Schudnite na bicykli - Sprievodca - Celkový počet žien; s Cyklistika DE
Pre ženy, ktoré milujú bicykle. Poradenstvo pri nákupe rád, oblečenia, doplnkov a tipy na výživu, cestovanie a oveľa viac! Pre horské bicykle, závodné bicykle a mestské bicykle.
zdieľam
zdravie
Jazda na bicykli vám pomôže nielen schudnúť, ale aj sa dostanete sviežo a fit! Ukážeme vám, ako na to.
z Chloe
zdieľam
Cyklistika je vynikajúci spôsob, ako nepretržite a zdravo chudnúť a dostať sa do formy. A tiež je to zábava! Takže ak ste už hovorili o tom, že chcete schudnúť (alebo ste o tom len chvíľu premýšľali), teraz je ten správny čas konať. Dnes! Prečo čakať?
Výhody - prečo bicyklovať?
Zatiaľ čo mnoho vytrvalostných športov spôsobuje poškodenie kĺbov, jazda na bicykli robí pravý opak. Ako šport, ktorý je priateľský k kĺbom, bicyklovanie posilňuje bedrové svaly, stehná a zadok. A čím sú tieto svaly silnejšie, tým ľahšie budete spaľovať telesný tuk. Z tohto dôvodu spálite pri jazde na bicykli viac ako pri behu.
Po športe
Mimochodom, vaše telo horí aj po odložení bicykla. Takže v sprche, na večeru alebo pri sledovaní televízie. Skvelé právo?
Každý začiatok je ťažký ...
Takže ste sa rozhodli zhodiť pár kíl bicyklom, ale ako začať? Najskôr musíte mať jasno v niekoľkých rozhodnutiach:
Stanovte si cieľ - a držte sa ho
Je ľahké niečo urobiť, keď máte termín. Najlepšie je dať si konkrétny cieľ. Aj keď je v tomto okamihu veľmi lákavé stanoviť si konkrétny cieľ s hmotnosťou, je zdravšie, ak si namiesto neho zvolíte cieľ na diaľku alebo s fitnes. A tiež je to zábavnejšie!
Konkrétna udalosť
Najbežnejšou radou je registrácia na cyklistické preteky alebo na podujatie, ktoré by ste vo svojej súčasnej kondícii nezvládli. Pokiaľ to bude v budúcnosti dosť ďaleko, čo nie je nemožné vyrobiť a dokážete na to poriadne trénovať, vytiahnete to. Koniec koncov, za registráciu ste už zaplatili. Takže hor sa do práce! A určite o tejto udalosti povedzte svojim rodinám a priateľom. To vás udrží motiváciu, dokonca aj trochu vonkajšieho tlaku, a zabráni vám vzdať sa všetkého.
Žiadne ďalšie ospravedlnenia
Každý to vie. Ráno sa pozriete z okna, uvidíte dážď a pomyslíte si: „Asi potom pôjdem autobusom.“ Ak to však s chudnutím myslíte naozaj vážne, nemôžete sa teraz ospravedlňovať. Či už je teda slnko alebo dážď, musíte šliapať do pedálov.
Veverica sa ťažko živí
Nebuďte frustrovaní, ak úspechy nevidíte hneď. Schudnúť 1 libra alebo menej týždenne je normálne. Takto budete chudnúť zdravo a nemusíte sa báť jojo efektu. Je dôležité, aby ste opäť nezískali váhu, ktorú ste zhodili, a to znamená: pokračujte.
Svaly namiesto tuku
Pamätajte, že bicyklovanie posilňuje a buduje svaly. To, že sa vaša váha nezmenila, to teda ešte neznamená. že vaša postava a kondícia ešte nie sú. Zostaňte naladení a získate výsledky!
Pomáha dobré vybavenie
Predtým, ako vyjdete von a splníte svoje poslanie, mali by ste mať k dispozícii aj poriadny bicykel a správnu výbavu. Prvý bicykel by ste si nevyhnutne nemali kupovať online, ale radšej vyhľadajte najbližšieho predajcu bicyklov. Dostanete tam správnu radu. Ak je to váš prvý fitness bicykel, mohlo by byť dobré, aby ste si správne nastavili polohu v sede. Môžete ísť buď k predajcovi, u ktorého ste bicykel kúpili, alebo sa nechať odborne zmerať. Dôležité je tiež pohodlné a funkčné cyklistické oblečenie, z ktorých niektoré sú ideálne aj nepremokavé.
Správna výživa
Pravdepodobne vás neprekvapí, keď sa dozviete, že okrem cvičenia musíte kvôli chudnutiu vylepšiť aj svoju stravu. Potrebujete iba zdravé a vyvážené jedlá, ktoré konzumujete v normálnych dávkach a s dostatkom tekutín.
Viac bielkovín
Má zmysel pridať do stravy viac bielkovín. Takto udržujete hlad na uzde a prepnete svoj metabolizmus do turbo režimu. Skúste si dať výživné raňajky do 40 minút po prebudení - napríklad kašu - a zjedzte obed alebo večeru bohatú na bielkoviny do 30 minút od bicyklovania - napríklad ryby s ryžou a zeleninou.
Výživové mýty
Nepodľahnite však jednému z mnohých mýtov o jedle, ktoré plávajú okolo. Ak vynecháte sladkosti a občerstvenie, prestanete jesť hotové jedlá, pite veľa vody a konzumujte zdravé jedlá, uvidíte, ako kilá klesnú.