Schudnite harmonicky v závislosti od tvaru tela
Pre efektívne chudnutie je vhodné poznať veľmi dobre potreby svojho tela, tvar, ale aj spôsob, akým za určitých okolností reaguje. Napríklad musíte vedieť, čo vám vyhovuje strava, ako športovať, aké cviky vám prospievajú, aké účinky môžu mať na vás niektoré cviky v porovnaní s ostatnými atď.
Preto, aby sme vám pomohli objaviť samého seba, rozhodli sme sa prísť vám na pomoc a odhaliť, ako sa starať o svoju postavu, v závislosti od tvaru tela tak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, či už ste „ektomorf“, „mezomorf“ alebo „endomorf“, je podrobná analýza seba samého a vytvorenie silných častí tela so snahou sústrediť sa na ne. vstúpiť do haly, zamyslieť sa nad nimi a pokúsiť sa o pozitívny prístup.
Tu sú návrhy, ktoré vám pomôžu zvýrazniť pozitívne stránky vášho tela a harmonicky schudnúť v závislosti od stavby vášho tela:
„Ektomorf“, „mezomorf“ a „endomorf“:
1. Ektomorfy
Existujú dievčatá, ktoré majú tendenciu byť vysoké, majú dlhé končatiny a trochu prebytočného tuku a ktoré, hoci veľa jedia, akoby nikdy nepriberali. Mohli by sme povedať, že sú najšťastnejšími bytosťami na planéte, ale ich tendencia nesprávne jesť a necvičiť spôsobí, že sa z nich stane „chudá“. že väčšina telesnej hmoty sa zmení na tuk, nie na svalstvo, čo dáva pocit „ochabnutej pokožky“.
Väčšinou sa rozhodnú nešportovať, pretože si myslia, že ich to ešte viac zoslabne, ale je to nielen nesprávne, ale bráni im to stať sa zdravými ľuďmi. V skutočnosti športovaním rozvíjajú svoju svalovú hmotu, získavajú tvary a tonizujú ich pri získavaní želaných tvarov.
Aké cviky robiť?
Ak patríte do tejto kategórie, mali by ste vedieť, že tento typ konformácie sa stáva problematickým, pretože spôsobuje problémy pri pokuse o budovanie svalovej hmoty. Avšak iba jedna hodina silového tréningu so správnymi váhami bude skvelá na premenu tela k lepšiemu. Nemusíte ani chodiť do posilňovne. Môžete si kúpiť matrac a dva páry činiek a môžete začať pracovať priamo v pohodlí domova.
Ďalej sa odporúča udržiavať rovnováhu, vzhľadom na to, že tieto cviky sú náročnejšie, odporúča sa 5-10 minút strečingu pred a po každom tréningu.
Vaše telo je určené na jogging. Ako kardio cvičenie sa odporúča jedna hodina vysokej intenzity točenia alebo chôdze.
Čo jesť?
Doplňte jedlá o sacharidy, tuky a bielkoviny. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete jesť bielkoviny, alebo si po každom tréningu môžete pripraviť nápoj na pitie.
Ako občerstvenie sa odporúčajú vlašské orechy a mandle, pretože majú podobný účinok ako olivový olej, teda prospešné tuky, ktoré sú bohaté na antioxidanty a omega 3, ako aj na hrozienka a syr.
2. „Mesomorph“ -ele
Sú to tie dievčatá, ktoré majú pri cvičení dobre definované svaly a pri niekoľkých cvikoch ich svaly vyniknú a rýchlo tónujú. Tieto dievčatá ľahko chudnú a rýchlo naberajú svalovú hmotu, ale ak si nedajú pozor, môžu ľahko pribrať, takže ich váha dosť kolíše.
Ak chcú zostať fit a zdravé, musia dievčatá s týmto typom postavy neustále dávať pozor na to, čo jedia, a na typ cvičenia, ku ktorému pristupujú.
Aké cviky robiť?
Tento typ tela je štruktúrovaný pre cvičenia, ktoré zahŕňajú činky, ale najlepším riešením na získanie predĺženej postavy je vyskúšať 20 nádherných kardio cvičení a potom kráčať.
Pri návšteve posilňovne sa snažte pracovať celým telom, aby sa dosiahla rovnováha, nie určitá skupina svalov, ako to odporúčajú niektorí tréneri. Vaša športová trieda musí byť úplná: 20 minút kardio cvičení, chôdza a potom cvičenie v posilňovni, ale s ľahkými váhami so 4 sériami po 15 - 20 opakovaní.
Medzi cvikmi by ste mali nechať telo odpočívať asi 2 minúty.
Na konci cvičení nezabudnite na strečing. Predĺži to vaše svaly a uvoľní ich. Navyše tieto typy naťahovacích cvikov zvýšia vašu flexibilitu a už vás nebudú bolieť svaly.
Čo jesť?
Svaly ukladajú glykogén, ktorý prijímajú zo sacharidov, čo najviac vylučuje sacharidy zo stravy, svaly nebudú toľko „napučiavať“. Snažte sa jesť viac zeleniny a chudých bielkovín.
3. „Endomorph“ - ele
Majú ženskú postavu. Väčšina žien spadá do tejto kategórie. Ako definičnú vlastnosť tieto ženy rýchlo priberajú a snažia sa tonizovať svoje svaly. Z evolučného hľadiska je to vysvetliteľné, pretože naši „predkovia“ potrebovali tukové zásoby, aby mali energiu potrebnú na pôrod a starostlivosť o deti. V modernej dobe, ale keď už jedlo nie je problémom, toto sa stáva frustrujúcim.
Aké cviky robiť?
Vo vašom prípade je ťažké vylúčiť tuk z tela, takže najlepším riešením sú kardio cvičenia, ktoré musíte robiť, minimálne 30, 40 minút denne niekoľkokrát týždenne, či už beháte, rotujete alebo jazdiť na bicykli.
Je tiež vhodné striedať druhy cvičení: kardio, s naťahovaním, ktoré posilňuje svaly. Môžete vyskúšať pilates aj jogu.
Čo jesť?
Jedlo by nemalo obsahovať tuky a sacharidy. Môžem sa rozhodnúť pre chudé mäso a nízkotučné výrobky, ako je zelenina a ovocie. Ďalšou výhodou ovocia a zeleniny je, že majú veľmi vysoký obsah vody, vďaka čomu sú veľmi ľahko stráviteľné a vylúčiteľné.
Do ktorej kategórie patríš? Ľahko sa vám chudne?
Ďalšie témy, ktoré by vás mohli zaujímať: