Schudnite bez hladu Počúvajte svoje telo! Tipy na zdravie pri liečbe Refigura
- 1 Schudnite bez hladu: objavte múdrosť tela!
- 2 Naučiť sa počúvať svoje vlastné telo
- 3 Chudnutie bez hladu sa vyhýba jojo efektu
- 4 Pozor na bielu farbu
- 5 Zdravou stravou chudnite bez hladu
- 6 Stimulujte svoj metabolizmus, aby ste schudli
- 6.1 Pite veľa vody
- 6.2 Intenzívne cvičenie
- 6.3 Budujte svaly
- 6.4 Pite zelený čaj a kávu
- 6.5 Jedenie pikantných vecí
- 6.6 Spite dobre a dlho
- 7 Múdrosť ľudského tela
Schudnite bez hladu: objavte múdrosť tela!
Myslíte si, že k chudnutiu patrí aj zavrčanie žalúdka? Naopak: keď vaše telo pociťuje hlad a v žalúdku sa neobjaví žiadna potrava, váš metabolizmus sa prepne na zadný horák. Len Schudnite bez hladu vedie k trvalej strate hmotnosti. Ak máte zhodiť veľa kilogramov, zavrčanie žalúdka je kontraproduktívne. Namiesto toho potrebujete zdravý životný štýl s:
- vyvážená strava
- pohyb a
- rozumné porcie na tanieri.
Naučte sa počúvať svoje vlastné telo
Diéta z jablčného octu, Atkinsova diéta, Sacharidová diéta: Zoznam moderných diét je dlhý. Každá strava má jednu nevýhodu - pravidlá a prísny plán stravovania. Nariadenia nevyriešiteľné. Mnoho ľudí dnes nedôveruje svojim pocitom, pokiaľ ide o jedlo. Ľudské telo komunikuje, čo potrebuje, s chuťou a chuťou. Chuť do jedla vzniká v limbickom systéme, najstaršej časti mozgu. Tento systém sa vyjadruje bez slov a hlási, keď potrebujete určité živiny.
Chudnutie bez hladu sa vyhýba jojo efektu
Vaše telo sa stará o zabezpečenie vášho prežitia. Hlad a obmedzené jedlo ako súčasť stravy mu signalizujú, že jedla je málo. Váš metabolizmus sa prepne na zadný horák. Vaše telo začne spaľovať čo najmenej kalórií. Po ukončení diéty sa zvyčajne nemôžete dočkať, kedy budete opäť normálne jesť. Telo to chápe ako koniec hladomoru. Konečne je tu opäť jedlo na doplnenie tukových usadenín. Každý, kto viackrát prešiel diétou, pozná tento jojo efekt.
Pozor na bielu farbu
Biele jedlá vám rýchlo pristanú na bokoch. Biely cukor, biela múka, biela ryža: tieto jednoduché uhľohydráty pri trávení takmer nepoužívajú žiadnu energiu a takmer okamžite prechádzajú zo žalúdka do krvi. Na reguláciu hladiny cukru v krvi telo uvoľňuje inzulín. Tento hormón má dva vedľajšie účinky:
- Inzulín podporuje ukladanie tukov
- Inzulín spomaľuje spaľovanie tukov
Ďalším nepriateľom chudnutia je alkohol. Nielenže je vysoko kalorický, ale aj dezinhibovaný. Po pohári vína alebo piva si každý rád dá tvrdý nápoj.
Schudnite bez hladu pomocou zdravej výživy
Zdravá výživa dodáva telu dobrý tuk, vysoko kvalitné bielkoviny a komplexné sacharidy s vlákninou. Telo potrebuje čas na strávenie celých zŕn, strukovín, zeleniny a ovocia. Preto vás tieto jedlá udržia zasýtené na dlhú dobu. Vlákna podporujú pohyb čriev a vyživujú baktérie v črevnej stene. To zvyšuje metabolizmus. Dobre fungujúce trávenie zdvihne náladu. Vedci nazývajú črevo druhým mozgom, pretože pracuje nezávisle od hlavy. Štúdie ukazujú, že stav vašich vnútorností má priamy vplyv na to, ako sa cítite.
Stimulujte svoj metabolizmus pri chudnutí
Metabolizmus určuje, koľko kalórií vaše telo spáli. Váš metabolizmus môžete stimulovať nasledujúcimi opatreniami:
Piť veľa vody
Voda detoxikuje a stimuluje metabolizmus. Pol litra vody zvyšuje rýchlosť metabolizmu tela po dobu jednej hodiny až o 30 percent.
Intenzívne cvičenie
Dajte si šluk: ak zvýšite pulz aspoň na pol hodiny, prospeje vášmu metabolizmu. Čím viac sa zapotíte, tým lepšie.
budovať svaly
Svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo, aj keď nie ste v pohybe. Nezáleží na tom, ako budujete svaly: ak telocvičňa nie je vaša šálka čaju, jazdte na bicykli alebo tancujte. Je dôležité zliezť z pohovky.
Pite zelený čaj a kávu
Zelený čaj zlepšuje metabolizmus až o päť percent a podporuje spaľovanie tukov. Káva má podobný efekt.
Jedzte korenené veci
Čili prášok a horčica zvyšujú bazálny metabolizmus. Vedci z Oxfordskej polytechniky [1] zistili, že čajová lyžička horčice zvyšuje metabolizmus o 25 percent na niekoľko hodín.
Spite dobre a dlho
U tých, ktorí nemajú dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že si dajú tukové vankúšiky. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu hladu ghrelinu a znižuje leptín, hormón, ktorý signalizuje sýtosť.
Múdrosť ľudského tela
Každý, kto roky priberá, potrebuje obdobie, v ktorom si musí zvyknúť. Milujete krémové koláče a zmrzlinu? Chudnutie neznamená, že si prestanete pochutnávať na jedle. Ak vaše telo zúfalo túži po čokoládovom koláči, dajte mu ho - ale len malý kúsok. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť kalorickým hriechom. Ak ste zoslabli: Odpustite si svoj pád a choďte ďalej. Prajeme veľa úspechov.