Ryžová strava; ako sa koná a aké sú výsledky
Ryžová diéta je celkom dobre známa a oceňujú ju tí, ktorí chcú schudnúť. Zdá sa, že drží ďalej nielen kilá navyše, ale aj niektoré choroby. Dozviete sa viac o ryžovej diéte!
Aká je ryžová diéta
Ryžová diéta existuje od roku 1939, keď ju americký lekár navrhol zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ako aj hypertenzie či problémov s obličkami. Založil tiež kliniku, kde boli obézni pacienti prijímaní, aby držali ryžovú diétu pod lekárskym dohľadom.
Ryžová diéta je bohatá na zdravé sacharidy a vlákninu - ryža, celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny. Namiesto toho konzumujte veľmi málo bielkovín a tukov.
Ako držať ryžovú diétu
Ryžová diéta má tri fázy, pričom prvá je najťažšia, pretože je určená na detoxikáciu tela. Toto trvá jeden týždeň a nasleduje druhá fáza, ktorá tiež trvá jeden týždeň. Posledná fáza je dlhodobá, ale je tiež najjednoduchšia. V každej fáze by ste mali jesť množstvo porcií z každej kategórie potravín.
Čo znamená porcia:
Podávanie sacharidov znamená krajec chleba alebo pol šálky ryže alebo cestovín.
Jedna porcia zeleniny znamená jednu šálku surovej zeleniny alebo pol šálky varenej zeleniny.
Porcia ovocia znamená celé ovocie alebo šálka ovocia nakrájaného na kocky.
Pod pojmom mliečne výrobky sa rozumie šálka mlieka alebo jogurtu alebo pol šálky čerstvého syra.
Čo môžete jesť v ryžovej diéte
Fáza 1 - sedem dní
- Celý deň dodržiavate základnú stravu s ryžou, čo znamená asi 800 kalórií denne.
Základná ryžová diéta znamená: dve porcie sacharidov a dve porcie ovocia pri každom jedle, raňajkách, obede a večeri.
- Šesť dní držíte diétu s lakto-vegetariánskou ryžou, ktorá obsahuje asi 1 000 kalórií denne.
Lakto-vegetariánska ryžová diéta znamená: časť sacharidov na raňajky, časť zeleniny a časť beztukových mliečnych výrobkov. Na obed a večeru máte tri porcie sacharidov, tri porcie zeleniny a porciu ovocia.
Fáza 2 - sedem dní
- Základnú stravu s ryžou držte jeden deň.
- Držte lakto-vegetariánsku ryžovú stravu päť dní.
- Za deň dodržiavate vegetariánsku stravu - asi 1 200 kalórií.
Vegetariánska strava znamená: pri raňajkách dve porcie sacharidov, jedna porcia ovocia. Na obed tri porcie sacharidov, tri porcie zeleniny, jedna porcia ovocia. Na večeru tri porcie sacharidov, tri porcie bielkovín alebo dve porcie mliečnych výrobkov a porcia ovocia.
Fáza 3, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť
- Na jeden deň základná strava s ryžou
- Lakto-vegetariánska ryžová diéta štyri dni