S drepmi pre väčšiu spotrebu kalórií
Športový sektor zažíva boom už niekoľko rokov. Každý, kto chce zhodiť pár kíl, hľadá možnosti. Ako teraz odborníci na fitnes zistili, drepy môžu spáliť veľa kalórií. Özgür Günes na portáli Focus.de odhaľuje tajomstvo štandardného cvičenia, s ktorým by mal byť oboznámený každý amatérsky športovec.
Podľa odborníka na fitnes je cvičenie úplne podcenené, pretože drepy sú v skutočnosti oveľa viac než len cielené niekoľko svalov. Ak chcete schudnúť, mali by ste do každého tréningu ideálne integrovať štandardné cvičenie. Na začiatok samozrejme stačí pár drepov. Dôležité je postupné zvyšovanie počtu opakovaní pre čo najlepší úspech.
Štandardné cvičenie, ktoré vždy funguje
Či už Kieser Training, MC Fit alebo iné ponuky: Návšteva fitnes štúdia odradí mnohých ľudí - najmä tých, ktorí sa hanbia za svojich blížnych. Malo by byť skutočne zrejmé, že prevádzkovatelia chcú dosiahnuť spravodlivosť pre každého zákazníka rovnako. Koniec koncov, ste tu od toho, aby ste niečo zmenili na svojej kondícii, aby ste boli štíhlejší a definovanejší - alebo aby ste dlhodobo zlepšili svoju fyzickú kondíciu.
Dobrá správa je, že nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste boli fit. Väčšinu štandardných cvičení, ktoré zahŕňajú drep, je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Nevyžadujú sa ani zariadenia, ani veľa miesta. Aj počas obedňajšej prestávky pred kancelárskou stoličkou je možné spáliť niekoľko kalórií na boku. Ďalšia výhoda: jednoduché cviky nič nestoja. Každý, kto niekedy hodil svoje novoročné predsavzatia cez palubu, vie, o čom hovoríme.
Členstvo v telocvični sa rýchlo dokončuje. Najneskôr po niekoľkých návštevách však existujú dôvody, prečo už viac neísť. Našťastie nabitý program a stresujúci každodenný život s deťmi nikomu nezabráni urobiť 10 minút drepov.
Integrujte krátke športové prestávky do každodenného života
Ak chcete zostať zdraví, mali by ste určite športovať niekoľko minút denne. Zvyčajne na začiatok stačí pol hodiny - zvýšenie je samozrejme vždy možné. Fitness podporuje pohodu, uvoľňuje hormóny šťastia a tiež pomáha vyčistiť si hlavu. Ak je teda obedná prestávka v kancelárii dostatočne dlhá, medzi písaním a občerstvením sa určite zmestia dva alebo dva drepy.
Má tiež zmysel si oddýchnuť pri hraní rulety online doma alebo pri návšteve online stávkovej kancelárie. Máte tendenciu príliš sa sústrediť na víťazstvo - až vám doslova dôjde dych. Ak chýba koncentrácia, môže byť užitočných niekoľko štandardných cvičení. Aj tí z nás, ktorí nechcú schudnúť, majú úžitok z konzumácie kalórií a zároveň posilňujú rôzne svaly.
Závisí to od správnej implementácie
Akokoľvek zdravé sú drepy, je dôležité udržiavať správne držanie tela. V opačnom prípade sú zranenia nevyhnutné. Pri tomto cviku by ste mali šetriť hlavne chrbát. Tipy osobného trénera a odborníka na fitnes Özgür Günes sa dajú implementovať pomerne ľahko.
Je dôležité nájsť správne tempo. Iba tak vedie cvičenie k efektívnej spotrebe kalórií a precvičí všetky svalové skupiny od chrbta po nohy. Musíte tiež venovať pozornosť správnemu stojanu. Rozhodujúce postavenie zohráva aj správne dýchanie. Dýchate, keď idete dole. Hneď ako sa vrátite späť, musíte dlho dýchať.
Začiatočníci majú úžitok z pomerne pomalej postupnosti pohybov. Predovšetkým musíte byť opatrní, aby ste úplne nevyrovnali kolená, aby ste udržali napätie vo svaloch. Chrbát zostáva rovný, samotné kolená sú mierne ohnuté smerom von. Mimochodom, zvýšenie intenzity je vždy možné. Váhy tu môžu byť veľmi užitočné, ale samozrejme nie sú nutnosťou.