Schudnite behaním, stačia vám 3 km

Ahojte priatelia, mám ešte jednu otázku. Teraz vážim 113 kíl, mám 1,90 m, pred 5 mesiacmi som vážil 160 a teraz chcem schudnúť týchto 13 kíl do letných prázdnin za 9 týždňov. Skúšal som silový tréning 3x týždenne Behám, ale nechudnem veľa, pretože chcem teraz budovať svalovú hmotu, behať 3 km každý deň a v sobotu si oddýchnuť. Moja strava je dobrá, má nízky obsah sacharidov, ale chcela som sa opýtať, že stačí 3 km, ak si myslíte, že to robím každý deň a myslíte si, že to balím 13 kíl za 9 týždňov - vopred ďakujem

schudnite

5 odpovedí

Takže 3 km sú určite lepšie ako nič, aj keď asi je dôležitejšie, aby ste mali aspoň polhodinu pohybu v pulznom rozmedzí cca 130-140 tepov/minútu. Práve tu je spaľovanie tukov najúčinnejšie.:)

Je to naozaj ťažké povedať. Keby som bol na tvojom mieste, pokračoval by som v silovom tréningu a znížil by som tvoje uhľohydráty ešte viac a najlepšie by som večer už skoro vôbec nejedol, navyše ešte párkrát týždenne viac fitnes štúdia, čo prinesie viac ako jogging každý deň !

Na zbavenie sa tuku bohužiaľ potrebujete vytrvalostný tréning. Silový tréning má tendenciu posilňovať svaly, ale tuk zostáva. Preto by ste mali kombinovať oboje

o koľko by som mal znížiť sacharidy, jediné, čo zjem, sú 2 ražné rožky ráno, ktoré si dám opäť večer, čo je väčšinou zelenina s morčacími prsiami 350g

Ak sacharidy, tak tie správne. Môžete jesť veľa celozrnných výrobkov a nemusíte sa ničomu vyhýbať.

. Myslím si, že 3 km sú určite lepšie ako nič. S tým však nesmiete čakať zázraky a hlavne nestratiť srdce. Možno sa časom môžete zlepšiť? LG