Rozhovor o príprave súťaže s Petrom; Edgar
Rozhovor: Špičková forma za 6 dní - s Peterom Christmannom a Edgarom Kislerom
„Rýchla súťažná príprava“ na Luxemburg Open 25. októbra 2014 - s podrobným výživovým plánom na posledný súťažný týždeň
1.) Fáza budovania ste začali len pred pár týždňami. Ako prišlo krátkodobé rozhodnutie súťažiť vo vašej prvej súťaži?
Toto rozhodnutie som urobil veľmi spontánne, presnejšie v nedeľu večer, presne 6 dní pred šampionátom. K tomuto kroku ma najviac priviedol môj kamarát Michael Bier na pódiu v Luxemburgu. Tiež tam začal a veľmi ma povzbudil, že to bola ideálna príležitosť pre prvú súťaž. Aj tak som nemal čo stratiť - mohol som iba vyhrávať a získavať nové skúsenosti pre seba. Pretože moja forma pre hodinu Fyzika bola pre tento okamih už celkom prijateľná, pomyslel som si „Zavri oči, prečo nie“.
2.) Pomáhal vám niekto s prípravou na výživu a tréning alebo ste sa uchýlili k variantu „urob si sám“?
Keďže som mal na prípravu na svoju prvú fitnesovú súťaž na šampionát iba 5 - 6 dní, bol som na začiatku totálne stratový a príliš som si mlátil do hlavy, ako a čo je pre mňa najlepšie na zníženie mojej tvrdosti za veľmi krátky čas vylepšiť pre konkurenciu. Ďalej som nevedel, ako presne členiť môj deň vykládky a dni nakládky. Kontaktoval som svojho starého priateľa a anjelského športovca v oblasti športovej výživy Edgara Kislera a požiadal o radu. Popísal som Edgarovi situáciu a jeho prvá reakcia na ňu bola: „Čo Peter? 5-dňová strava a potom na javisku? (Smiech). Potom sme sa rozhodli spolupracovať, najmä čo sa týka výživy, Edgarovi som tu plne dôveroval, pretože som mu dôveroval Výsledok diéty na jar bol veľmi potešený.
3.) Málokto si myslel, že je to možné, ale z dobrej mimosezónnej formy ste za 6 dní „vykúzlili“ mimoriadne atraktívnu formu súťaže. Čo ste za tých 6 dní podrobne zmenili vo svojej strave?
Aby sme boli presní, s novou stravou sme začali v utorok ráno. Predtým som v nedeľu zjedol okolo 150g sacharidov a v pondelok 70g sacharidov. Od utorka nakrájame na 3 dni všetky sacharidy, okrem tých, ktoré obsahujú špargľa a špenátové listy;-)
Zvýšili sme príjem bielkovín a znížili tuk na minimum. Proteín som vzal z 1,5 kg tilapie a srvátkového izolátu, ako aj aminokyselín (glutamín, Bcaa). Môj tuk pochádzal z 10x kapsúl omega-3 (10g) a z tilapie (minimálne množstvo).
Príjem vody sa mi do štvrtka zvýšil na 10 litrov a príjem soli na 15-20g. Jedol som 6-7 jedál denne. V piatok sme začali nabíjať. Cieľom bolo byť v najlepšej forme v sobotu ráno, aby som sa v sobotu (deň súťaže) nemusel zaťažovať, aby brucho zostalo ploché a nenafúknuté, čo je pre triedu Physique obzvlášť dôležité.
V piatok bolo 700g sacharidov vo forme malého medového koláča, javorového sirupu a medu, väčšinou z kukuričných oblátok. Jedlá boli distribuované tak, že som jedol takmer každých 90 minút. Do 16. hodiny som vypil 1L vody. Príjem soli bol od piatku úplne znížený a o 16. hodine som mohol piť posledný dúšok vody. V piatok som zjedol aj asi 300 g moriaka, aby som potlačil pocit hladu a dodal telu trochu bielkovín. Moja hodnota bielkovín v piatok bola okolo 100g!
V sobotu ráno som na raňajky zjedol 6 bielkov s 50g medu a 4 kukuričné oblátky. Do súťaže zostávalo ešte pár hrozienok a Haribos, ako aj med. Zjedol som aj 2x kukuričné oblátky s trochou arašidového masla. Krátko pred načerpaním alebo pred vystúpením si dúšky červeného vína, 5 g arginínu, espresso a 1 - 2 g soli dali.
4.) Ako ste zmenili tréning a ako ste podrobne trénovali až do súťaže?
Zmenili sme tréning iba na 3 dni, keď som nekonzumoval žiadne sacharidy. Počas týchto 3 dní som si zacvičil akýsi tréning výboja (celotelový cyklus). Nasledovala kardio jednotka na bežiacom páse s maximálnym sklonom 30 minút. Predbežne som trénoval normálne po svojom rozdelení 5 v rozmedzí opakovaní 6-15.
