Schudnite bez športu Výživa založená na evolúcii
Nie je možné schudnúť iba prostredníctvom „normálneho“ tréningu, pretože tréning nie je nikdy taký intenzívny ako naša túžba po jedle.
Schudnite bez cvičenia
Všetko v prírode podlieha rovnakým termodynamickým zákonom. V určitom zmysle naše telo nie je nič iné ako stroj, v ktorom sa energia premieňa.
Kalórie majú svoju energetickú hodnotu. Sú našim palivom.
Potrebujeme svoje palivo, aby sme sa udržali v dobrej kondícii: orgány a mozog musia zostať funkčné, bunky sa musia obnovovať a krv sa musí zohrievať na 37 °, svaly musia generovať dostatok energie, aby sme zvládli naše každodenné činnosti.
Naše telo je vždy opatrné, aby zvládlo dodávanú energiu, a preto si ju ukladá vo forme tuku.
Keď športujeme, spotrebujeme časť energie, ktorú si telo tak namáhavo ukladalo. Mnoho ľudí nemá chuť cvičiť, pretože je to také ťažké a telo protestuje proti „plytvaniu kalóriami“.
A keď sme sa prekonali a išli sme do fitnescentra alebo si zabehali, sme potom často dvakrát hladní. Každý príjem kalórií mozog víta. Za odmenu sa uvoľňujú hormóny šťastia.
Preto je toľko ľudí, ktorí pravidelne trénujú a napriek tomu nechudnú.
Keď nám chýba energia, sme hladní a máme zlú náladu. Nemáme silu.
Telo nám hovorí: Potrebujem palivo.
Pretože ak dostane menej, ako potrebuje, veľmi nerád sa vzdáva svojich rezerv.
Odborníci na výživu nazývajú „deficit kalórií“.
Iba tento deficit spôsobuje, že sa naše tukové zásoby topia, gram za gramom.
Telo nezaujíma, ako sa dostanete do deficitu: cvičením, 10 000 krokmi za deň alebo zmenou stravovania.
Realita nám hovorí, že značný deficit kalórií sa v praxi obvykle nedá dosiahnuť bez zmeny stravovania.
Spotreba kalórií počas bežného vytrvalostného tréningu je často preceňovaná.
30 minút joggingu spáli maximálne 300 kcal, čo nie je ani Snickers.
Mnohí očakávajú dvojnásobné alebo dokonca trojité hodnoty a sú frustrovaní, keď sa očakávaný pokrok nenaplní.
Ak chcete stratiť 500 g telesného tuku týždenne iba cvičením, musíte trénovať intenzívne 1 hodinu (s vysokým tréningovým stimulom) alebo plávať každý deň 1,5 hodiny a to pri nezmenenom príjme potravy.