Schéma zdravej výživy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Kľúčom k zdravému a krásnemu telu je dať telu presne to, čo a koľko potrebuje. Prebytky alebo nedostatky logicky povedú k nerovnováhe a samozrejme k zdravotným problémom a problémom s reguláciou hmotnosti.

Už som vám povedal, odkedy som založil tento blog, že nie som odborník na výživu, ale že sa s vami delím o svoje presvedčenie, ktoré samozrejme uplatňujem. Keď som sa rozhodol viac sa o seba starať, začal som sa dokumentovať. V tom som dobrý, je to moja práca. 🙂 A človek, ktorý ma presvedčil, pokiaľ ide o výživu, a ku ktorému mám veľkú dôveru, je profesor Gheorghe Mencinicopschi. Je to vedec v najčistejšom slova zmysle, ktorý strávil celý svoj život v oblasti výskumu potravín. A jeho dielo bolo na celom svete nespočetnekrát ocenené.

Takže od Dr. Menciho, ako je viac známy, s vami zdieľam potravinovú pyramídu, schému, ktorá vám presne a dôsledne ukáže, čo a v akom množstve by ste mali jesť, ak chcete mať vyváženú a tak zdravú stravu.

Ako vidíte, ide o mimoriadne dobre vykonanú schému, ktorá si nevyžaduje veľa štúdia ani ďalšie vysvetlenie. Dám vám však 6 princípov, z ktorých vychádza, tj poradie priorít v správnej strave:

1. Základné potraviny

Hlavný zdroj energie pre telo musí pochádzať zo základných potravín, ktoré pochádzajú z obilninového zdroja, tj: chlieb, cestoviny, obilné vločky. Všetko vyrobené z celozrnnej múky. Takže na rozdiel od trendov posledných rokov, ktoré vám hovoria, koľko máte tukov, základom vašej stravy by mali byť sacharidy, nie koncentrované tuky alebo sladkosti. Sacharidy samozrejme z dobrých zdrojov. Aby ste ich ľahšie identifikovali, pripravili sme zoznam, ktorý nájdete TU, a to podľa kategórií: sacharidy, tuky a bielkoviny, samozrejme zdravé zdroje. Pomôže vám to v celom tomto príspevku.

2. Druhá priorita: zelenina a ovocie

Sú hlavným zdrojom vitamínov a minerálov, teda zdravia. V dennom jedálnom lístku by nemali chýbať ani vtedy, keď chcete schudnúť, hoci ovocie vás vďaka vysokému príjmu fruktózy môže zbaviť tuku, preto ich musíte jesť opatrne. Samostatný článok o tom, ako jesť ovocie a zeleninu, tiež založený na odbornosti profesora Mencinicopschiho, si môžete prečítať TU.

3. Zdravé zdroje bielkovín a tukov

Zdravá strava je plnohodnotná a vyvážená strava. Mliečne výrobky sú tiež základné potraviny, ktoré sa musia konzumovať každý deň, pre príjem bielkovín, tukov a vápnika, nevyhnutných pre kostný systém. Každý výrobok v tejto kategórii sa však konzumuje inak a musí mať v stravovaní inú periodicitu. Aké sú mliečne výrobky, ktoré by ste mali jesť každý deň, ktoré by ste sa im mali úplne vyhnúť a ktoré by ste mali konzumovať s mierou, s príslušnými vysvetleniami, zistite, či si prečítate článok, ktorý nájdete TU.

V každodennej strave by nemali chýbať ani vajcia, mäso a ryby. Nemiešajte ich však. Telo má veľké problémy s odbúravaním rôznych druhov bielkovín.

4. Ako jesť rôzne druhy mäsa

Mäso by NEMALI chýbať v strave. Nikdy som nesúhlasil s vegetariánskou stravou alebo s takou, ktorá vylučuje mäso. Dr. Menci hovorí, že vegetariánska strava má nedostatok železa, vápnika a esenciálnych aminokyselín. Rovnako ako druhý extrém nie je dobrý, pretože vám neprináša veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Ako hovorí profesor Mencinicopschi, človeka zanechal Boh všežravý.

Kuracie mäso je veľmi dobré, rovnako ako ryba. Nemiešajte ich však.

Červené mäso je tiež nevyhnutné pre zdravie, pretože je hlavným zdrojom železa. Odporúča sa konzumovať ho dvakrát týždenne.

5. Kľúčom je jednoduchosť

Jedzte všetky tieto produkty čo najjednoduchšie, bez polevy v prípade obilnín, bez pridania arómy v prípade mlieka a jogurtov, napríklad čerstvé v prípade ovocia a zeleniny, alebo varené čo najjednoduchšie, na grile alebo v pare. Veľkú pozornosť venujte aj kombináciám jedál. Tabuľku so zdravými a s tými, ktorým by ste sa mali vyhnúť, nájdete TU.

6. Hydratácia je nevyhnutná

Je to spolu s príjmom základných živín nevyhnutné pre vaše zdravie. Žiadna bunka, dokonca ani telo ako celok, nemôže bez vody správne fungovať. Musíte teda piť vodu! Alebo čaj.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.