Posledný týždeň do súťaže podrobne:
| Pondelok: 4 litre vody Veľa soli, nevážené 70g sacharidov Normálny tréning (hrudník + biceps + abs) |
| Utorok: 6 litrov vody 15g soli 0-5 g sacharidov Výboj celého tela |
| Streda: 8 litrov vody 15g soli 0-5 g sacharidov Výboj celého tela |
| Štvrtok: 10 litrov vody 15g soli 0 g sacharidov Výboj celého tela |
| Piatok: 1 liter vody (do 16:00) Bez soli 700 g sacharidov (rozdelených na 10 jedál) Žiadne školenie (iba pózovanie) |
| Sobota: Žiadna voda (maximálne 100 ml dúškov), dúšky červeného vína, 1x espresso 1 - 2 g soli (tesne pred vystúpením) 150 g (+) sacharidov (nabitých pocitom a tvarom, nič sa neváži atď.) Žiadne školenie, iba slabá inflácia krátko pred súťažou |
5.) Stále častejšie vidíte zlú scénickú prezentáciu, najmä u nováčikov. Vaše pózovanie a prezentácia vyzerali veľmi šikovne. Kto vás tu podporil?
Tu som posledných 6 dní pred súťažou sledoval veľa videí na YouTube a trénoval svoje pózovanie. V piatok pred súťažou som večer opäť absolvoval intenzívny tréning pózovania s Edgarom, ktorý mi dal veľkú istotu. V sobotu sme tiež skoro ráno spravili niekoľko póz v zákulisí pódia, pretože sme tam boli veľmi skoro. Pózy v triede Mens Physique som nikdy predtým necvičil.
6.) Piatok - posledný deň pred súťažou. Aký si mal program a ako si bol fyzicky a psychicky?
Podrobnosti o piatku sú už uvedené vyššie. Ten deň v podstate pozostával iba z jedla (sacharidy, približne každých 90 minút). V piatok ráno po oholení som tiež naniesol svoju prvú vrstvu farby Universaum Top Tan. V sobotu nasledoval druhý náter. Vo štvrtok večer som bol totálne vyčerpaný, práve som skončil. Myslím si, že som nikdy v živote nebol bez sacharidov 3 dni po sebe. Moje telo je väčšinou zvyknuté na slušné množstvo sacharidov, pretože mám pomerne rýchly metabolizmus. V piatok ráno po prvom jedle so sacharidmi som sa cítil ako znovuzrodený a v dobrej fyzickej a fyzickej kondícii. Posledný kúsok som nakúpila a išla ku kaderníčke. Počas dňa ma však čoraz viac bolievali bolesti hlavy, ktoré boli až do večera počas tréningu pózovania neznesiteľné. Moje telo reagovalo týmto spôsobom na veľmi nízky príjem vody alebo na už žiadny nedostatok vody. Tesne pred spaním som si dala tabletku proti bolesti hlavy. Sobotné ráno bolo opäť všetko v poriadku!
6.) Ako ste organizovali deň X? Stručne opíšte postup od ranného vstávania po vystúpenie na javisko.
Vstal som okolo 7.30 h a najskôr som jedol na raňajky. Potom som išiel na toaletu a pripravil sa (robil som vlasy, čistil si zuby atď.). Potom som znova prešiel Edgarovým zoznamom so sebou, aby som sa uistil, že som všetko zabalil noc predtým. Odviezol som sa okolo 9:30 a vyzdvihol som Edgara, ktorý už čakal. Teraz som vedel, že už nie som sám, a to mi poskytlo trochu viac bezpečia a vyrovnanosti. Potom sme Michaela stretli na benzínovej pumpe v Luxemburgu.
Teraz sme išli spolu do Münsbachu. Keď sme tam boli, všimli sme si, že sme na mieste súťaže medzi prvými. Hľadali sme pekné miesto na druhom poschodí krásneho miesta. Okolo 11 hodiny sme sa išli zaregistrovať a zaregistrovať, čo bolo pomerne prievanské a bezproblémové. Potom sme sa vrátili späť na svoje miesto.
Medzitým som vždy jedol malé množstvo sacharidov. Spoločne sme si opäť prešli pózovaním a pofotili niekoľko obrázkov. Potom som relaxoval na izolačnej podložke, počúval hudbu a sústredil sa iba na súťaž. Postupne prichádzali ďalší a ďalší športovci. Medzi tým sme diskutovali o niekoľkých detailoch javiskového vzhľadu a tiež sme niečo zverejnili.
O 15. hodine sme opäť naniesli poslednú vrstvu farby. Okolo 15:30 konečne dorazila moja priateľka, ktorá sa postarala o to, aby bola pleť na mojej tvári dokonalá. Potom sme sa začali zahrievať pomocou Terra-Bandu a push-upov. Tu vstúpilo do hry červené víno, espresso, soľ a arginín. Okolo 16. hodiny sme zišli o poschodie nižšie, hneď za pódium. Tu som sa opäť načerpal a zaznamenal posledné Edgarove motivujúce slová. A potom som bol na pódiu s ďalšími 14 športovcami . Super vzrušujúci pocit!
7.) 3. miesto z 15 silných účastníkov - skvelý súťažný debut. Popíšte nám svoje pocity. Čo ti išlo hlavou?
Len som bol tým všetkým ohromený. Ani som nevedel, ako mám reagovať, keď ma zavolali na front, aby som dostal trofej za 3. miesto. Len som sa uškrnul - momentálne som si toho príliš neuvedomoval.
8.) Čo bude ďalej? Aké plány máte do budúcnosti?
Keďže som veľmi spontánny typ, nechcem sa tu ničím obmedzovať a zaviazať sa k jednej veci. Rád by som dal ďalšie svaly na svoje slabiny (paže), aby som priniesol na pódium lepší balík. Pre svoju ďalšiu súťaž sa chcem javiť tvrdšie a s lepšou prezentáciou. Keď to bude, nechám to otvorené .:-)
Obrázok 1: Edgar Kisler a Peter Christmann
Obrázok 2: Edgar Kisler a Peter Christmann