S týmito 17 trikmi na dovolenke nepriberieš; CESTOVNÁ KNIHA
Ak si na dovolenke dáte pozor na niekoľko jednoduchých trikov, na cestách nepriberiete
Foto: Getty Images
Chceme si na dovolenke oddýchnuť a potom vyžarovať ten dobrý pocit. Ale často pribudnú dve až tri kilá navyše s cestou, ktorá má presne opačný efekt. Pretože lapače kalórií číhajú všade - klubový sendvič pri bazéne, krémový kokteil pri západe slnka. TRAVELBOOK vám povie, ako môžete pomocou 17 jednoduchých trikov zabrániť priberaniu na cestách a ako sa vám dokonca darí chudnúť aj na cestách. A jedna vec vopred: nemusíte ísť bez všetkého zábavného alebo chutného.
1. Bicykel namiesto taxíka
Či už v meste alebo na vidieku: veľa hotelov a hostelov ponúka požičanie bicyklov. Využite túto ponuku a choďte na bicykli do reštaurácie alebo na nákupy namiesto taxíka alebo autobusu, aby ste sa tam dostali. Takto každý deň trochu cvičíte.
2. Nenechajte sa nudiť!
Či už surfujete, hráte golf alebo sa potápate: na dovolenke si nájdite niečo spoločné so športom. Foto: Getty Images
3. Majte svoj Rytmus pri!
Kto to nevie? Mnoho ľudí spí cez víkend alebo na dovolenke a leží v posteli oveľa dlhšie ako zvyčajne. To môže byť spočiatku lákavé a pocit dlhého spánku je tiež pekný. Ale: nepravidelným spánkovým rytmom rozhadzujete telo a ohrozujete zdravie. K tomuto záveru dospeli vedci z Pittsburghskej univerzity. Je preto lepšie mať zdravý spánkový rytmus - v každodennom živote aj na dovolenke.
Dlhší spánok na dovolenke môže z dlhodobého hľadiska dokonca poškodiť vaše zdravie. Foto: Getty Images
4. Zdržať sa all inclusive!
Prázdniny all inclusive sú podobné ako čokoláda v skrini: keď je tam, dostanete ju. Takže každý, kto si rezervoval komplexný bezstarostný výlet, ktorý zahŕňa tri hlavné jedlá, popoludňajšie občerstvenie a všetky nápoje (cukor a alkohol), sa rýchlo stane povinným túto ponuku využiť. Nakoniec ste za to zaplatili - to bola myšlienka. Výsledok: budete jesť a piť viac, ako skutočne chcete a potrebujete. Aby ste sa v prvom rade nestrápnili, zdržujte sa hneď od začiatku rezervácie dovoleniek s plnou penziou.
5. Opaľujte sa inak!
Snívate po celý rok o tom, aby ste sa na dovolenke cítili pohodlne na lehátku? Nebojte sa, nemusíte bez toho ísť. Celý deň však nelenite lenive okolo a svoju činnosť obmedzte na to, že sa budete otáčať od žalúdka k chrbtu. Zahrajte si plážový volejbal, zaplávajte si v mori alebo sa poprechádzajte po pláži. A ak to nie je presvedčivé, potom možno skutočnosť, že sa tak rovnomerne opálite.
6. Šalát namiesto hamburgeru pri bazéne
Bez ohľadu na to, aké veľké môžu byť raňajky formou bufetu - keď si prvý sused pri bazéne objedná klubový sendvič, najneskôr vám zavrčí žalúdok. Ak ste skutočne hladní a nejete len tak z nudy (pozri trik 2), potom by ste namiesto mastného hamburgeru s majonézou a hranolkami dali prednosť šalátu alebo (studenej) polievke.
Popoludňajšie zjedenie šalátu namiesto hamburgeru ušetrí pár kalórií. Foto: Getty Images
7. Využite veľký výber v bufete!
Vôňa čerstvo upečených croissantov, sladkých palaciniek a vaflí, keď vstúpite do raňajkovej miestnosti v hoteli, vás núti hodiť akékoľvek zdravé uznesenia cez palubu. Snažte sa aj tak odolať - a užite zdravé alternatívy, ako je müsli s medom, ryžovým mliekom a čerstvým ovocím. A ak chcete ráno teplú palacinku, je lepšie s tvarohom a bobuľami ako s čokoládovým krémom a práškovým cukrom.
