Rolling relaxačná metóda na spaľovanie kalórií
Prehľad
Kolieskové korčule sú vynikajúcim spôsobom cvičenia, ktorý je prospešný pre myseľ aj telo. Ak máte kolieskové korčule, vyberte ich zo skrine, ak nie, možno budete chcieť premýšľať o ich kúpe, zdravo sa baviť. Bez ohľadu na vaše osobné potreby týkajúce sa fitness je kolieskové korčule skvelým spôsobom cvičenia.
Kolieskové korčule sú vynikajúcou aeróbnou aktivitou pre ľudí všetkých vekových skupín. Pravidelný program, ktorý bude zahŕňať korčuľovanie na kolieskových korčuliach, môže mať za následok najmenej šesť dôležitých prínosov pre zdravie. Zlepší sa vytrvalosť a svalová sila, s malou pomocou sa zvýši flexibilita, tvar tela sa zmení vďaka spáleným kalóriám, zvýši sa kardiorespiračná vytrvalosť, lepšie sa vyrovná a koordinácia a myseľ sa vyjasní. Tieto vylepšenia vám prinesú do života rovnako príjemné ďalšie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
VÝHODY
Kolieskové korčuľovanie ponúka podobné výhody ako atletika a cyklistika a ponúka lepší kardiovaskulárny tréning ako iné druhy cvičenia. Anaeróbne výhody sú v skutočnosti lepšie ako pri atletike alebo cyklistike, pretože korčuľovanie na kolieskových korčuliach zahŕňa prirodzené pohyby, pri ktorých sú stimulované adduktory a svaly únoscu. Iba 20 - 30 minút korčuľovania každý deň môže pomôcť vášmu telu fyzicky zosilnieť a riziko srdcových chorôb klesá.
Tiež pomocou kolieskových korčúľ sa zlepší duševné zdravie, čo je druh športu, ktorý ponúka príležitosť na obdobie duševného relaxu. Odporúča sa zvoliť malebné miesta na korčuľovanie alebo príjemnú spoločnosť, ktorá vám zlepší náladu. Doprajte svojmu tréningu prirodzenú rovnováhu medzi chémiou tela a navodením prirodzeného pocitu pohody. Pretože je to zábava a ponúka možnosti socializácie, väčšina ľudí, ktorí sa korčuľujú, sa tomuto športu venuje dlhšie ako tým, ktorí sa rozhodnú pre iné druhy pohybových aktivít. Čas venovaný korčuľovaniu zvýši účinnosť výhod pre fyzické i duševné zdravie.
Kardiovaskulárne aeróbne výhody
- Zvýšte svoje aeróbne výhody korčuľovaním vo svižnom tempe alebo na svahu, ale stúpajte tak ďaleko, ako si môžete dovoliť bezpečný zjazd;
- Vyskúšajte korčuľovanie na dlhé vzdialenosti na kolieskových korčuliach, aby ste zlepšili svoju vytrvalosť;
- Naplánujte si neustále kolieskové korčuľovanie, aby ste získali dlhodobé aeróbne výhody.
Anaeróbne výhody pre vývoj svalov
- Budujte silné svaly v panve, bokoch a stehnách pomocou pravidelných aktivít na kolieskových korčuliach na veľké vzdialenosti;
- Posilnite šľachy, lýtka a gluteálne svaly kombináciou pohybov tam a späť alebo iných fyzických manévrov pri korčuľovaní;
- Umožnite rovnováhe, ktorú táto činnosť potrebuje, aby fungovala, aby sa stabilizovali svaly dolnej časti chrbta a svaly brucha;
- Posilňovaním paží pri korčuľovaní si spevnite paže a svaly na pleciach.
Malý vplyv na kĺby
- Korčuľujte na hladkých povrchoch, aby ste znížili dopad na kolená a chrbát;
- Vyvarujte sa prudkých zákrut a dorazov, aby ste nepoškodili kĺby;
Zvýšiť flexibilitu
- Zahrňte súbor zahrievacích cvikov a robte ľahké úseky pre stabilitu a flexibilitu pri korčuľovaní;
- Využite masáž po korčuľovaní, na zníženie svalového napätia, na posilnenie krvného obehu a na udržanie pružnosti a pružnosti tkanív.
Zlepšite rovnováhu a koordináciu
- Použite sedaciu pozíciu s pokrčenými kolenami na rozvoj a udržanie lepšej rovnováhy;
- Vykonávajte pohyby, rotácie a ďalšie výzvy na vyváženie na jednej nohe, a to ako na kolieskových korčuliach, tak aj mimo korčuľovania.
Spaľujte kalórie a znižujte tuky
- Spálte 280 kcal alebo viac každých 30 minút neustáleho korčuľovania;
- Spáliť 450 kcal alebo viac za 30 minút pomocou techniky korčuľovania na kolieskových korčuliach;
- Pri silnom korčuľovaní a rovnomernom tempe môžete spáliť viac kalórií;
- Naplánujte si na dlhú dobu pravidelný režim kolieskových korčúľ, aby ste spálili čo najviac kalórií.
Výhody pre duševné zdravie
- Zlepšite duševnú jasnosť a koncentráciu, znížte stres a depresie, užite si amatérsky turnaj alebo spoločenské aktivity, ktoré zahŕňajú kolieskové korčule.
- Rozvíjajte prepojenie mysle a tela prostredníctvom tréningu, fitnes a súťažných aktivít na kolieskových korčuliach.
Druhy korčuľovania
Pravidelné školenie
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach, pravidelne a vo vysokej intenzite, je efektívny fyzický tréning, ktorý zahŕňa cviky s vysokou intenzitou aj cviky so strednou intenzitou. Napríklad po 5 minútach zahrievania energicky korčuľujte 30 sekúnd. Potom znížte intenzitu na 60 sekúnd na miernu úroveň. Pokračujte v striedaní 30 minút. S vylepšovaním sily a vytrvalosti zvyšujte rozsah vysoko intenzívneho korčuľovania. Toto cvičenie vykonávajte dvakrát týždenne, s minimálne jednodňovou prestávkou medzi tréningami.
Korčuliarsky slalom
Použitie kužeľov v programe korčuľovania posilňuje dolnú časť tela a zameriava sa na stehná, nohy a svaly zadku. Tento typ korčuľovania tiež zlepšuje rovnováhu, pohyblivosť a koordináciu. Zarovnajte 5 alebo viac kužeľov na zemi, vzdialených asi 4 metre. Prebehnite slalom cez kužele, kým sa nedostanete k poslednému, potom sa otočte a pohyb opakujte.
Diaľkové korčuľovanie
Korčuľovanie na špeciálnej trase alebo jednoducho na chodníku po dobu 30 minút zlepšuje kapacitu pľúc, vytrvalosť a tonizuje svaly. Vyberte si trasu v dĺžke niekoľkých kilometrov, a ak je to možné, v oblasti s kopcami.
Bezpečnosť
Pri korčuľovaní vždy noste vhodné ochranné prostriedky. Noste ortézy zápästia, chrániče kolien, podrúčky a prilbu. Keď korčuliari nenosia ochranné prostriedky, väčšina nehôd pri korčuľovaní zahŕňa paže, zápästia alebo lakte. Naučte sa, ako bezpečne zastaviť a vrátiť sa skôr, ako začnete jazdiť na kolieskových korčuliach.