečisťujúcich látok (napr. Kortizón)

- Zadržiavanie vody je buď patologické, v takom prípade by sa malo liečiť kauzálne, alebo je to obvyklé „zadržiavanie vody“ na udržanie koncentrácie soli.

- Neviete, čo je to „metabolizmus“. Všetko sú to biochemické procesy, ktoré prebiehajú po absorpcii zložiek potravy s cieľom získať energiu. Pozri „Citrátový cyklus“: https://de.wikipedia.org/wiki/Citratzyklus

- Kalórie neprodukujú svaly ani pri silovom tréningu. Formovanie svalov je vyvolané pohybovými stimulmi a štruktúra svalových buniek funguje optimálne iba vtedy, ak má potravina všetky potrebné živiny a životne dôležité látky. To sa dá dosiahnuť stravou čo najprirodzenejšou. Nie prípravami.

- Metabolizmus nemôže zaspať, môže iba fungovať alebo byť narušený. Bez metabolizmu ste mŕtvi, pretože vaše bunky už neprodukujú energiu a orgány, ku ktorým patria, zlyhávajú.

podobné otázky

Rozhodol som sa, že trochu zoštíhlim. Ale určite to chcem robiť zdravo a udržateľne, teda bez jo-jo.

Je to v poriadku, ak jem každý deň 1 500 kalórií? To je nad základnú rýchlosť metabolizmu. Ale tiež športujem každý deň aspoň hodinu alebo niečo a niečo spálite.

Mohol by môj metabolizmus aj tak poklesnúť, ak by som to robil už niekoľko mesiacov, hoci 1 500 je nad základnou metabolickou rýchlosťou?

Takže sa bojím, že keď nebudem športovať snáď o týždeň neskôr, aj tak rovno priberiem, pretože mi išiel metabolizmus ./

Ale v skutočnosti je to stále nad úrovňou bazálneho metabolizmu, takže by sa to nemalo stať, že?

Takže ak si chcem udržať svoju váhu za pár mesiacov, len netuším a dokážem zjesť 1800 kalórií a udržať váhu bez priberania?

Naozaj nechcem zničiť svoj metabolizmus .

Počujete veľa o metabolizme, ktorý zaspal, a o povestnom jojo-efekte, ktorý z toho vyplýva.

Čítal som veľa na internete a mnohí to považujú za mýtus, pretože táto udalosť sa skôr stane ľuďom, ktorí sú príliš chudí. A keďže schudnúť chcú väčšinou iba ľudia s nadváhou, nemôže sa im to stať, alebo len veľmi zriedka.

Aby bola bazálna rýchlosť metabolizmu kalórií prijatá, je jasné, to je to, čo potrebujete na prežitie a aby telo fungovalo dobre. Ale okrem toho, ak sa veľa pohybujete . Prečo by mal metabolizmus zaspávať?

Pretože to je moja otázka. Som žena, 21 rokov, 1,55 vysoká. Momentálne vážim 62 kíl.

Zjem 1200 kalórií + - 100. Môj bazálny metabolizmus je pokrytý. Teraz sa venujem dvakrát týždenne silovému tréningu a dvakrát týždenne vytrvalostne.

Teraz by sa sval nemal „zmenšovať“ kvôli veľkému deficitu (čo je určite viac ako 500 kalórií), pretože sa venujem aj silovému tréningu. Tiež by to malo rásť, pretože sa tiež stravujem stravou bohatou na bielkoviny a nízkym obsahom KH,

Je pre mňa veľmi ťažké predstaviť si, že kvôli veľkému kalorickému deficitu metabolizmus zaspáva, aj keď cvičíte dostatočne a intenzívne a namiesto tuku strácate svalovú hmotu.

Čo si myslíte o názore „zaspaný metabolizmus“?

Vlastne si myslím, že sa to všetko príliš medializuje.

