Schudnite 14 spôsobov, ako spáliť viac kalórií (bez cvičenia a diéty)
Chudnutie: Správnou stravou a niekoľkými každodennými návykmi môžete ušetriť veľa kalórií a schudnúť - mimochodom, bez cvičenia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Slanina musí ísť! Prebytočné kilá by mali konečne ustúpiť, aby nohavice opäť sedeli voľnejšie a vyzerali sme na pláži skvele v bikinách. Ale ako to, bohužiaľ, často býva, nemáme čas na diétu a už vôbec nie na chuť každý deň behať do posilňovne, športovať a trápiť sa.
Našťastie nemusíme. Pretože, ako sa hovorí: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“ - čo v zmysle znamená niečo ako „Závisí to od stravy.“ Hovorí sa teda, že 80 percent chudnutia sa dosahuje stravou, iba 20 percent je možné efekt so športom.
Znamená: Bez stravy a len so správnou výživou môžete spáliť veľa kalórií navyše a ušetriť zbytočné prázdne kalórie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnúť: 14 spôsobov, ako spáliť viac kalórií (bez cvičenia a diéty)
A dokonca aj v každodennom živote môžete mimochodom spáliť nejaké kalórie navyše. Tu uvádzame najlepšie tipy na spaľovanie tukov pri chudnutí.
Schudnite pomocou správnej stravy
1. Jedzte viac bielkovín
Bielkoviny ako mäso, ryby, fazuľa, mliečne výrobky a vajcia vás zasýtia na dlho. Zostanú dlhšie v žalúdku a udržia vás dlhšie sýty. Vďaka tomu sa zvyčajne spotrebuje menej kalórií. Ďalšie plus: Zabraňujú strate svalov. Ak sa spotrebuje dostatok bielkovín, telo namiesto toho spadne späť na tukové zásoby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Spotrebujte viac vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu podporujú črevá, udržia vás na dlhšiu dobu sýtu a pomôžu vám pri chudnutí. Vláknina obsahuje zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy a semená. Usmernenie: Optimálne sú tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne.
3. Pite viac vody
Voda spaľuje kalórie a plní sa. Štúdie preukázali, že ak vypijete veľký pohár vody pred jedlom, zjete menej, pretože sa žalúdok plní rýchlejšie. Voda sama o sebe nemá kalórie a urýchľuje odbúravanie tukov v tele. Dospelý človek by mal vypiť 7-8 pohárov denne. To je medzi dvoma a tromi litrami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Doprajte si dostatok spánku
Na chudnutie je ideálnych sedem až deväť hodín spánku. Ľudia, ktorí spia príliš málo, sú náchylnejší na chute na jedlo, stres a výkyvy hormónov - to všetko zabraňuje odbúravaniu tukov. Môžu za to hormóny leptín a ghrelín. Reguluje ich spánok. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tiež tendenciu jesť viac sladkostí, aby dostali do obehu.
5. Vyhýbajte sa cukru
Cukor spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny inzulínu. Po výstupe však rovnako rýchlo opäť klesá, čo vedie k chute. Ak teda papáte, máte tendenciu jesť viac ako menej. Mimochodom: Veľa cukru ako kečup, šalátové dresingy a údajne zdravé nápoje ako smoothie obsahuje veľa cukru. Lepšie: prepnite na nesladený čaj alebo vylúhovanú vodu. Tí, ktorí majú radi občerstvenie, by sa mali chytiť bobúľ.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Jedzte menej rafinovaných sacharidov
Je to podobné ako s cukrom so rafinovanými, teda prázdnymi, sacharidmi. Prázdne, pretože telo z nich nedokáže extrahovať živiny. Nemusia mať nevyhnutne viac kalórií ako celozrnné výrobky, ale neobsahujú žiadne využiteľné vitamíny alebo minerály. Tiež podporujú rýchly nárast inzulínu, ktorý môže viesť k chute. Lepšie: celozrnné výrobky.
7. Dajte na nízkosacharidovú zeleninu
Niektoré jedlá sú tak nízkokalorické, že po trávení vedú dokonca k negatívnej energetickej bilancii. Jedná sa najmä o potraviny s vysokým obsahom vody, ako je šalát, uhorky a melón.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pomocou každodenných návykov
8. Zapnite klimatizáciu
Brrr! Tí, ktorí zostávajú v chladných miestnostiach, spaľujú viac tukov. Telo musí používať viac energie na to, aby udržalo teplo. Spaľovanie tukov teda funguje takmer úplne samo.
9. Choďte po schodoch .
. namiesto výťahu. Pretože: aj malé zmeny vám pomôžu schudnúť. Ak chodíte najmenej dvakrát denne po piatich poschodiach, posilníte nielen metabolizmus, ale urobíte niečo aj pre svoje nohy a gluteálne svaly. Zbohom celulitída!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. Postavte sa do metra
Stáť vo vlaku namiesto sedenia je skutočným posilňovačom spaľovania kalórií. Počas jazdy sú takmer všetky svaly na tele napnuté. Skvelé riešenie pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, a spáliť o 100 kalórií viac denne.
11. Jazdite na bicykli
Denné bicyklovanie je nielen produktívne, ale aj skvelým spaľovačom tukov. Nerobíte dobre iba pre životné prostredie, ale samozrejme aj pre svoju kondíciu. Hodina na bicykli dokáže spáliť až 400 kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
12. Sadnite si na zem
Prehodnotenie je na dennom poriadku: Ak počas večerného televízneho programu sedíte namiesto gauča na zemi, spálite kalórie navyše. Pri vzpriamenom sedení telo napína rôzne svaly, ktoré spaľujú tuky. Vstávanie z podlahy je tiež vyčerpávajúcejšie ako vstávanie z pohovky.
13. Upratovanie/čistenie
Zbláznil si sa do upratovania? Skvelé! Pretože tí, ktorí večer robia domáce práce, mimochodom spaľujú kalórie. Napríklad, ak mopíte podlahu po dobu 30 minút, získate 100 kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
14. Choďte do supermarketu
Nechajte auto za sebou a choďte do supermarketu. Najmä cesta späť, s plnými taškami, spaľuje veľa kalórií. Každý, kto potom nosí nákupné tašky jednotlivo hore do bytu, sa môže tešiť na veľa spálených kalórií navyše.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies