Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali m; Obľúbené miesto - viď
Možno budete chcieť schudnúť z niekoľkých dôvodov, ale nepatrite medzi tých, ktorí majú radi obmedzujúce diéty, a najmä pre vás mnohé štúdie preukázali, že môžete zhodiť nechcené kilogramy aj bez toho, aby ste sa vzdali svojho obľúbeného jedla.
Tu sú najjednoduchšie triky, ktoré môžete použiť pri chudnutí a súčasnom stravovaní.
1. Trochu zahryznite a dobre prežujte
Vedci dokázali, že mozgu trvá určitý čas, kým spracuje informácie o tom, že žalúdok je plný, takže musíte žuť pomalšie a viac, jesť menej, ale nepociťovať hlad. Snažte sa každé sústo žuť 10 - 20-krát.
2. Rozveselte svoje jedlo
Ak nemáte radi zeleninu, stále sa snažte ju podávať kreatívnejšie. Usporiadajte ich do taniera v zaujímavých tvaroch, aby vyzerali ako kvety, hviezdy alebo usmievavé tváričky a zaujmú vás viac. Zdobenie jedla vám pomôže nabrať dostatok vitamínov a cítiť sa dobre.
3. Jedzte raňajky
Aj keď sa ráno ponáhľate, nezabudnite si dať pár minút na raňajky alebo si aspoň niečo vziať so sebou. Ráno jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako sú jogurty a celozrnné výrobky, pretože tak získate dostatok energie aspoň na prvú časť dňa.
Chudnutie nezávisí iba od toho, čo jete, ale aj od toho, čo robíte medzi jedlami. Pridanie niekoľkých cvikov vám pomôže získať telo vašich snov rýchlejšie, ako by ste dúfali. Choďte hore a dole po schodoch namiesto použitia výťahu a namiesto osobného auta choďte na kolieskových korčuliach, skateboardoch, kolobežkách alebo bicykloch.
5. Doprajte si rodinné jedlá
Vedci preukázali, že rodinná večera v rovnakom čase je prospešná z viacerých hľadísk. Najskôr jete menej a pomalšie. Po druhé, domáce jedlo obsahuje menej prísad a konzervačných látok ako tie, ktoré nájdete v meste. Okrem toho zlepšíte svoje vzťahy s blízkymi ľuďmi.
6. Nech žije Instagram
Psychológovia odporúčajú pózovať každé jedlo, ktoré zjete, a urobiť si zbierku fotografií, aby ste si ich pozreli pred ďalším jedlom, uvedomili si, koľko a nezdravého jedla ste už zjedli, a ešte to nepreháňajte. raz.
7. Doprajte si pochúťku
Vzdať sa sladkostí je najnepríjemnejšou časťou stravy, ale nemusíte to robiť úplne. Nedávna štúdia ukázala, že z času na čas si môžete dať sústo čokolády alebo cukríka, pretože inak sa stanete frustrovaní a pri prvej príležitosti uniknete k poličke na cukríky. Je dôležité konzumovať s mierou. Pred jedením niečoho sladkého si položte otázku, či to naozaj chcete a či máte veľkú chuť do jedla. V takom prípade môžete trochu zjesť, ale skúste sa zastaviť na rozumnej porcii a ak máte tendenciu chytiť niečo sladké iba inštinktom, napríklad ak chcete dať dezert zaškrtnúť, radšej sa tejto liečby vzdajte.
8. Dobre sa vyspi
Súvislosť medzi nedostatkom spánku a prírastkom hmotnosti je dokázaná, pretože ak sa vyspíte dobre, vyhnete sa neskorému občerstveniu. Dospelý človek zvyčajne potrebuje za noc 7-9 hodín spánku, pretože unavené telo má hormonálne zmeny, ktoré vás prebudia.
9. Zbavte sa stresu
Stresujúci život naštartuje vaše priberanie na váhe vďaka uvoľnenému kortizolu, ktorý vedie k nájdeniu útočiska v jedle. Popremýšľajte teda, čo môžete urobiť, aby ste boli uvoľnenejší, čo povedie k lepšiemu spánku, redukcii porcií, a teda aj chudnutiu.
10. Pite dostatok vody
Váš mozog si mýli pocit smädu s pocitom hladu, a preto máte tendenciu jesť viac, aj keď ste v skutočnosti smädní. Aby ste sa vyhli tejto situácii, pite dostatok vody a uvidíte výrazné zmeny na tele. Odporúčaná norma sú 2 l tekutín denne, ale je dôležité prispôsobiť toto množstvo vášmu konkrétnemu životnému štýlu.
11. Ak ich nevidíš, nemysli na nich
Skryte výrobky, ktoré môžu mať vplyv na vašu postavu. Napríklad v kuchyni vymeňte misku so sladkosťami za ovocnú a ak si chcete niečo popíjať pri sledovaní televízie, neberte si so sebou celé veľké balenie, ale iba malú porciu, tento zvyk vám pomôže znížiť počet spotrebovaných kalórií.
12. Použite proporcie
Vedci nás ubezpečujú, že zníženie porcie o 5 - 10% nie je ani cítiť a je menej traumatické ako vylúčenie vašich obľúbených jedál. Vezmite teda menší tanier alebo na tanier dajte menej, ako ste zvyknutí, a všetko bude v poriadku.