Asi 3 mesiace som jedol okolo 1100-1500 kalórií, aby som schudol. Ale viem, že to nestačí a obávam sa, že pomaly vkĺznem do poruchy stravovania. Napriek tomu stále chcem schudnúť, pretože momentálne nie som so sebou vôbec spokojná. Moja otázka: Ak sa pomaly zvyšujem, aby som znova zjedol 2 000 kalórií denne (som si vedomý, že to opäť trochu priberie) a môj metabolizmus si opäť zvykne na 2 000 kalórií a potom mám mierny deficit kalórií 100 - 200 kcal, Takže potom zjem 1 800 denne, či ešte schudnem, alebo či naozaj musím mať taký vysoký deficit, aby som videla úspech?

Moja kamarátka chcela mobil nabiť skôr, vnútorná časť nabíjacieho kábla uviazla v zásuvke a chcela to skúsiť znova

dostať sa von. Pri tomto procese ju zasiahol elektrický prúd. Momentálne sa jej mierne točí hlava a na prste majú malé biele škvrny (pozri obrázok). Urobili sme nejaký výskum a neustále čítali o arytmiách, ktoré môžu viesť k smrti. Spravidla má arytmie a obávame sa, že by sa to mohlo zhoršiť. Sme doma sami a nechce sa nám hneď vytáčať tiesňové číslo. Čo môžeme urobiť?

Pred 3 dňami som mal ventrálne zrkadlo a odstránil som päť cyst na vaječníku. Zatiaľ je všetko v poriadku, ale veľmi som sa nevyspal, pretože spím na chrbte. Doktor povedal, že som mohol prvý deň spať na boku ? Niečo potom nepraská? No bojte sa to urobiť. Spal niekto z vás bezprostredne potom na boku ?

Včera sa môj pes otriasol na pohovke. Kliešť z neho spadol a pristál priamo na našej pohovke. (Malý kliešť, ešte nenasiaknutý). Na našej pohovke bohužiaľ nie je možné nájsť kliešťa. Pohovku som povysával priamo, len sa stále bojíme, aby to kliešť prežil a zahryzol sa do nás. Ako dlho môžu kliešte prežiť na/na pohovke a aká je pravdepodobnosť, že nás budú hrýzť? Ďakujem a pozdravujem

Mám 1,68 výšky, 19 rokov a váhu 66kg. Spravidla som dosť aktívny, cvičím minimálne každý druhý deň a vždy minimálne 45 minút kardia, niekedy dlhšie, niekedy kratšie. Mimo športu obvykle každý deň zabehnem okolo 10 000 krokov.

Držal som dlhšiu diétu a bohužiaľ som vkĺzol do „špirály počítajúcej kalórie“. Počítam si každý deň kalórie a štve ma, keď nie som v mínuse, a už nechcem viac chudnúť.

Momentálne každý deň prepočítavam svoju potrebu kalórií a potom si v hlave neustále počítam, koľko kalórií už mám. Väčšinou si dám po večeri pri televízii tabuľku čokolády, doprajem si ovocie a zeleninu atď. A potom ma večer štve, že som zjedol viac, ako je potrebné - aj keď naozaj nikdy nejem príliš veľa. Stal sa z toho zvyk. Najmä teraz pred Vianocami je to samozrejme veľmi hlúpe, pretože jete častejšie, ako by ste jedli v iné dni - čo je úplne v poriadku. Ale včera som zjedol napríklad večer vrece s orechmi so 700 kalóriami a mal som strašne zlé svedomie a strach, že to bude mať priamy vplyv na váhy.

Ako sa dostanem preč od neustáleho počítania kalórií?

Zvykla som si kontrolovať, či môžem vôbec pribrať, čo ma skutočne štve, najmä keď chcete ísť do kina, ísť sa najesť s rodinou atď. Chcem, aby mi jednoducho nezáležalo na kalóriách a na jedle mi nezáleží. užívajte si predo mnou - aj keď mám nad kalóriu 1000 kalórií.

