Rôzne diéty - prezentácia, domáce úlohy, domáce práce
Diéty sa používajú hlavne z dvoch dôvodov: po prvé na priberanie alebo chudnutie, po druhé na liečenie chorôb.
Z tohto dôvodu veľa ľudí skúša jednu stravu za druhou. Pokusy o slaninu nie sú občas úspešné. Pretože nie všetky diéty sú rovnaké. Zatiaľ čo jedna strava môže byť vhodným úvodom k trvalému chudnutiu, iná strava dokonca podporuje hromadenie kíl navyše z dlhodobého hľadiska prostredníctvom takzvaného jo-jo efektu. Niektoré diéty môžu byť z dlhodobého hľadiska dokonca zdraviu škodlivé, pretože vedú k prejavom nedostatku.
• Brigittediдt
Jeden z najzdravších spôsobov, ako schudnúť a udržať si váhu.
Princíp: vyvážené zmiešané jedlo s približne 1 000 kcal (4 200 kJ) rozdelené do piatich jedál, max. 30 g tuku denne.
Hodnotenie: Dobré chudnutie zaručené. So zmenami vhodný aj ako trvalé jedlo.
• Surfovaná strava
Zásada: Chudnutie pomocou online výživového poradcu. Hodnotenie stravovacích návykov a osobné vedenie pre optimálne stravovacie správanie.
Hodnotenie: Vyvážené zloženie potravy umožňuje osvojenie si nových stravovacích návykov. Zahŕňa tri oblasti: stravu, pohyb a zmenu správania.
• Štíhla bez diéty
Nízkotučné zmesové jedlo bohaté na sacharidy. Skupinové stretnutia, individuálne stravovacie plány a cvičebné programy.
Hodnotenie: Odporúčané. Zmena stravovacích návykov v kombinácii s cvičením vedie k trvalému chudnutiu.
• Diéta na sledovanie hmotnosti
Princíp: vyvážené nízkotučné zmiešané jedlo. Skupinové stretnutia, individuálne stravovacie plány, cvičebné programy. Hodnotenie potravín podľa „Bodov“. Napríklad zelenina 0 bodov, knedle 1 ks 3,5 bodu. Koľko bodov môžete zjesť, si musíte vypočítať osobne. (Pohlavie, váha, výška, aktivita (hlavne sedenie).
Hodnotenie: Odporúčané. Vyvážená strava s dobrým chudnutím.
Nerozumné diéty:
• Aktínová strava
Princíp: Extrémne bohatá na tuky a bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov.
Hodnotenie: jednostranné. K poškodeniu zdravia môže dôjsť rýchlo.
Blitzdiдt
• Princíp: Väčšinou „monodity“ - povolené je iba jedno jedlo. Často sľubujú vysoké chudnutie.
Hodnotenie: Hmotnosť, najmä voda, sa stratí za krátky čas. Žiadny efekt učenia. Neodporúča sa, s výnimkou priestupného dňa.
• FdH
Zásada: zjedzte polovicu
Hodnotenie: neodporúča sa. Zlé stravovacie návyky sa nemenia. Zloženie jedál zostáva rovnaké.
• Glyxová diéta
Princíp: LM s nízkym glykemickým indexom (označuje vplyv LM, ktorý je bohatý na sacharidy, na hladinu cukru v krvi. LM
s nízkym GI by vás mali viac nasýtiť a chrániť pred hladovými záchvatmi hladu) Všeobecne by sa mal príjem sacharidov výrazne znížiť.
Hodnotenie: Pri tejto diéte pomery živín často nezodpovedajú odporúčaniam. Vplyv GI na chudnutie je kontroverzný.
• Diéta Maykur alebo mliečna rolka
Zásada: V popredí je čistenie hrubého čreva. Strava sa skladá zo starých rožkov s mliekom, čajom a zeleninovým vývarom. Pomalé žuvanie je dôležité.
Hodnotenie: Veľmi jednostranné. Z dlhodobého hľadiska môže vzniknúť nedostatok živín. Žiadny efekt učenia. Jedinou pozitívnou vecou je pomalé žuvanie.
• Upravený pôst
Princíp: Spotreba max. 500 kcal za deň (2 100 kJ) vo forme obohateného proteínového koncentrátu.
Hodnotenie: možné pod lekárskym dohľadom. Žiadny efekt učenia, ale lepšia ako nulová diéta, pretože telo nestráca žiadne bielkoviny.
• Negatívne kalórie
Princíp: 19 LM, ktoré vás majú zoštíhliť, pretože dodávajú viac energie, ako používajú na ich odbúravanie. Patria sem určité druhy ovocia a zeleniny. Pite málo.
Hodnotenie: Výmena vysokokalorického jedla za nízkokalorickú zeleninu znižuje prísun energie a v dôsledku toho aj hmotnosť. Neexistujú však žiadne negatívne kalórie. Rada piť málo je otázna.
• Nulová strava
Princíp: Žiadna pevná LM. Iba 2-3 litre tekutých + minerálnych a vitamínových prípravkov.
Hodnotenie: neodporúča sa. Veľký tlak na obeh. Žiadny efekt učenia. Je potrebný miestny dohľad.
Pripomienky k prezentácii Rôzne diéty: