Ryžová diéta - 4 kg za 3 dni - plán - plán a recepty
Rice Diet Solution “je kniha založená na ryžovej diéte vyvinutej v roku 1939 na liečbu obezity a iných chorôb súvisiacich s hmotnosťou. Najskôr musím povedať: Diéta funguje, ale iba preto, že je otočená určitá nastavovacia skrutka ... Čo je to, sa dozviete v texte.
Ryžová diéta, ktorú v roku 1939 vyvinul lekár vojvodskej univerzity Walter Kempner, sa odvtedy úspešne používa na liečbu obezity. Dieta bolo zalozene na Dr. Pozorovanie Kempnera, že ľudia na celom svete, ktorí konzumujú ryžu ako základnú potravinu, majú zvyčajne menšie problémy s obezitou, vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami a cukrovkou.
Ryžová diéta: ako to funguje
Ryžová diéta je založená na zdravých sacharidoch. Zelenina, ovocie a obilniny bohaté na vlákninu tvoria väčšinu vašej stravy; v „detoxikačné dni“ jete iba ovocie a obilniny. Ryžová diéta má tiež nízky obsah solí a nízky obsah tuku.
Extrémne chudnutie v prvej fáze
V prvej fáze ryžovej diéty je počet kalórií obmedzený na iba 800 kalórií denne. To je extrémne málo, pretože v priemere sa každý deň ušetrí najmenej 1 000 kalórií. Takto chudnete najdrastickejšie v prvých dňoch, ako to zvyčajne býva pri akejkoľvek inej strave.
Po fáze detoxikácie sa držte približne 1 000 kalórií denne, kým nedosiahnete požadovanú váhu. V záverečnej fáze, pri údržbe, sa kalórie zvyšujú o niečo viac, ale strava má naďalej nízky obsah kalórií, nízky obsah tuku, nízky obsah solí a vysoký obsah ovocia, zeleniny a obilnín.
Ryžová diéta: vzorové menu
Ryžové diétne menu je rozdelené na škroby, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky. V súčasnom výbere môže byť škrobovou porciou krajec chleba, tretia šálka ryže alebo pol šálky cestovín. Ovocie je celé ovocie alebo šálka ovocia. Zelenina je jedna šálka nevarená alebo pol šálky varená. Mliečne výrobky sú šálka mlieka alebo jogurtu alebo pol šálky tvarohu. Táto vzorová ponuka je zo stravy, ktorá obmedzuje bielkoviny. Ryby a chudé mäso je možné pridať neskôr.
Raňajky: Porcia škrobu, mliečnych výrobkov bez tuku a ovocia podľa vášho výberu.
Obedovať: tri škroby, tri zeleniny a jedno ovocie.
Večera: ako obed
Ryžová diéta: klady a zápory
Diéta s vysokým obsahom vlákniny, ako je ryžová, má svoje výhody, tvrdí veľa odborníkov na výživu. Vláknina má veľa priaznivých účinkov, napríklad zníženie hladiny cholesterolu v krvi a zvýšenie rizika srdcových chorôb. Vláknina je dôležitá pre zdravie čriev a pravidelné fungovanie čriev. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú objemnejšie a budete sa cítiť sýti. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám preto môžu pomôcť pri chudnutí pri diéte.
Tu sú ďalšie výhody ryžovej diéty
1. Strava nie je novým výstrelkom, ale dávno zavedeným programom
2. Prínosy pre zdravie. Odborníci na výživu sa zhodujú, že princípy s nízkym obsahom solí, nízkym obsahom tuku a vlákniny, na ktorých je založená ryžová diéta, môžu zlepšiť krvný tlak, cukrovku a srdcové choroby.
3. Kompletný program. Okrem základného stravovania v oblasti výživy obsahuje ryžová diéta aj plán cvičení a úvod do bežného každodenného stravovania, aby bol jojo efekt rovnako dobrý ako vylúčený.
Nevýhody: Tvrdý plán - málo energie
Pravdepodobne budete po celý čas cítiť veľký hlad a hlavne aktívni ľudia majú málo energie pre svoj každodenný život. Bielkoviny v tejto strave sú obmedzené na 16 až 20 gramov, čo nie je veľa v porovnaní s bežnou 46 až 56 gramovou bielkovinovou stravou. To by mohlo viesť k úbytku svalov.
Záver: Funguje diéta z dlhodobého hľadiska?
Ryžový diétny program je osvedčeným programom na krátkodobé chudnutie. Ako pri každej strave, dlhodobé výhody závisia od toho, koľko ste sa zo stravy naučili a ako ich začleňujete do svojho vlastného životného štýlu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o stravovacom pláne ryžovej diéty, odporúčame vám nasledujúcu knihu (stojí menej ako 1 €)