Schudnite, aby ste nespadli do lapačky chutí

Ako prekonať chuť na jedlo

23. mája 2013, 16:58 | dpa/tmn, akl, stw

schudnite

Keď trpia hladom, mnohí ťažko nesiahnu po koláči a čokoláde. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Či už večer pred televízorom alebo cez deň v kancelárii - túžba po čokoláde, čipsoch alebo iných kalorických pochúťkach často prichádza náhle. A zvyčajne sa ho chytíme neobmedzene. Jednoduché triky proti frustrácii a čokoládovým chutiam.

Viac k téme: chudnutie

Frustrujúce jedenie vytvára ešte väčší hnev

Predovšetkým nuda, frustrácia a stres zvyšujú chuť do jedla. Obzvlášť zlé: frustrácia vám spôsobí, že sa budete cítiť krátkodobo lepšie. Potom sa zvyčajne budete cítiť ešte horšie ako predtým: „Príčinná situácia stále existuje,“ hovorí Margret Morlo z Asociácie pre výživu a dietetiku (VFED). Navyše ste frustrovaní, pretože ste opäť siahli po čokoláde a sušienkach. „Hneď ako prehltnete, nahneváte sa,“ vysvetľuje odborníčka. „Pozitívny pocit trvá iba dovtedy, kým jete.“

Vytvorte si pravidlá sami

Pokiaľ môžete, mali by ste preto prejsť na niečo zdravé. Pre mnohých je to však nereálne: „Keď ste frustrovaní, chcete niečo chutné, niečo sladké,“ hovorí dietológ. Je užitočnejšie stanoviť pevné pravidlá: „Nech sa stane čokoľvek, nezjem viac ako tri sladkosti denne.“ Podľa týchto pravidiel si môžete nacvičiť dodržiavanie týchto pravidiel. Je tiež dobré zapísať si tieto pravidlá, aby ste ich mali stále na pamäti: Na kúsky papiera v nádobe na sušienky, v zásuvke na cukrovinky alebo v chladničke slúžia ako pripomienka - a ako druh stopky.

Lepšie nevynechávať jedlá

Chute sa však dá vyhnúť správnym stravovaním. Tí, ktorí majú správne raňajky, vytvárajú dobrý základ proti chuti do jedla. Vláknina, vitamíny a bielkoviny sú dôležité. Müsli s ovocím a jogurtom vás zasýtia na dlho a sú zdravé. Nevynechávajte obed a večeru a najedzte sa naplno. Telo potrebuje pravidelne jedlo, aby udržalo konštantnú hladinu inzulínu. Mali by ste sa vyhýbať potravinám bohatým na cukor a tuky. Ak medzi tým dostanete hlad, orechy, ovocie a tvaroh sú dobré tabletky na hlad.

Dostatočne piť a cvičiť

Je dôležité, aby ste vypili dva až tri litre denne. Siahnite po vode, nesladených čajoch a rozstrekovaných ovocných šťavách. Na jednej strane nápoje napĺňajú žalúdok, na druhej strane sa podporuje látková premena. Tí, ktorí sa pohybujú, tiež brzdia túžbu po sladkom. Myseľ získava ďalšie myšlienky, nie je tu nuda a pohyb je dobrý pre telo. Nemusí to však byť iba súťažný šport. Prechádzka tiež obmedzí chute.

Vydržte 15 minút

Ak stále máte silné nutkanie na sladké, existuje jednoduchý tip. Pretože útokom hladu je často koniec po štvrťhodine. Tentokrát musíte preklenúť. Rozptyľuj sa. Choďte na prechádzku, robte domáce práce alebo telefonujte. Pomáha aj čistenie zubov a žuvačiek. Mentolová chuť tlmí hlad a žuvacie pohyby sú dobrou vecou.

Pikantné jedlá tiež obmedzujú chuť do jedla a stimulujú metabolizmus. Kto nie je zvyknutý na pikantnosť, aj tak bude jesť menej.

Do kancelárie si neberte sladkosti

Mnoho pracujúcich pozná situáciu: Človek nevedome siahne po sladkostiach. Aby ste tomu zabránili, je lepšie na pracovisku udržiavať cukrovinky mimo dohľadu, hovorí Morlo. Aby ste do seba niečo náhodne nenapchali, pomôže vám vziať si so sebou iba menšie porcie - namiesto veľkej tabuľky čokolády napríklad iba tyčinku. Ešte lepšie je si do kancelárie vôbec nezobrať žiadne sladkosti.

Optické podnety môžu tiež spôsobiť, že budete chcieť niečo sladké. Nepoužívajte čokoládu ako obrázok na pozadí vášho počítača alebo šetriča obrazovky s gumovými medvedíkmi.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.