Rina Diet Menu - čo jesť po dobu 12 dní (denné menu)
Jedným z dôvodov, prečo ľudia odmietajú dodržiavať Rininu stravu, je skutočnosť, že nevedia, kde presne majú začať. Aby som vám pomohol, navrhujem niekoľko nápadov na stravovacie návyky Rina na 12 dní.
Popustite uzdu svojej fantázii, nechajte sa unášať chuťami a pripravujte chutné menu. Pamätajte, že všetko, čo musíte dodržiavať, sú konkrétne pravidlá tejto diéty. Všetko o rina diéte nájdete v TOMTO článku.
Inak sú rozhodnutia na vás!
Pre začiatočníkov sa môžete inšpirovať niekoľkými návrhmi, ktoré som navrhol. Pozri stravovacie menu Riny nižšie.
Rina diétne menu na 12 dní
1. deň menu - bielkoviny
Raňajky
Odporúčam 2 jablká alebo 2 pomaranče. Každé dve hodiny môžete jesť jablko alebo pomaranč.
Môžete jesť akékoľvek iné čerstvé alebo sušené ovocie. Dve hodiny pred obedom nejedzte nič!
Obed
Grilovaná bravčová kotleta s čerstvým kapustovým šalátom. Krajec chleba.
Na konci jedla môžete skonzumovať 300 ml jednoduchej zeleninovej polievky.
Bravčovú kotlinu môžete nahradiť grilovanými kuracími prsiami alebo dokonca hovädzím steakom.
Rovnaké menu ako obed, ale polovičná porcia. Bez chleba a polievky.
Určite večerajte aspoň 4 hodiny po obede.
2. deň menu - škrob
Raňajky
Strapec hrozna alebo 2 hrušky.
Nehladujte! Jesť ovocie každé dve hodiny, najneskôr však dve hodiny pred obedom.
Obed
Ryžový pilaf so zeleninou a šalátom. Krajec chleba.
Rovnaké menu ako obed, ale polovičná porcia. Bez chleba.
Určite obedujte minimálne 3 hodiny po obede.
3. deň menu - sacharidy
Raňajky
Banán alebo 8 datlí. Do 12 hodiny môžete jesť nejaké sušené ovocie alebo niekoľko orechov každé dve hodiny.
Obed
Lávový koláč alebo akýkoľvek iný obľúbený koláč. Neprežeňte to, držíte iba diétu! 🙂
Určite obedujte minimálne 3 hodiny po obede.
4. deň menu - vitamíny
Raňajky
Polovica čerstvého ananásu alebo 300 ml nesladeného ananásového kompótu.
Medzi raňajkami a večerou môžete konzumovať čerstvý ovocný džús.
Obed
Pečené jablká s vlašskými orechmi.
Medzi obedom a večerou môžete jesť hrsť sušeného ovocia.
Pyré pripravené z jablka a varenej mrkvy. Namiesto jablkového a mrkvového pyré si môžete pripraviť horúci kompót z 3 jabĺk.
Po 20:00 nič nekonzumujte!
5. deň menu - bielkoviny
Raňajky
Polovica plechovky ananásu alebo 2 kiwi.
Nehladujte, nejedzte sušené alebo čerstvé ovocie každé dve hodiny.
Obed
Pečený losos s restovanými hubami alebo so šalátom zo zeleniny. Samozrejme krajec chleba a zeleninová polievka.
Konzumujte akékoľvek ďalšie ryby, ktoré sa vám páčia: makrela, treska, pstruh, pražma. Restované šampiňóny môžete nahradiť inou zeleninou: cuketou, brokolicou atď.
Pečený losos so šampiňónmi dusíme polovicu obedovej porcie. Bez chleba a polievky.
Podávajte večeru 4 hodiny od obeda!
6. deň menu - škrob
Raňajky
Odporúčam 2 broskyne alebo 2 jablká.
Jesť ovocie každé dve hodiny, najneskôr však dve hodiny pred obedom.
Obed
Orientálny šalát. Môžete jesť krajec chleba. Ak chcete, môžete pridať šalát z paradajok a čerstvých uhoriek.
Namiesto orientálneho šalátu môžete jesť pečenú kapustu.
Rovnaké menu ako obed, ale polovičná porcia. Bez chleba.