8. Drž sa ďalej od minibaru!
Pred spaním si doprajte čokoládu alebo malé vrecúško s chipsami. Aj keď by vás pravdepodobne doma ani len nenapadlo dať si v posteli niečo sladké a bohaté na tuky, siahnutie po minibare je na dovolenke tak blízko. Skúste odolať jednoduchým trikom tu: Čokoládová tyčinka stojí v luxusných hoteloch až päť eur - to je úžera. Ak nemôžete udržať vysoké kalórie, môžete aspoň udržať ceny príliš drahé.
9. Pite veľa vody!
Je zrejmé, že voda je pre život nevyhnutná. Či to skutočne pomáha pri chudnutí, je opäť diskutabilné. Napriek tomu sa oplatí mať so sebou fľašu vody, keď ste na dovolenke. Takže sa oklamete a chytíte si studenú limonádu alebo colu v turistických stánkoch.
10. Nepite alkohol každý deň!
Namiesto toho sa vedome rozhodnite v jeden alebo viac dní, keď chcete piť pivo, víno a koktaily. Ak si nechcete nechať ujsť svojho Sundownera, môžete použiť aj trik: Objednajte si čerstvý koktail, ktorý je okrem iného naplnený sódou - a nie krémom alebo zmrzlinou.
11. Urobte pre seba niečo skutočne dobré!
Urobte na dovolenke niečo dobré pre seba - pre mnohých ľudí to zahŕňa tri rozsiahle jedlá, kokteil pri bazéne, večer fľašu vína, po polnoci zmrzlinu v ruke. Ale to je presne to, čo v skutočnosti robí opak. Cítite sa nafúknutí, možno nebudete môcť v noci spať, pretože jedlo je ťažké v žalúdku. A prebytočný cukor tiež nie je prospešný pre naše telo - zvyknúť si na bežné jedlo doma je ako malé stiahnutie sa. Takže to nepreháňajte, len si užívajte - potom môžete urobiť jednu alebo dve výnimky.
12. Vezmite si cvičebné triedy!
Prihlásili ste sa do wellness alebo klubového hotela? Potom sa zúčastnite jedného z mnohých športových alebo gymnastických kurzov. V dobrých hoteloch máte k dispozícii veľký výber kurzov jogy, pilates alebo kurzov žalúdka, nôh a zadku; niektorí trénovaní tréneri tu pracujú, aby vás motivovali. Ďalším plusovým bodom: Na letnej dovolenke sa dá športovať aj vonku - možno aj s výhľadom na more. Ak to nie je argument! A ak sú pre vás bežné kurzy príliš nudné: Čo sa týka skúšobného kurzu potápania?
13. Namiesto vyhliadkového autobusu preskúmajte mesto pešo!
Nielenže pri tom spálite veľa kalórií - objavíte tiež malé uličky, námestia a butiky, ktoré by ste na štandardnej prehliadke turistických autobusov pravdepodobne nikdy nevideli.
14. Nejedzte v hoteli, ale vonku s miestnymi obyvateľmi!
Aj keď je také príjemné a pohodlné večerné servírovanie v hotelovej reštaurácii - choďte von a vyhľadajte kurióznu reštauráciu, kde sa inak stravujú iba miestni obyvatelia. To nie je zárukou zdravej výživy, ale aspoň ste sa opäť pohli (pozri trik 1) a pravdepodobne ste sa zaobišli bez 5-chodového menu (pozri trik 15).
15. Nemusí to byť každý deň jedlo o 5 chodoch
Aké sú vaše stravovacie návyky doma - máte každý deň predjedlo, hlavné jedlo a dezert? Ťažko pravdepodobné. Prečo by ste si teda mali na dovolenke vyplniť žalúdok a riskovať, že sa budete cítiť zle, možno aj bezsenná noc (pozri trik 11)? A ak máte na výber - rozhodnite sa pre ľahký štartér, ako je polievka alebo šalát, a nie nevyhnutne sladký a lepkavý dezert.
16. Ráno urobte niekoľko kôl v bazéne!
Každý, koho už niekedy otravovali doma vysoké poplatky za členstvo vo fitnes štúdiu s bazénom, by mal využiť luxus, ktorý má mať, alebo dokonca more, pred dverami. Stačí urobiť pár dĺžok pred raňajkami. Prvých pár kalórií ste teda spálili skôr, ako ostatné vôbec vstali.
17. Uvoľnite sa!
Pri všetkých spomenutých tipoch a trikoch je treba mať na pamäti jednu vec: Netlačte na seba nijakým spôsobom, iba sa uvoľnite - minimálne jedna libra sama odpadne. Štúdie ukazujú, že príliš veľa stresu robí pravý opak.