S týmito tipmi môžete bojovať proti stresu v kancelárii!
Termín posledného projektu sa blíži a blíži, šéf je netrpezlivý a vy len ťažko stíhate svoju prácu - každý z nás zažíva v kancelárii stres každý deň.
Ale vedeli ste, aké ľahké je vaše Posilnite si nervy zdravou stravou môcť?
Vďaka nasledujúcim potravinám a trikom bude zvládanie stresu v kancelárii hračkou!
Správne jedlá pre menší stres v kancelárii
Diéta hrá veľmi dôležitú úlohu pri znižovaní každodenného stresu. Mastné a sladké jedlo z dlhodobého hľadiska robí naše telo a psychiku náchylnejšie na stres. Je však veľmi ľahké zlepšiť odolnosť proti stresu správnymi potravinami. Vaše nervy sa vám poďakujú za dodržiavanie týchto rád!
Štyri ďalšie tipy na lepšie zvládanie stresu
Pevné nervy sú v kancelárii nevyhnutnosťou! Každodenný stres môžete v krátkom čase prekonať pomocou nasledujúcich tipov:
- Jedzte radšej komplexné sacharidy než jednoduché - komplexné sacharidy sa nachádzajú napríklad v celozrnnej ryži a cestovinách a posilňujú mozog. Tieto potraviny zároveň zvyšujú hladinu serotonínu a spôsobujú, že sa cítime spokojnejší.
- Dávajte pozor na jedného dostatočný príjem bielkovín - Bielkoviny podporujú mozog a pomáhajú nášmu telu opravovať poškodené bunky. Chudé mäso, ryby a strukoviny sú obzvlášť bohaté na bielkoviny.
- Prijímajte dostatok draslíka - tento minerál pomáha uvoľniť svaly a nachádza sa najmä v mlieku, orechoch a banánoch.
- Čím viac zeleniny, tým lepšie - pretože Zelenina je veľmi bohatá na vitamíny a živiny a aktívne podporuje telo v zvládaní stresu. Choďte najmä na mrkvu, papriku, fazuľu a tmavozelenú listovú zeleninu
Posilnite si nervy zdravými raňajkami
Zdravá výživa začína krátko po vstávaní. Raňajky majú rozhodujúci vplyv na to, ako dopadne vaša denná forma po zvyšok dňa.
Ak sa už riadite vyššie uvedenými tipmi, dobrému štartu do rána vám nič nestojí v ceste!
Pri raňajkách by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim potravinám:
- tučné jedlá (tučná klobása, slanina)
- sladké jedlá
- príliš veľa kávy, pretože príliš veľa kofeínu môže začať deň prebudený
Bohaté raňajky navyše zabezpečia, aby bolo naše telo zásobené energiou na dlhšiu dobu. To znamená, že hlad prehovorí až oveľa neskôr a vy sa môžete sústrediť na svoje každodenné úlohy.
Zabráňte stresu v kancelárii - týmito potravinami!
Nasledujúce potraviny pevne zahrňte do svojho stravovacieho plánu, aby ste sa vyhli stresujúca každodenná práca čeliť tomu so silnými nervami.
- Celozrnné cestoviny, chrumkavý chlieb, musli - plné horčíka a komplexných sacharidov, dodávajú nám energiu a výdrž po celý deň.
- strukoviny - toto sú skutočné bomby s horčíkom a vápnikom, ktoré môžete použiť na zníženie emočného stresu a nervozity.
- Tmavá čokoláda - Ako občerstvenie medzi jedlami je dobrým zdrojom horčíka a tryptofánu, znižuje napätie a zvyšuje celkovú pohodu.
- orechy - Vďaka vysokému obsahu draslíka a vitamínov B a E zaisťujú, že budeme mať chladnú hlavu aj v stresových situáciách.
- Brokolica a červená kapusta - nemali by chýbať v žiadnom jedálnom lístku, pretože nám dodávajú extra porciu draslíka a vitamínu C. Ten neutralizuje voľné radikály v tele, ktoré sa vytvárajú hlavne pod stresom. Pomáha bojovať proti stresu a podporuje koncentráciu a náladu.
- Mliečne výrobky - Obsahujú veľa vápniku, vitamínu B a takzvaných fosfolipidov, ktoré preventívne pôsobia proti nervozite.
Stres v práci A na obed? Prestaň! Zaisťujeme uvoľnenú a chutnú prestávku na obed!