Určite obedujte minimálne 3 hodiny po obede.
7. deň menu - sacharidy
Raňajky
3 mandarínky alebo 2 nektárinky. Nektarinky môžete nahradiť broskyňami.
Do 12 hodiny môžete jesť čerstvé ovocie každé dve hodiny.
Obed
Tagliatele s cuketou alebo paradajkovou omáčkou.
Namiesto tagliatele môžete použiť akýkoľvek druh cestovín, ktoré vám chutia: penne, špagety, dokonca aj kuskus.
Palacinka s džemom alebo čokoládou.
Určite obedujte minimálne 3 hodiny po obede.
8. deň menu - vitamíny
Raňajky
Šálka jahôd alebo malín.
Medzi raňajkami a večerou môžete konzumovať vitamínové smoothie zo zeleniny a ovocia.
Obed
Miešaná grilovaná zelenina. Medzi obedom a večerou si môžete dať grep.
Ovocný šalát. Pozor, bez šľahačky alebo zmrzliny!
Po 20:00 nič nekonzumujte!
9. deň jedálneho lístka - bielkoviny
Raňajky
Domáci jablkový alebo pomarančový džús. Hrsť nepražených orechov alebo semiačok. Každé dve hodiny jedzte čerstvé ovocie.
Nami navrhované ovocie môžete nahradiť: kivi, melónom, pomelom atď.
Obed
Pečený baklažán s paradajkami a mozzarellou s gréckym šalátom. Na záver zjedzte krajec chleba a zeleninovú polievku.
Kto nemá rád žily, môže si pripraviť špenát s praženicami a šalátom.
Môžete si v skutočnosti pripraviť omeletu s brokolicou a šalátovými dresingmi.
Polovica porcie z toho, čo ste zjedli na obed.
Nejedzte večeru skôr ako 4 hodiny pred obedom.
10. deň menu - škrob
Raňajky
Môžete jesť 2 broskyne alebo 2 jablká. Jesť ovocie každé dve hodiny, najneskôr však dve hodiny pred obedom.
Obed
Fazuľový guláš s krajcom chleba a cibuľovým šalátom.
Rovnaké menu ako obed, ale polovičná porcia. Bez chleba.
Určite obedujte minimálne 3 hodiny po obede.
11. deň menu - sacharidy
Raňajky
2 broskyne a nejaké jahody. Môžete skonzumovať 300 ml nesladeného broskyňového kompótu.
Do 12 hodiny môžete jesť čerstvé ovocie každé dve hodiny.
Obed
Karfiolový hamburger bez majonézy.
Muffin s čokoládou alebo 3 sušienkami a 4 kúskami tmavej čokolády.
Určite obedujte minimálne 3 hodiny po obede.
12. deň menu - vitamíny
Raňajky
4 slivky alebo banán. Medzi raňajkami a večerou môžete konzumovať jablkový mrkvový džús.
Obed
Šalát z čerstvej zeleniny: šalát, paradajky, uhorky, olivy, mrkva, repa a akákoľvek iná zelenina, ktorú uprednostňujete. Bez oleja!
Medzi obedom a večerou môžete jesť dva plátky melónu alebo 2 pomaranče.
200 ml kompótu. Po 20:00 nič nekonzumujte!
Najčítanejšie články
Držte sa zdravej výživy!
Ak chcete byť šťastní, mať veľa energie a chrániť sa pred chorobami a neduhmi, odporúčame vám dodržiavať zdravé stravovacie návyky.
Blog biod.ro vám poskytuje veľa článkov, ktoré vám pomôžu jesť čo najzdravšie!
Prírodné liečby!
Bio dáta vám pomôže žiť zdravšie opravné prostriedky snaturistické procedúry na rôzne choroby a choroby. Na tomto blogu nájdete aj recepty na BIO krémy, liečivé čaje, prírodné oleje, zdravú výživu a mnoho ďalších užitočných rád. Všetky informácie na tomto webe majú iba informačný charakter.
bioD - blog s prírodnými liečivami a liečbami. Všetky práva vyhradené! Články majú iba informačný charakter. Správnu diagnózu a vhodnú liečbu konzultujte so svojím lekárom.
PRÍSTUP Podmienky (politika ochrany osobných údajov) a Pravidlá používania súborov cookie