Schudnite napriek vianočnému času; Liečivá prax

času

Chudnutie počas vianočného obdobia: Jednoduché tipy pomáhajú

Cookies, slávnostná pečienka, punč a varené víno: Počas vianočného obdobia ľudia zvyčajne hodujú viac ako zvyčajne. Dôsledky obžerstva sú často rýchlo viditeľné na váhe. Ale aj napriek vianočnému hodovaniu sa dá prírastku hmotnosti vyhnúť. S niektorými tipmi od britských vedcov je dokonca ľahké cez sviatky schudnúť.

V zime sme najhrubší

Varené víno, sušienky, vaječný likér, perník: počas vianočného obdobia existuje pomerne veľa jedál, ktoré sú na váhe rýchlo viditeľné. Štúdia amerických vedcov na Cornellovej univerzite tiež ukázala, že sme v zime najhustší. Vedci analyzovali, ako dovolenky v Nemecku, Spojených štátoch a Japonsku ovplyvňujú prírastok hmotnosti. „Vo všetkých troch krajinách sa váha účastníkov zvýšila do 10 dní po Vianociach,“ informovali vtedy autori v „New England Journal of Medicine“. To by však nemusel platiť, ak by ste postupovali podľa desiatich tipov, ktoré britskí vedci odporúčali účastníkom štúdie, ktorá bola teraz zverejnená.

Lahôdky vo vianočnom období lákajú k hodovaniu. Vďaka tomu sa rýchlo vytvorí ďalšie zlaté zlato. Ale to nemusí byť. Vedci majú niekoľko jednoduchých tipov, ako sa týmto Vianociam vyhnúť prírastku hmotnosti. (Obrázok: Kzenon/fotolia.com)

Ako počas vianočného obdobia nepriberať

Štúdia vedcov z britských univerzít v Birminghame a Loughborough ukázala, že niekoľko jednoduchých tipov môže pomôcť zabrániť priberaniu počas vianočného obdobia.

Podľa výskumu zverejneného v lekárskom časopise „BMJ“ vám triky môžu pomôcť dokonca aj pri chudnutí.

Pre štúdiu, ktorá sa nazývala „Winter Weight Watch Study“, bolo 272 subjektov náhodne zaradených do „intervenčnej skupiny“ alebo „porovnávacej skupiny“.

Účastníci intervenčnej skupiny boli požiadaní, aby sa vážili najmenej dvakrát týždenne, ideálne každý deň, a zaznamenávali si svoju váhu, aby im pomohli sledovať príjem potravy a nápojov.

Dostali tiež desať tipov na chudnutie a zoznam toho, koľko fyzickej aktivity by bolo potrebné na spálenie kalórií nájdených v populárnych jedlách a nápojoch konzumovaných na Vianoce.

Napríklad podľa tlačovej správy z univerzít musíte minúť 33 minút, aby ste spálili kalórie z malého pohára vareného vína.

Naproti tomu porovnávaná skupina dostala iba krátky informačný list o vedení zdravého životného štýlu, ktorý neobsahoval žiadne výživové rady.

Desať tipov na reguláciu hmotnosti

Desať tipov na reguláciu hmotnosti odhaľuje príspevok „BBC“:

  • Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase
  • Vyberajte si jedlá s čo najmenším obsahom tuku
  • Každý deň urobte 10 000 krokov
  • Zabaľte si zdravé občerstvenie - vyberte si čerstvé ovocie alebo nízkokalorický jogurt
  • Skontrolujte, či v potravinách nie sú skryté cukry a tuky
  • Na tanier nebalte príliš veľké porcie (okrem zeleniny)
  • Vstaňte každú hodinu desať minút
  • Pite vodu alebo nízkokalorické nápoje, ako je ovocný džús. Alkohol je potrebné obmedziť
  • Zamerajte sa na svoje jedlo. Nejedzte na cestách alebo pred televízorom
  • Jedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne

Účastníci štúdie dokonca schudli

Štúdia sa uskutočňovala v rokoch 2016 a 2017. Účastníci boli každý rok vážení a meraní v novembri a decembri a následné merania sa potom uskutočňovali v januári a februári 2017 a 2018.

Výsledky ukázali, že subjekty v porovnávacej skupine pribrali priemerne 0,37 kilogramu, zatiaľ čo ostatné dokonca trochu schudli - v priemere 0,13 kilogramu.

Rozdiel bol iba pol kila, ale vedci nekontrolovali, či účastníci dodržali všetky tipy.

6 000 kalórií denne

Vianočné obdobie a sviatky poskytujú „príležitosť na nadmernú konzumáciu a fyzickú nečinnosť“, uviedla vedúca autorka Frances Masonová z Inštitútu aplikovaného výskumu zdravia na University of Birmingham.

Vzhľadom na mnoho decembrových pokušení je pre tých naj disciplinovanejších ľudí ťažké obmedziť sa v príjme kalórií.

„Len na Štedrý deň môže človek skonzumovať 6 000 kalórií - čo je trojnásobok odporúčanej dennej dávky,“ tvrdí odborníčka.

„Opatrenia s nízkou intenzitou, ako sú napríklad tie, ktoré sme použili v našej štúdii Winter Weight Watch, by mali tvorcovia zdravotnej politiky zvážiť, aby zabránili prírastku hmotnosti v populácii počas vysoko rizikových období, ako sú napríklad dovolenky.“

Každý rok o kilo ťažšia

„V priemere ľudia každý rok priberú až pol kilogramu a väčšinu tohto prírastku hmotnosti majú na svedomí sviatky ako Vianoce,“ uviedla hlavná autorka štúdie profesorka Amanda Daleyová z univerzity v Loughborough.

Nárast o jeden kilogram sám o sebe nie je veľa, ale z hľadiska desať rokov by bol nárast značný.

„Náš výskum ukázal, že krátky zásah počas vianočného obdobia môže pomôcť zabrániť týmto malým prírastkom hmotnosti, ktoré sa hromadia a ktoré sú zdrojom epidémie obezity,“ uviedol Daley. (reklama)

Autor a zdrojové informácie

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.