Rýchle spaľovanie kalórií 5 cvičení ŽENY ZDRAVIE

Rýchle spaľovanie kalórií Pomocou týchto cvičení spálite rýchlo 100 kalórií

Viete: Pokiaľ ide o chudnutie, hlavnou vecou je rovnováha kalórií. Pretože cvičenie spaľuje kalórie, zvyšujete svoje potreby, takže môžete jesť viac. Zatiaľ jednoduchý výpočet.

ženy

Čo však v prípade, že nemáte čas tráviť hodiny na crossovom trenažéri, aby sa vám spálili kalórie? Riešenie: Týchto 5 mimoriadne efektívnych cvičení na spaľovanie tukov spáli 100 kalórií za menej ako 20 minút.

  • 39-stranový tréningový plán ako PDF
  • sú potrebné iba 2 činky
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie vysvetlené na obrázkoch a videu
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Aké cviky spália veľa kalórií?

Otázka by si mala skôr položiť: Ktoré svaly spaľujú veľa kalórií? A odpoveď je úplne jasná: tí veľkí. Pretože čím väčšia je použitá oblasť svalov, tým viac sa spáli. Cviky sú teda dobrými spaľovačmi tukov, ktoré zahŕňajú veľké svaly, t. J. Nohy, najmä stehná, zadok, chrbát.

Samozrejme, v tejto chvíli musíme poznamenať, že spotreba kalórií je u každého človeka iná. Nesúvisí to len s hmotnosťou a výškou. Svoju úlohu zohráva predovšetkým intenzita, s akou sa cviky vykonávajú.

Preto kalorické informácie v tomto článku zakladáme na hodnotách priemernej Nemky: Je vysoká 1,65 metra a váži 68 kilogramov. Si väčší, menší, ťažší, ľahší? Nie zlé. Odchýlky nebudú príliš veľké.

Koľko kalórií môžem spáliť s burpees?

Niektoré z nich: okolo 100 za 11 minút. Burpees - čo znie takmer sladko - je skutočne vyčerpávajúce, a preto je ideálny na spálenie 100 kalórií vo veľmi krátkom čase. A takto to funguje: Burpees sú cviky na váhu s kombináciou klikov a skokov v priamom poradí. Vyskočte výbušne zo stojana na šírku ramien a rukami švihnite k stropu. Po pristátí plynule prechádzate do klikov.

Dôležité: choďte hlboko dolu! Potom sa znova vytlačíte z paží a nohy si dynamicky vytiahnete k hrudníku, aby ste sa vrátili späť do stoja. Neprestávaj, pokračuj, stále dookola.

Toto cvičenie na spaľovanie tukov je spotené a odporné, ale skutočne účinné. Prestávky sú mimoriadne dôležité, najmä pre začiatočníkov, inak vám v obehu rýchlo dôjde para.

Mŕtvy ťah s činkou je skutočne dobrý spaľovač tukov?

Ano, naozaj. Mŕtvy ťah s činkou - tiež známy ako mŕtvy ťah - znie ako cvičenie pre tých, ktorí majú radi svaly. Ale je tiež vynikajúci na spaľovanie tukov. Po asi 15 minútach sústredeného tréningu je 100 kalórií preč. Výhoda: Mŕtvy ťah s činkou okrem účinku spaľovača tukov posilňuje aj svaly chrbta a nôh.

Chyťte teda činku a postavte sa pred ňu, chodidlá zhruba v šírke ramien. Chyťte činku overhandovým úchopom, zadok tlačte dozadu s rovným chrbtom a vyklopte hornú časť tela dopredu od bokov. Chrbát by mal byť vždy mierne vyhĺbený a hlava by mala zostať v jednej línii s chrbticou. Teraz je čas utiahnuť si zadok. Pri narovnávaní si činku prineste tesne k telu a vydýchnite.

Mŕtvy ťah s činkou je jedným z najúčinnejších cvikov na spaľovanie tukov. Ako však vypočítať optimálnu váhu pre činku? Ako začiatočník by ste mali začať úplne bez váhy - koniec koncov činka s činkou už váži medzi 15 až 20 kilogramami a technika nie je taká ľahká.

Cvičte, kým sa vaše svaly neunavia. To by malo nastať po 12 až 15 opakovaniach bez prestávky. Ak to tak nie je: pridajte váhu.

Dobre spaľujem kalórie pri drepoch s činkou?

Ó áno. Toto je jeden z najlepších cvikov na spaľovanie tukov - crack butt included! Drepy s činkou sú obzvlášť náročné na stehná, zadok, lýtka, trup a plecia. A spálite asi 100 kalórií za 15 minút.

Pri tomto cviku sa položte pod činku, činka je na stojane. Činka by mala byť vo výške ramenného pletenca, až potom môžete činku zdvihnúť z rámu.

Z polohy na šírku bokov zatlačte zadnou časťou dozadu a pokrčte kolená čo najďalej. Dôležité: Kolená vždy tlačte smerom von, neohýbajte sa dovnútra. Teraz sa opäť výbušne vytlačíte z kľaku do stoja.

Počas cvičenia by mala byť horná časť tela čo najviac vzpriamená a lakte by mali zostať pod tyčou.

Koľko kalórií môžem spáliť výpadmi?

Nie tak málo: 18 minút výpadkov spáli 100 kalórií. Toto cvičenie na spaľovanie tukov vás naladí a navyše je to celkom dobrý spaľovač kalórií. S váhou alebo bez nej sú výpady chôdze veľmi intenzívne.

Zo stojana na šírku bokov si širokým krokom vyložíte jednu nohu dopredu. Pritom ohnete prednú nohu a koleno zadnej nohy vynesiete čo najviac na podlahu. Horná časť tela zostáva vzpriamená.

Potom sa zatlačte späť do zvislej polohy a začnite znova druhou nohou. Keď sa skutočne kreslí a spaľuje, môžete doslova cítiť, ako sa kalórie lúčia.

Môžem leg leg použiť na spaľovanie tukov?

Áno. Leg press je ideálny pre začiatočníkov, a preto patrí medzi obľúbené cviky na spaľovanie tukov. Ak ste to už testovali, viete: Nielenže sú tu precvičené všetky svaly nôh, ale aj pevné dno.

Postupnosť pohybov je jednoduchá: sadnite si na sedák sedadla, opierajte sa chrbtom a nohy položte na šírku bokov na stupačku. Prsty, kolená a plecia tvoria priamku. Teraz sa stiahnite čo najbližšie k doske a uvoľnite poistku. Dôležité: Nikdy nezačínajte ani nezastavujte v 90-stupňovom uhle. V závislosti od zariadenia sa teraz odtlačíte od platne alebo platne od seba.

Pozor: Aby ste zbytočne nezaťažovali kolenné kĺby, nohy by nemali byť na konci pohybu úplne vystreté a kolená by sa nikdy nemali prehýbať dovnútra, ako pri drepoch.

Mimochodom: Lisom na nohy sa dajú precvičiť rôzne svalové skupiny, v závislosti od polohy chodidiel. Ak dáte chodidlá na šírku ramien v hornej tretine nášľapnej plochy, použije sa hlavne zadok a hamstringy. Umiestnenie chodidiel v dolnej tretine platničky zvyšuje zaťaženie štvorhlavého svalu. Za 18 minút ste týmto mimoriadne efektívnym cvičením spálili 100 kalórií.

Spálenie 100 kalórií je pri správnom cvičení rýchle a efektívne. Takže namiesto večného šliapania na bežeckom páse alebo crossovom trenažéri radšej investujte čas do krátkeho, ale intenzívneho tréningu.