S hula hoop na ploché brucho Takto to funguje - OTTO
Ach áno, stará dobrá hula hoop ... Milovala som ju, keď som bola dieťa. V tom čase sa pneumatika používala iba ako hračka, v súčasnosti je to veľmi populárne fitness zariadenie. Aj slávne osobnosti ako Kate Upton, Selena Gomez alebo Beyoncé sa spoliehajú na to, že ploché bruško získa hula hoop šport. Ale je Fitness hula hoop naozaj také efektívne? To som samozrejme otestoval. Zdieľam tiež tipy pre začiatočníkov a na to, na čo si treba dávať pozor pri obruči. Byť zvedavý!
Čo je to hula hoop a odkiaľ pochádza?
S takzvanou hula hoop obehnete jednu Plastové alebo drevené pneumatiky okolo bokov, rúk, nôh alebo dokonca okolo krku. Čo by mohlo mnohých prekvapiť: Pneumatika má svoj pôvod v staroveku - v tom čase sa pred vás tlačila ťažká drevená pneumatika, keď ste s pneumatikou jazdili rukami alebo palicou.
Skutočný Humbuk v pneumatikách vznikol v 50. rokoch, keď Američania Arthur Melin a Richard Knerr priniesli na trh modernú plastovú hula hoop. Odvtedy sa stala nepostrádateľnou hračkou a teraz aj výcvikovým zariadením. Dobré vedieť: „Hula“ znamená havajský tanec, „Hoop“ znamená pneumatika.
Zabijak kalórií s pneumatikami: Čo je trénovaný hula hoop?
Áno, také cvičenie s hula hoop je skvelá zábava a zároveň veľmi efektívne. Za hodinu spálite až 900 kalórií! Mega správne? Vďaka Kardio cvičenie nielen že zlepšíte kardiovaskulárny systém, ale aj tonizujete celé telo. Počas tréningu je napätý - Žalúdok, nohy a spodok sú optimálne precvičené. Posilníte tiež svoje jadro (žalúdok, pás a chrbát). Nakoniec môžete zlepšiť svoju koordináciu a rovnováhu prostredníctvom športu s hula hoop. jackpot!
Správna pneumatika pre začiatočníkov i pokročilých používateľov
Aby ste zaistili, že fitnes s hula hoop bude skutočne zábavný, je samozrejme mimoriadne dôležitá správna pneumatika. Pneumatiky sa líšia nielen priemerom, hrúbkou a materiálom, existujú aj špeciálne pneumatiky so závažiami alebo gombíkmi. Rozlišuje sa medzi Detské, fitnes, gymnastické a tanečné, mini a izolačné a masážne obruče.
Ty si Začiatočník? Potom po niečom siahnite ťažšie, hrubé plastové pneumatiky, ktoré môžete držať na boku. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť ľahkým, tenkým pneumatikám - tie sú vhodnejšie pre pokročilých jazdcov. Skúsení ľudia môžu tiež použiť obruč s hmotnosťou - to ešte viac zvyšuje tréningový efekt. Pre veľkosť platí toto: Čím ste bezpečnejší a vyspelejší, tým menšia môže byť pneumatika.
Funguje to takto: 5 cvičení na napodobnenie
Keď sa rozhodnete pre vhodnú pneumatiku, môžete teraz začať cvičiť.
Tip: Pustite si obľúbenú hudbu, s ktorou môžete otočiť obruč - vďaka tomu je šport hula hoop ešte zábavnejší.
Aby ste krúžili okolo tela, postavte sa vzpriamene a držte ho zhruba v úrovni pásu. Dajte obruč bokom a posuňte ju Boky tam a späť. Nerobte si starosti, ak to nefunguje prvýkrát - koniec koncov, žiadny pán ešte nespadol z neba. Len čo to zvládnete, môžete meniť rýchlosť a krúžiť okolo obruče niekedy rýchlo a niekedy pomaly.
V ďalšom ukážem ďalších päť cvikov, ktoré môžete s obručou robiť.
Cvičenie 1:
Perfektné pre Zahriatie: Stojte vzpriamene a nohy otvárajte zhruba na šírku bokov. Potom držte pneumatiku za chrbtom (Nebezpečenstvo: Tento zostáva rovno!) A otočením doľava natiahnete trup. V tejto polohe vydržte asi 15 sekúnd. Zamieňajte strany a postup opakujte s oboma stranami v troch vetách.
Cvičenie 2:
Chcete aktivovať brušné svaly? Potom je to vhodné Ruský twist Perfektné. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na podlahu a zdvihnite nohy. Dôležité: Nakloňte sa dozadu pomocou hornej časti tela, ale len pokiaľ je to možné späť rovno môže držať. Držte hula hoop oboma rukami a otočte doprava. Krátko zotrvajte a potom odbočte doľava. Opakujte zákruty 16-krát (8-krát každú stranu) v štyroch sériách.
Cvičenie 3:
Zrolujte to, dievčatá: Umiestnite sa na šírku bokov, ohnite chrbát rovno dopredu a oprieť sa o obruč. Pneumatiku niekoľko minút prevaľujte zo strany na stranu. Dbajte na to, aby ste udržali veľký polomer a neklenuli chrbát. Toto cvičenie je obzvlášť účinné na chrbát a nohy.
Cvičenie 4:
Pri tomto cvičení stojte vzpriamene a pravú nohu urobte o krok vpred. Nechajte kruh hula hoop krúžiť okolo pása a natiahnite ruky nahor. Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, môžete mierne zdvihnúť prednú nohu tak, aby ste stáli iba na jednej nohe. Trvá to veľa Koncentrácia a rovnováha. Určite sa vám odmení pevným dnom a pevnými stehnami.
Cvičenie 5:
Nasledujúce cvičenie primárne trénuje paže, ale je aktivované celé telo. Napnite pevne brucho, nohy a spodok a držte pneumatiku pred hornou časťou tela. Teraz stlačte obruč tak, aby sa vytvoril oválny kruh. Nebezpečenstvo: Toto cvičenie samozrejme funguje iba s plastovými pneumatikami, Logicky by ste nemali stlačiť drevenú pneumatiku.