Ahoj, v poslednej dobe som dosť pribrala. A rád by som sa vrátil k svojej starej váhe, mohol som jesť všetko, čo som chcel. Mal som dobrý metabolizmus a nikdy som nepriberal. Napriek tomu som napriek bežnému stravovaniu totálne stratil nervy a pravdepodobne som metabolizmus prepadol alebo zničil./Obávam sa, že keď budem jesť príliš málo, všetko to pokazí, ale môj bazálny metabolizmus je len niečo málo pod 1400 kcal a ak chceš schudnúť, musíš jesť niečo pod tým. takže 1200 je v poriadku, aby som zostal zdravý? Alebo musím žiť s tým, že teraz nemôžem schudnúť? Mám 164 cm a vážim 53 . A stále viac a viac . Pred týždňom sa 52 zobudilo pred 2 týždňami 51 . Odkedy som vážil 49 rokov, začal som tak rýchlo priberať .

Ahojte, mám otázku.

Chcem schudnúť a robiť to cez deficit kalórií 500 kalórií. Bez cvičenia by som jedol 1 600 kalórií denne.

Robím kardio trikrát týždenne a spálim asi 600 kalórií. Rozmýšľal som, či si mám potom rozdeliť kalórie . 2100 kalórií v športové dni a 1700 v nešportové dni.

Alebo by som mal jesť každý deň rovnaké množstvo? Iba v športových dňoch spálim o 600 kalórií viac a tie sa spália hneď, nie? 2100-600 by bolo 1500 a inak by som bol pod bazálnym metabolizmom

Na druhej strane sa mi 2100 zdá byť veľa za deň, pretože inak zjem 1800. Nechcel by som potom radšej pribrať? Toto veľké číslo mi nejako prekáža, aj keď celková rovnováha zostáva rovnaká .

A keby som každý deň zjedol okolo 1800, v športových dňoch by som zjedol iba 1200, a to by bolo pod úrovňou bazálneho metabolizmu, alebo som niečo nepochopil? Ale v nešportové dni by som ich mal príliš veľa na to, aby som to kompenzoval.

Čo je lepšie? Distribuovať alebo rovnako každý deň? Kde budem najlepšie schopný dosiahnuť úspech bez jo-jo a bez toho, aby išiel metabolizmus dole?

Mám malý problém. Chcem schudnúť a ako je známe všade, žijem v kalorickom deficite.

Jediným problémom je, že som to v poslednej dobe chcel dostať tak rýchlo, že som skĺzol do príliš vysokého deficitu (pokiaľ viem, odporúča sa -500 kcal denne). Asi po 2 týždňoch som teraz pochopil, že nemá zmysel drasticky znižovať kalórie, ale skôr to, že je to kontraproduktívne, pretože sa spomalí metabolizmus a napadne viac svalov ako tukov.

Takže som chcel začať znova viac jesť - stále v deficite, ale v zdravom rozmedzí (samozrejme aj so zdravými potravinami - samozrejme). Teraz sa obávam, že zasiahne povestný jojo efekt.

Máte nejaké tipy, ako tomu môžem zabrániť?

(Pre moju fyzickú zdatnosť: 2-3 krát týždenne v posilňovni: približne 20 - 30 minútový trenažér + tréning celého tela na fitnes)

PS: Nerád dávam informácie ako vek, váha a pod., Pretože potom by ľudia určite povedali, že ich vôbec nepotrebujem. Viem, že som v zdravom rozmedzí, ale stále existuje niekoľko roliek tuku, ktorých by som sa naozaj rád zbavil.

pretože by som chcel urobiť opatrenia pre ďalšiu hromadnú fázu. Mám na vás pár otázok, chlapci.

Prvýkrát moje informácie: 183 cm, 20 rokov, 79 KG -> cieľová hmotnosť do konca júla 75,5/76 kg, KFA by potom musela byť okolo 10%.

Školenie: Tlačte/ťahajte/nohy, dvakrát týždenne, medzi prestávkou 1. dňa.

