Schéma chudnutia pre matky! ZDRAVIE (2020)
Podobné videá: Syndróm PCO: Chudnutie pomáha otehotnieť Výživové dokumenty NDR (november 2020).
- Vypracovať akčný plán chudnutia po pôrode
- Diétny plán na chudnutie po pôrode
Čas od počatia do narodenia je krásny a nezabudnuteľný. Možno sú vylúčené niektoré nie príliš príjemné zážitky, ako sú ranné nevoľnosti a trhané zmeny nálady. Následky tehotenstva a pôrodu však s vami chvíľu zostanú. Áno, hovoríme o tvrdohlavej hmotnosti po tehotenstve, ktorá jednoducho odmieta ísť.
Vkĺznutie do džínsov pred tehotenstvom sa stáva vzdialenou spomienkou a zdá sa, že čas po kúsku pomaly zmizne po výboji. Odborníci odhadujú, že priemerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je 15 - 17 kg. Niet divu, že zbavenie sa nadváhy po pôrode je spravodlivá výzva!
Po pôrode však nie je vhodné naslepo naskočiť na popôrodný stravovací plán na chudnutie. Vaše telo stále prekonáva zásadné zmeny. S plánovaním chudnutia sa odporúča začať až 6 mesiacov po pôrode. Do tej doby je najbezpečnejšie dodržiavať zdravý životný štýl, zostať pozitívni a jesť čerstvé a zdravé jedlá.
Vypracovať akčný plán chudnutia po pôrode
Predtým, ako sa pustíte do skutočného popôrodného chudnutia, vyzbrojení tým, čo považujete za dôkladný plán popôrodnej výživy, musíte zhodnotiť svoju situáciu tak, aby bol najvhodnejší postup, ktorý robíte.
1. Posúďte cieľ
Prvým krokom v strave po pôrode by malo byť presne to, koľko ste pribrali. Potom zistite, aká by mala byť vaša ideálna váha (s prihliadnutím na faktory, ako sú tendencia tela, výška, životný štýl atď.). Potom prídete na presný počet kilogramov, ktoré musíte zhodiť.
2. Dajte si rok
Teraz, keď máte konkrétny cieľ z hľadiska počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, rozložte si to na rok. Áno, jeden rok Iba postupné chudnutie je zdravé a udržateľné, najmä po pôrode. Teraz máte mesačný cieľ.
3. Zhodnoťte svoje telo
Konečne zistite, kde je vaše telo! Chýbajú vám živiny? Potrebujete užiť postnatálne doplnky? Ak bolo vaše tehotenstvo náročné, koľko ublíženia spôsobilo fyziologicky? Konkrétne odpovede na tieto otázky získate pomocou laboratórnych správ a svojho gynekológa a odborníka na výživu.
4. Nezbavuj sa
Existuje nejaké konkrétne jedlo, ktoré vám chutí? Je niečoho, čoho sa jednoducho nedáš vzdať? Tak potom nie! Ak nemôžete žiť bez zemiakov, nemá zmysel pripraviť ich o svoje telo. Jedlo má veľmi osobné spojenie s našou náladou. Na druhej strane naša nálada ovplyvňuje náladu v dome! To neznamená, že nemôžete hnevať, znamená to, že by ste nemali robiť nič, čo sa vám nepáči!
5. Pretrepte to, zlatko!
Žiadny plán chudnutia nie je úplný bez určitej fyzickej námahy. Takže si dajte záležať a obujte si topánky! Aj 30 minút rýchlej chôdze môže stačiť - je dôležité sa toho držať každý deň, žiadne výhovorky!
6. Veďte si potravinový denník
Je to skvelý spôsob, ako sledovať, čo jete, a zistiť, ktoré potraviny sú pre vaše telo lepšie. Niekto zistí s brokolicou výnimočné výsledky, iný zistí, že vďaka kuraciemu mäsu schudnú rýchlejšie ako čokoľvek iné! Zaujímajte sa o svoje telo!
7. Buďte sebeckí
Zakaždým, keď si niečo vložíte do úst, položte si otázku: čo mi do toho patrí? Toto je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste jedli nesprávne jedlá a namiesto toho jedli zdravé, výživné a výživné jedlá.
8. Môžem to robiť navždy?
Nikdy nepoužívajte prístupy pri chudnutí, ktoré ste celý život nedokázali dodržať! Môže to znieť smiešne, ale myslite na to: akonáhle sa vrátite k normálnemu stravovaniu, priberiete a potom sa cítite zle! Takže sa vždy sústreďte na chudnutie a robte veci, ktoré môžete robiť navždy. No nie navždy, ale tak či tak dlho.
Diétny plán na chudnutie po pôrode
Ak hľadáte trvalé riešenie na chudnutie 6 mesiacov po pôrode, tu je odborne certifikovaný stravovací plán, ktorý vám pomôže naštartovať cestu.
Chudnutie po pôrode (1. týždeň)
Pokyny a tipy odborníkov
- Tento stravovací plán sa pohybuje okolo 1 200 - 1 300 kcal denne, čím spĺňa dennú potrebu kalórií človeka.
- Dojčiace matky, ktoré výlučne nedojčia (7-12 mesiacov), potrebujú ďalších 520 kcal denne na kompenzáciu kalórií použitých pri výrobe mlieka. Zväčšite veľkosť porcie alebo pridajte viac zdravého občerstvenia.
- Pečivu, kyslej uhorke, paprike, džemu a omáčkam sa treba vyhnúť za každú cenu. Sóda bikarbóna je tiež zakázaná.
- Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, ako sú samosy, sito a vafle. Znížte spotrebu nezdravých a spracovaných potravín. Mali by ste sa tiež vyhnúť vysokokalorickým jedlám, ako sú zemiaky a ságo.
- Tento diétny plán má nízky obsah tukov a nízky obsah kalórií. Vďaka obsahu bielkovín vo všetkých hlavných jedlách je strava vhodná pre matky, ktoré chcú schudnúť bez straty svalovej hmoty.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Táto tabuľka výživy je zostavená s prihliadnutím na priemerný stav života a zdravia ženy, ktorá porodila pred viac ako 6 mesiacmi. Ak trpíte určitými zdravotnými problémami, skôr ako sa o to pokúsite, obráťte sa na svojho lekára.