Schudnite bez straty svalovej hmoty - takto to funguje; s!
Udržujte svaly
Ak chcete schudnúť, zvyčajne idete na jednu z nespočetných diét, ktoré dnes sľubujú úspech. Primárnym cieľom pri tom je predovšetkým strata tuku. Čo však mnohí neberú do úvahy: Keď držíte diétu, svalová hmota, ktorú si v skutočnosti chceme udržať pre definované a vytrénované telo, sa zvyčajne zníži. Povieme vám tu, ako tomu môžete zabrániť a schudnúť bez straty svalov!
Prečo to môže viesť k strate svalov pri chudnutí
Každý vie, že pre úspešné a trvalé chudnutie je dôležitá nielen strava, ale aj pohyb. Ale väčšinou sú obaja spolu dosť tvrdí, a preto sa obmedzujeme na zmenu stravovania. Počas denného váženia vidíme, ako rýchlo môžu kilogramy klesnúť. Ale nepríjemná vec je: Predtým, ako telo spáli tuky, ide na ďalšie zásoby, ako sú napríklad naše svaly, na energiu. Pretože svaly sú ťažšie ako tukové bunky, chudneme rýchlejšie, ako keby sme sa skutočne zbavili svojich nemilovaných kľučiek lásky. Z tohto dôvodu by šport mal byť určite jeho súčasťou, pretože nielen stimuluje spaľovanie tukov - skutočný cieľ chudnutia - ale aj buduje alebo udržuje svaly.
Takto chudnete bez straty svalov
# 1 Konzumujte veľa bielkovín
Kľúčom k úspechu sú bielkoviny, ktoré by mali pokryť väčšinu vašich denných výkonnostných potrieb. Napríklad môžete prejsť na nízky obsah sacharidov, kde konzumujete iba znížené tuky a veľmi málo sacharidov. Na oplátku však o to viac bielkovín, ktoré uvoľňujú v tele hormón glukagón. To zaisťuje, že sa v bunkách neukladá žiadny tuk, ale priamo sa používa na spaľovanie energie. Takto sú svaly chránené a nerozkladajú sa. Máme pre vás na prvý pohľad desať najlepších potravín na budovanie svalov a dvanásť potravín so silným obsahom bielkovín:
Týchto 12 potravín sú skutočné proteínové bomby
- Dostatok výživných látok: Mnoho žien urobí chybu, keď zníži príjem kalórií počas diéty. Ak si však chcete udržať svaly, musíte konzumovať dostatok výživných látok, inak niektoré metabolické procesy už nemôžu správne prebiehať.
- Zabráňte rozpadu svalov: Takže jadrom veci nie je jesť menej alebo dokonca hladovať, ale jednoducho jesť inak ako predtým: Ak dôjde k deficitu kalórií, telo začne prepínať do režimu alarmu a jeho energia najskôr pochádza z iných oblastí ako tukových buniek. aportovať. To platí aj pre svaly, ktoré sa týmto spôsobom pomaly odbúravajú. Tomu chcete zabrániť.
- Žiadny experimente: Mali by ste sa preto vyhnúť radikálnym diétam a radšej zmeniť svoj jedálniček.
# 2 Cvičenie
Ak sa chystáte schudnúť, je nevyhnutné, aby ste telu oznámili, že sú potrebné aj vaše svaly, inak ich bude považovať za zbytočné. Čím menej svalov máte, tým nižšia je bazálna rýchlosť metabolizmu, a tým sa spomalí aj metabolizmus. Takže keď vaše svaly chudnú, nielenže sa všetko stáva trochu nedefinovanejšou, ale aj chudnete menej rýchlo. Cvičenie vo fáze chudnutia je preto nesmierne dôležité! Môžete kvôli tomu ísť do posilňovne alebo si doma zacvičiť. Samotné kardio tréningy alebo vytrvalostné športy podporujú spaľovanie tukov, ale nie udržiavanie svalovej hmoty. Preto je tréning budovania svalov nevyhnutný. Na to sú vhodné klasické silové tréningy, cross fit alebo kruhové tréningy. Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o budovaní svalov.
# 3 Užívajte doplnkovú pohybovú výživu
Podľa toho, ako intenzívne chcete budovať svaly a aké výrazné by mali byť vaše svaly, môžete použiť aj doplnkovú športovú výživu. Proteínové koktaily, srvátkový proteín alebo proteínové tyčinky môžu pomôcť zabrániť rozpadu svalov a tiež poskytnúť veľa energie. Na rozdiel od bodov jedna a dva sú však tieto produkty voliteľné a nie sú nevyhnutnosťou pre udržanie svalovej hmoty.
Vedeli ste, že váš metabolizmus vám môže pomôcť pri chudnutí?
Často je ťažké nájsť si čas na dodržanie pevného stravovacieho plánu alebo na pravidelné cvičenie. Ale s malými trikmi vám váš metabolizmus môže pomôcť schudnúť. Zaujíma vás ako Potom si pozrite naše video a budete prekvapení, aké ľahké to je!
Ak chcete úspešne schudnúť a zároveň chrániť svoje svaly, mali by ste určite robiť kombináciu správnej stravy a správneho svalového tréningu. Týmto spôsobom môžete tiež zabezpečiť rýchlejšie a lepšie spaľovanie tukov. Diéta a cvičenie samozrejme vyžadujú veľa disciplíny, ale naše tipy na väčšiu motiváciu vám môžu pomôcť.