Od 1. augusta bude prebiehať ďalšia hromadná fáza v trvaní 7 až 8 mesiacov.

Teraz k otázke, momentálne mám kalorickú požiadavku 2640-2720 kcal s deficitom 400-550 kcal. (už je súčasťou balenia).

Ak znova spustím hromadnú fázu, je fatálne začať priamo s poslednou základnou požiadavkou + prebytok Kcal, pretože ten potom robí rozdiel 900 - 1 000 Kcal oproti 2 650 Kcal.

Z tohto pohľadu by som najskôr musel rátať s prebytkom 2 650 Kcal, aby si môj metabolizmus opäť zvykol? Hovorte asi 3100, ak by som určite pribrala? A ak to už nefunguje, každý týždeň zvyšujte o 100 kcal, kým váhy na sebe niečo opäť nenachádzajú?

Vidím to tak? Alebo ma niekto naučí lepšie.

Držím 1000 kalorickú stravu tri mesiace a schudla som s ňou osem kg. Teraz som však už o niečo dlhšie nemal váhu. Ale napriek tomu chcem trochu schudnúť. Aby som stimuloval metabolizmus, chcel som mať raz do týždňa opravný deň, v ktorom potom zjem viac (1 500/1800 kalórií) vo forme sacharidov a tiež sa nijako zvlášť nevenujem športu, aby som to telu skutočne doprial a nespálil. Len sa obávam, že po refrénovom dni by som pribrala, pretože kalórií je viac, ale potom by som už nestratila. Môže sa teda stať, že dokonca priberiem a váha sa zastaví? Každopádne by som sa znovu vážil až o týždeň, aby sa to celé vyrovnalo. Myslíte si, že mi tento refeed day pomôže s mojím problémom a budem schopný chudnúť ďalej? Nikdy predtým som to nerobil, skutočne to niečo prináša? Určite nechcem pribrať.

A koľko kalórií by som mal urobiť? Stačí 1 500 alebo 1 800 (aj keď si tým trochu nie som istý, pretože ich je oveľa viac). A ak to funguje, je v poriadku robiť to každý týždeň? Alebo by som potom pribrala?

Bolo by veľmi pekné, keby mi niekto mohol pomôcť.

Dostal som odporúčací lístok na ORL. Chcel som tam ísť zajtra a spýtať sa, či by ste ma mohli vziať, pretože moja rodinná lekárka dnes povedala, že nevie, odkiaľ pochádza bolesť, a preto mi nemohla ďalej písať chorá, malo by to byť v očiach Urobte lekára ORL, ale teraz sa bojím, že to zajtra nedostanem a objednám sa, ako by to mohlo byť: o Avšak v skutočnosti musím byť zajtra na práceneschopnosti, pretože nejdem do práce s otitis media a sinusitídou chcel by som, dokonca aj môj šéf dnes povedal, že by som nemal prísť a ísť znova k lekárovi a on ma nenazval chorým, a potom som zavolal späť do práce a vysvetlil som im to a boli veľmi nahnevaní, pretože nechceli, aby som zajtra bol hore Prichádza práca, ktorá je dosť nehorázna, pretože bez potvrdenia o zdravotnom poistení nemôžem zostať v domoch a hovoria, že by som mal ísť na ORL, zabije ma napíš hodnosť, nepredpokladám, že to bude také ľahké.

Ahoj. Ako vidíte, moja otázka je rozdelená na dve časti. 1. Som hádzanársky brankár, ale mal som 8-týždňovú pauzu a nebol som pred tým zvlášť dobrý. Ako si môžem vylepšiť svoje schopnosti (doma a na tréningu)?

Myslím si, že môj najväčší problém je strach z bolesti v hádzanej. Hodom do brucha, pod pásom atď. Ako sa môžem zbaviť strachu, napríklad stáť počas hry medzi loptou a bránkou? Dúfam, že rozumiete mojej otázke a môžete mi pomôcť, pretože moja neschopnosť hrať hádzanú je skutočne trápna.