Rýchlo disociovaná strava, celé dni
S príchodom leta mnohí z nás hľadajú diétu na rýchle chudnutie, aby sa udržali vo forme. Disociovaná strava je jednou z najúčinnejších. Tu je denné menu
S príchodom leta mnohí z nás hľadajú diétu na rýchle chudnutie, aby sa udržali vo forme. Disociovaná strava je jednou z najúčinnejších. Tu je denné menu
V tom rýchlo disociovaná strava, občerstvenie sa nepodporuje a medzi hlavnými jedlami sa odporúča prestávka najmenej štyri hodiny. Počas tejto doby má žalúdok dostatok času na spracovanie prijatej potravy pri predchádzajúcom jedle a prípravu na ďalšie. Večera sa musí brať večer, pred 20.00 hod.
Rýchle diéty, ako sú disociované diéty alebo drastické diéty, sa z dlhodobého hľadiska neodporúčajú, pretože môžu spôsobiť metabolické, hormonálne poruchy a niekedy spôsobiť alebo zhoršiť existujúce stavy. Ak sa budete držať dlhší čas, oddelená strava môže viesť k vážnej nerovnováhe vo výžive.
Disociovaná strava, denné menu:
Túto rýchlu diétu môže dodržiavať ktokoľvek s problémami s váhou, ale bez zdravotných ťažkostí.
Nalačno každé ráno vypite pohár vlažnej vody s 1 lyžičkou medu a 3 lyžicami citrónovej šťavy. Jedzte ovocie, ktoré chcete, až kým nebudete sýti.
Jedz zeleninu. Šaláty, grilovaná, dusená alebo surová zelenina, ale nevarte ich na oleji alebo ich nejedzte s mäsom alebo inými prípravkami.
Kombinujte diéty z prvých dvoch dní. Jedzte ovocie a zeleninu, vypite aspoň dva litre vody a hodinu cvičte, aj keď to znamená prechádzku, upratovanie domu, lezenie po schodoch.
Zjedzte dva alebo tri banány a zeleninovú krémovú polievku do sýtosti, ale bez oleja a bez smotany. Vypite aspoň dva litre vody a hodinu cvičte.
Ráno jedzte jednoduchú cereálnu jogurtovú stravu. Môžete si zvoliť ovsené vločky, pretože sú plné výživných látok a dodajú vám energiu na celý deň. Na obed zjedzte misku zeleninovej krémovej polievky. Večer zjedzte dva banány a vypite čerstvý pomarančový džús.
Jedzte varenú ryžu so zeleninou, misku krémovej polievky a pohár šľahaného mlieka. Medzi jedlami môžete jesť surovú mrkvu, pretože je plná vitamínov. Nezabudnite piť veľa vody. Cvičte hodinu, v posilňovni, doma alebo vonku.
Môžete jesť grilovanú zeleninu bez oleja, varenú ryžu, polievku a jogurt. V nedeľu si tiež môžete „dopriať“ mandle, lieskové orechy a vlašské orechy. Pozor, musia byť surové, v žiadnom prípade nesmú byť vyprážané na oleji a solené.
Disociovaná strava: zakázané jedlá
- alkohol;
- sýtené šťavy;
- cukor;
- vyprážané
- pečivo
- kuracie, morčacie a rybie mäso. Varte na pare, v rúre alebo na grile, nepridávajte korenie.
- zelenina všetkého druhu, ale konzumovaná surová, dusená alebo pečená, bez oleja alebo korenia.
- mliečne výrobky, najlepšie s nízkym obsahom tuku - jogurt, mlieko, tvaroh, telemea, syrové špeciality.
- všetko ovocie je povolené, vyvarujte sa však citrusových plodov, pretože môžu spôsobiť prekyslenie a nadúvanie; ovocie by sa malo jesť surové, nesmiete pridávať cukor alebo sirupy.
- obilniny: užitočné pre črevný priechod v dôsledku príjmu vlákniny, obilniny sú povolené v akejkoľvek prezentácii: celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené otruby atď.
- vajcia, uvarene natvrdo.