Sacharidová diéta Chudnite s cestovinami a spol

Sacharidová diéta Chudnite s cestovinami a spol.

chudnite

Čo je to sacharidová diéta?

Väčšina diét odporúča, aby ste obmedzili príjem sacharidov a namiesto toho sa zamerali na bielkoviny a zdravý tuk. Inak to nie je ani pri sacharidovej diéte! Na rozdiel od toho, čo si myslíte, nejde o stravu s nízkym obsahom sacharidov, ale o spôsob chudnutia s vysokým obsahom sacharidov. Sacharidová strava je založená na zdravých, teda komplexných sacharidoch po dobu desiatich týždňov, aby sa kilá roztopili.

To znamená: Sacharidová diéta (s vysokým obsahom sacharidov) neumožňuje ani všetky jedlá. Cieľom je vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky makroživiny, teda sacharidy, bielkoviny a tuky. To by vám malo umožniť zdravé chudnutie natrvalo.

Sacharidová diéta: Ktoré sacharidy sú dobré na chudnutie?

Sacharidy možno rozdeliť do dvoch kategórií: Komplexné sacharidy a jednoduché sacharidy.

  • Jednoduché sacharidy: Jednoduché sacharidy sú veľmi ťažké na cukor a spôsobujú rýchly nárast hladiny krvi a inzulínu. Spôsobujú chute, pretože rýchle sacharidy okamžite prechádzajú do krvi a v dôsledku toho vám hladina inzulínu opäť rýchlo klesá a vyžaduje nové zdroje cukru.
  • Komplexné sacharidy: Pri diéte s vysokým obsahom sacharidov sa spoliehate na komplexné sacharidy, ktoré pozostávajú z dlhšieho reťazca molekúl cukru. Telo potrebuje na ich použitie viac času. Hladina inzulínu a krvi sú udržiavané relatívne stabilné a vy zostanete dlhšie sýti, čo zaisťuje strava s vysokým obsahom vlákniny.

Choďte na komplexné sacharidy

V nasledujúcich potravinách je veľa vlákniny:

  • Celozrnné cestoviny
  • Celozrnný chlieb
  • Celozrnné výrobky všeobecne
  • strukoviny
  • Zemiaky
  • Sušené ovocie
  • ovsené vločky

Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov

Z jedálnička by ste mali vynechať nasledujúce jedlá:

  • Biela múka (chlieb, cestoviny, pizza atď.)
  • Sladké jedlá a nápoje (sladkosti, koláče, limonády atď.)

Sacharidová diéta: priebeh diéty

  • Fáza 1: Prvé tri týždne môžete jesť sacharidy (zemiaky, chlieb, ovsené vločky, zelenina atď.) Ku každému jedlu - najlepšie v kombinácii s ovocím a zeleninou.
  • Fáza 2: Od štvrtého do siedmeho týždňa sa večer zaobídete bez sacharidov. Namiesto toho sa rozhodnite pre potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso alebo ryby.
  • Fáza 3: V ôsmom až desiatom týždni môžete opäť jesť sacharidy ku každému jedlu, ale v miernom množstve.
  • Postupné vyraďovanie: Aj po diéte by ste mali venovať pozornosť kalóriám a zdravým jedlám. Komplexné sacharidy môžu tvoriť až 50 percent vašej stravy. Spoliehajte sa však tiež na dobré tuky a bielkoviny.

3 tipy na implementáciu sacharidovej diéty

  • Prestávky: Medzi jedlami si dajte pauzu štyri až šesť hodín, aby ste metabolizmus nastavili do režimu spaľovania tukov.
  • Jedlá: Jedzte ráno ako cisár a večer ako žobrák. Raňajky si môžete vychutnať výdatne, zatiaľ čo večer jete najmenšiu časť dňa.
  • Kalórie: Ak chcete schudnúť, musíte si udržať deficit kalórií. Ideálnych je 300 až 500 kalórií pod vašimi energetickými požiadavkami.

Prečo by som mal náhle jesť sacharidy, aby som schudol?

Nízkosacharidové diéty sa osvedčili ako opodstatnené a sú obzvlášť vhodné na krátke obdobie, napríklad na získanie najlepšej formy na svadbu alebo na fotenie. Ale prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov sa dá ťažko udržať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Pretože sacharidy rýchlo dodávajú nášmu mozgu energiu. Ak sa vo svojej strave príliš dlho zaobídete bez sacharidov, vaše telo rýchlo dostane určité varovné signály. Vyjadrujú sa napríklad v nasledujúcich príznakoch:

Okrem toho telo využíva energiu zo sacharidov na spaľovanie tukov. Ak sa musí dlhodobo zaobísť bez sacharidov, zníži sa tým metabolizmus.

Tipy na čítanie: Tu sa dozviete všetko o nenasýtených mastných kyselinách. V tomto článku si povieme, ako vyzerá strava bohatá na bielkoviny.

Ak sa chcete podeliť o tipy, kalórie a jedlá o chudnutí s ostatnými, pozrite sa na komunitu BRIGITTE!