Schudnite a držte sa - káva alebo čaj - televízia SWR

Každý, kto zablúdil a na dovolenke trochu pribral, by chcel opäť zhodiť kilá. Prezrádzame, ako to funguje najefektívnejšie!

Po určitom veku veľa ľudí znepokojuje váha - niektorí skôr, iní neskôr. Rukoväte lásky v páse sa naozaj nehodia k obrazu, ktorý poznáme z reklamy na bikiny, pivné bruško sa nehodí na obálku fitness časopisov na poličke čerpacej stanice. Diéty sľubujú, že problém dostanete pod kontrolu. Sľubujeme a dodržujeme to!

Tu sú tipy Sven Bacha, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si váhu:

• Zapisujte si, čo jete 10 dní. Teraz vyčiarknite zo zoznamu 20 percent - či už znížením počtu/množstva alebo úplným vylúčením niektorých pochutín. Jedzte podľa tohto plánu. Kilá budú POMALY menej - a to je dobrá vec. Pretože: Chudnutie musí prebiehať pomaly: 250 g - 1 kg týždenne (v závislosti od počiatočnej hmotnosti) je dobrá hodnota. Inak telo prejde do režimu hladovania a dostaví sa jojo efekt.
• Množstvo kalórií môžete tiež znížiť o 20% nahradením vysokokalorických potravín nízkokalorickými potravinami. Príklad: Ak bežne pri grilovaní zjete 3 klobásy, zjete s nimi iba jednu klobásu a kúsok kuracích pŕs.
• Ak ste schudli a chcete si váhu udržať, platí metóda 20:10. Jedzte 20 dní v mesiaci podľa obmedzeného jedálneho lístka (zelené dni) a dovoľte si výnimky 10 dní v mesiaci (modré dni). Zapíšte si zelené a modré dni do kalendára alebo zoznamu programu Excel.

Zostavili sme 3 recepty na vynikajúce hlavné jedlá s niekoľkými kalóriami od Svena Bacha - jeden vegetariánsky, jeden s mäsom a druhý s rybami:

---