Schudnite ľahšie
Zdravé chudnutie a udržiavanie hmotnosti nemusí byť komplikované. Zostavili sme pre vás 6 tipov, na ktoré by ste mali pri chudnutí pamätať. Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste sa zamerať na tukovú a nízkokalorickú stravu. V našej oblasti služieb nájdete aj ďalšiu podporu pre váš cieľ chudnutia.
1. 3 piliere vášho programu „Ľahšie chudnutie“
1. Znížte príjem kalórií
- Dôsledne viažte tuky z potravy a ušetrite veľa kalórií 2 tabletami formolínu L112 dvakrát denne
- Podporujte chudnutie každý deň vedomou zmenou stravovania podľa odporúčaní v potravinovej pyramíde
2. Zvýšte spotrebu kalórií
Okrem toho zvýšite svoj metabolizmus a spotrebu kalórií miernym cvičením
3. Cítite sa dobre
Robte pre seba pravidelne niečo dobré, aby ste sa pri chudnutí cítili dobre.
2. Takto funguje zdravé chudnutie
Zdravé chudnutie si vyžaduje predovšetkým trvalé prispôsobenie vlastných stravovacích a životných návykov energetickým požiadavkám nášho tela. Ale zmena uviaznutých stravovacích návykov si vyžaduje veľa vytrvalosti, najmä v počiatočných fázach.
S formolínom L112 nemusíte obmedzovať obsah tukov vo vašej strave tak drasticky, ako je to predpísané v mnohých diétach.
Pri chudnutí s formolínom L112 odporúčame denný príjem tukov 60 - 80 g.
Buďte trpezliví sami so sebou a pamätajte: Obezita sa nestane iba zo dňa na deň. Ak chcete stratiť 1 kg telesného tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal.
Rýchle chudnutie môže zaťažiť telo a spojivové tkanivo, pretože je to zvyčajne spôsobené stratou vody. Zdravé chudnutie by sa preto malo robiť pomaly. Pri dennej úspore 500 kcal môžete za 2 týždne stratiť maximálne 1 kg telesného tuku.
3. Denná energetická bilancia je rozhodujúca pre váš úspech
Aby bolo chudnutie úspešné, je nevyhnutné, aby ste používali stravovacie a pohybové opatrenia, aby ste svojmu telu dodali o približne 500 - 800 kcal menej ako je potrebné. Vďaka tejto negatívnej energetickej bilancii váš metabolizmus spadne späť na tukové zásoby a začne sa chudnutie.
Denný príjem energie by nemal byť nižší ako 1 400 kcal, pretože dostatočný prísun kalórií vám pomôže vyhnúť sa obdobiam chutí.
Štítky nutričných hodnôt, ktoré označujú obsah kalórií a tukov na mnohých obaloch potravín, sú dobrým sprievodcom pri zostavovaní vašej stravy. Tip: Všetky suroviny počas varenia čo najpresnejšie odvážte/odmerajte. To vám pomôže vyvinúť cit pre zdravé veľkosti a množstvá porcií.
4. Čo robiť, ak veci hneď nefungujú ideálne?
Pre úspešné chudnutie je dôležité držať sa toho, aj keď v počiatočnej fáze nejde každý deň podľa plánu. Je to normálne a jeho súčasť, pretože návyky, ktoré sme si obľúbili, sa odteraz nedajú zmeniť.
Vaším cieľom by malo byť, aby ste sa pomaly a postupne prispôsobovali novému zdravému spôsobu života a zvyšovali svoje úsilie z týždňa na týždeň. Na čom skutočne záleží, je neustály pokrok a vaše dlhodobé chudnutie.
Pri chudnutí by sa nemalo zanedbávať potešenie a radosť z života. Pri výbere svojich výživových a pohybových aktivít sa uistite, že sa vám darí, že chutíte a že si na sebe dobre pochutnávate - pretože iba tak môžete zostať naladení a vytrvať.!
5. Cvičenie, nemusí to byť iba súťažný šport
Akákoľvek fyzická aktivita je pre vás dobrá a spaľuje kalórie. Aj pravidelná chôdza, napr. B. 30 min./deň, môže byť užitočný. Ukázalo sa, že zaobísť sa bez výťahu a pravidelné stúpanie po schodoch posilňuje srdce, krvný obeh, dýchanie a metabolizmus.
Pre zdravý životný štýl je vedomé riešenie stresu a relaxácie rovnako dôležité ako vyvážená strava a dostatočná fyzická aktivita.
6. Potravinová pyramída
Dôraz sa kladie na zdravú a rozmanitú stravu s nízkoenergetickými potravinami bohatými na živiny vo vyváženom množstve. Potravinová pyramída ukazuje, koľko porcií skupiny potravín by sa malo skonzumovať, a tiež hodnotí výživovú hodnotu podľa princípu semaforu.
Nízkokalorické nápoje
Aspoň 6 dávok (každá po 250 - 300 ml) nápojov (minerálna a voda z vodovodu, nesladený bylinkový a ovocný čaj, vrátane 1 dávky zeleninového a ovocného džúsu) rozložených na celý deň.
Zelenina, šalát, ovocie:
5 porcií ovocia a zeleniny denne, t. J. Približne 400 g zeleniny a šalátu, ako aj 250 g ovocia (jedna porcia = 1 hrsť, približne 120 - 130 g).
Chlieb, obilné vločky, cestoviny, ryža, zemiaky:
4 - 6 krajcov chleba denne alebo 3 - 4 krajce chleba plus 50 - 60 g obilných vločiek a 200 - 250 g zemiakov alebo cestovín (najlepšie z celozrnných) alebo 150 - 180 g ryže (nelúpaných).
Mliečne výrobky, mäso, ryby:
3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov denne (napr. Mlieko a jogurt s 1,5% tuku, nízkotučný tvaroh a syr s 30 - 45% tuku v sušine) a 1 dávka mäsa, klobásy, morských rýb alebo vajec.
Tuky, oleje:
Maximálne 2 porcie denne (= 2 polievkové lyžice, približne 30 g) vysokokvalitných tukov a olejov. Obzvlášť cenné, pretože sú bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch. B. olivový, repkový, slnečnicový, kukuričný klíčok a sójový olej. Znížte spotrebu živočíšnych tukov, ako sú maslo, masť a smotana.
Sladkosti, slané občerstvenie, alkohol:
Príležitostne si môžete vedome vychutnať kúsok koláča alebo čokoládovú tyčinku.