Schudnite 5 kíl za leto iba v 5 krokoch
Ak chcete pred začiatkom leta schudnúť, ste v dobrých rukách. Päťkrokový plán Môj tuk výbuchu vám pomôže rýchlo zhodiť päť libier.
Raz za deň: Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
Konzumácia jedál s vysokým obsahom bielkovín, najmä v ranných hodinách, môže uľahčiť obsah kalórií, čo urýchli vaše chudnutie. Štúdia v British Journal of Nutrition zistila, že ľudia, ktorí si k raňajkám pridali vajcia bohaté na bielkoviny a chudú kanadskú slaninu, pocítili počas dňa väčšiu sýtosť, ako keby sa extra bielkoviny jedli k obedu alebo večeri. Ďalšia štúdia zistila, že dietológovia, ktorí jedli vajcia na raňajky, hlásili stratu väčšej hmotnosti a energie ako tí, ktorí raňajkovali bagety s rovnakým obsahom kalórií a rovnakým počtom kalórií.
Tu sú dve AM jedlá s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín, ktoré majú začať váš deň spokojným žalúdkom.
- Možnosť 1: Miešané vajcia (1 celé + 3 biele) s restovaným špenátom, nakrájanými paradajkami a ¼ šálky strúhaného syra so zníženým obsahom tuku
- Možnosť 2: Šesť uncí hladkého gréckeho jogurtu bez tukov, ktoré sú doplnené ¾ šálkou miešaných bobúľ (alebo 1 nasekaným jablkom) a 1 - 2 TB nasekanými vlašskými orechmi
Dvakrát denne: okoreňte veci.
Nový výskum z Purdue University naznačuje, že pridanie chutných korenín a korení, ako je kajenské korenie, čerstvé a balené feferónky a pálivá omáčka, môže pomôcť zmierniť chuť do jedla a mierne zvýšiť metabolizmus. Keď si dietológovia, ktorí neboli zvyknutí na korenené jedlá, dopriali polievku s príchuťou kajenského korenia, zjedli o 60 kalórií menej a pri nasledujúcom zjedení spálili ďalších 10 kalórií. Je to malý, nepatrný nárast - ale napriek tomu nárast!
Pokúste sa namočiť nakrájanú feferónku do šalátov alebo zmiešať horúcu omáčku s nízkotučnou majonézou alebo humusom, aby ste si vytvorili chutnú sendvičovú nátierku. Pridajte oheň do omeliet, nízkotučného kuracieho alebo tuniakového šalátu, premiešajte hranolky a marinády s mletým hovädzím mäsom jalapeno alebo chipotle papričkami.
Trikrát denne: Pred jedlom alebo počas jedla zapite ľadovo studeným alebo horúcim zeleným čajom.
Pitie tekutín, vrátane zeleného čaju, tesne pred jedlom alebo pri jedle, vás naplní objemom tekutín, ktorý odstráni váš hlad, takže zjete menej. Nedávna štúdia švédskych vedcov zistila, že zelený čaj je ešte účinnejší ako obyčajná voda, pretože vám pomôže cítiť sa sýty. Preto odporúčam na raňajky, obed a večeru vypiť hrnček alebo pohár. Čaj môže byť tiež vítanou zmenou, ak sa práve nudíte jednoduchým H2O a chcete mať rôzne nápoje.
Zelený čaj môže tiež mierne obrátiť váš metabolizmus, takže vám môže dokonca pomôcť spáliť každý deň pár kalórií navyše. Len nepridávajte cukor!
Počas celého dňa sa musia jesť štyri šálky zeleniny.
Ak chcete znížiť kalórie a úspešne schudnúť bez pocitu lakomosti, je nevyhnutné nejesť škrobovú zeleninu. Hovorím dietujúcim, aby jedli neobmedzené množstvo, ale štyri šálky sú dobré denné minimum. Neškrobová zelenina, ako je brokolica, špenát, mrkva, karfiol, zelené fazule, špenát a paprika, obsahujú veľa vlákniny a vody, čo znamená, že sú sýte za extrémne nízke kalórie. To je víťazný vzorec na chudnutie potravín.
Z psychologického hľadiska si myslím, že je veľmi dôležité, aby dietetici jedli jedlá, ako je neškrobová zelenina, ktoré môžu jesť neobmedzene kedykoľvek počas dňa. Táto stratégia zmierňuje pocity deprivácie a strach z hladu, ktoré často vedú k zlyhaniu stravy.
Päťkrát denne: urobte sadu 100 skákacích zdvihákov
Pri spaľovaní 500 zdvihákov denne spálite asi 100 kalórií a vyradenie každej sady 100 zdvihákov trvá len asi 2 minúty, takže CELKOM 10 minút za deň. Každý si môže nájsť čas na desať minút cvičenia, však?! V sete - tradičné JJ s veľkým dopadom alebo upravené JJ s nízkym dopadom - stlačte pred sprchou, počas zavádzania počítača, počas večere alebo počas prestávky v televíznej reklame. Srdce vám načerpá a spáli ďalších 700 kalórií týždenne!