Sallz. Ako môžem schudnúť v oblasti brucha a hrudníka? Aké konkrétne cviky mám robiť a akú stravu?

Neexistuje konkrétna strava, zdá sa mi nezmysel brať diétu z netu a presne ju dodržiavať. Myšlienka je jednoduchá: znížiť počet kalórií.
Napríklad. ráno ste mohli zjesť 2 varené vajcia + kúsok syra a dva krajce celozrnného chleba. Na obed varené kuracie prsia (alebo hovädzie svaly) alebo grilované na ryži alebo brokolici (namiesto hranoliek), okolo 16:00 nejaké ovocie a večer ryba s pečenými zemiakmi alebo niečo také, niečo ľahké. Takto máte bielkoviny v 3 jedlách denne a v jednom máte vitamíny + rastlinnú vlákninu. Toto je jednoduchý príklad 4 tabuliek, môžete vyskúšať aj iné. Cieľom je znížiť počet kalórií, ale mať bielkoviny. Počet kalórií môžete znížiť nahradením hranoliek pečenými zemiakmi alebo ryžou, odobratím koly a piva a pitím vody alebo prírodného ovocného džúsu (vyrobený doma, nebalený v obchodoch) atď.

oblasti

A vypite 3 litre vody denne, či už chcete schudnúť alebo nabrať svaly.