Schudnite po tehotenstve Najlepšie tipy; Chudnutie je jednoduché
Schudnite po tehotenstve nemusí byť konečným cieľom pre mnoho matiek - ale môže vám liezť na nervy, keď uvidíte bohaté a krásne matky Hollywoodu, ktoré sú tu už štyri mesiace štíhla po narodení chodiť po červenom koberci.
Jednoducho nie je čas na relaxáciu medzi Dojčenie je trvalo spojené so športom a fitness príliš zaneprázdnený.
S odborníkom na výživu, dvoma hodinami tréningu denne, zamestnancami domu a opatrovateľkou, to je všetko Schudnite po tehotenstve asi aj trochu lahsie.
Čerstvé matky sa často vystavujú zbytočnému tlaku a stanovujú si nesprávne ciele dokonalé telo po narodení čo najskôr po tehotenstve dosiahnuť.
The Kostým pre miminko sa v súčasnosti považuje za trhový index pre čerstvo upečené matky. Malo by sa pamätať na to, že tieto telá vytvorili a zrodili ľudský život. Čím menej však bude neskôr možné vidieť, tým vyššia je vnútorná hodnota. Aspoň to naznačuje mediálny svet.
Každý deň ženy s Ideálny obrázok, ktorú predvádzajú modelky, herečky alebo popové divy na plagátoch, televízii a časopisoch. Sú už po dodaní štíhlejší ako kedykoľvek predtým.
Všetko je to len otázka Motivácia a disciplína?
Ako sa Heidi Klum alebo iné matky celebrít tak rýchlo opäť štíhli?
Dá sa od nich niečo naučiť?
Schudnúť po tehotenstve:
Čo treba zvážiť?
Aby vaše telo úplne regenerovať po tehotenstve môže to trvať asi tak dlho, ako tehotenstvo trvalo.
Ako čerstvá mama ste nielen pre svoje, ale aj pre nich Zdravie vášho dieťaťa zodpovedný.
Okolo štíhla a štíhla po tehotenstve stať sa tým je Dojčenie s materským mliekom v podstate najväčší zdroj. Dojčenie to podporuje Stratiť váhu po tehotenstve. Budete mať ďalšiu potrebu kalórií okolo 400 až 500 kcal. Aj pri bežnej strave budete chudnúť postupne sami.
Dojčenie je vyčerpávajúce a vyžaduje veľa energie.
Niektoré kalórie, ktoré potrebujete na dojčenie, pochádzajú z tukových zásob, ktoré si vaše telo vytvára počas tehotenstva.
Čerstvá mamička je krátko po pôrode o dobrých šesť kíl ľahšia. Toto drastické chudnutie výsledky z hmotnosti dieťaťa, plodovej vody, krvi a placenty. The Schudnite po tehotenstve z tohto dôvodu bude takmer fungovať sám.
Ale buď opatrný! Každé telo však reaguje inak.
Napriek zdravej výžive existujú matky, ktoré pri dojčení takmer neschudnú. The V tejto súvislosti hrá dôležitú úlohu hormonálna rovnováha a metabolizmus.
Byť mamou je aj tak namáhavé cvičenie. Maratóny týkajúce sa zdvíhania dieťaťa a nedostatku spánku sú len niekoľkými z najťažších cvičení. Nezabudnite - bez prestávok na odpočinok alebo fáz zotavenia.
A Strava býva kontraproduktívna. To je zvyčajne spojené s určitým nedostatkom výživy.
Žiadna strava počas dojčenia!
Dobre známe kilogramy klesnú počas prvých pár týždňov najrychlejsie po porode.
Mnoho matiek ukladá v poslednom trimestri tehotenstva veľa vody, ktorá sa nakoniec vylučuje postupne. Po pôrode zostávajú iba rezervy, ktoré si telo na dojčenie vybudovalo.
Vaše telo má vhodné Núdzové rezervy na dojčenie vytvorené.
„Za normálnych okolností sa tieto rezervy znižujú, keď matka dojčí svoje dieťa šesť mesiacov,“ hovorí odborník na výživu Prof. Dr. Petra Lührmann z univerzity v Giessene.
Telo matky je tehotenstvom a pôrodom tak namáhané, že každý Diéta s voľnými radikálmi môže spôsobiť vážne škody.
Ak počas dojčenia príliš znížite kalórie, riskujete, že vaše telo nebude dostatočne zásobené dôležitými živinami.
Existuje dokonca aj šanca, že Znečisťujúce látky, ktoré sa z vášho tela vylučujú stravou, prechádzajú do mlieka a ublížiť svojmu dieťaťu.
Ak Schudnite po tehotenstve by malo fungovať, je výhodné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Príliš rýchle chudnutie po tehotenstve je pre matku i dieťa nezdravé
Crash diéty založené na hesle „10 kg za 14 dní“ sa dlhodobo ťažko udržujú a sú tiež nezdravé. Všeobecné pravidlo:
Čím je strava tvrdšia, tým je prehľadnejšia Jojo efekt aby bol nápadný.
Po dojčení by ženy mali zahájiť svoj projekt “Cíťte sa dobre"Pokojne a uvoľnene." Je potrebné sa vyhnúť stresu. „Žalúdok prichádza na deväť mesiacov, ide na deväť mesiacov,“ hovorí sa. Je to však aj rýchlejšie.
Na záver Zažeňte prebytočné kilá je efektívny Zmena stravy najlepší recept.
Odborník na výživu Prof. Dr. Petra Lührmann vysvetľuje:
„Z mnohých štúdií vieme, že chudnutie je pre nás jednoduchšie, keď zvýšime svoju spotrebu energie cvičením, než len otáčaním kalórie.“.
Príliš namáhavý cvičebný program k tomu nemusí nevyhnutne viesť Chudnite rýchlejšie, majú preukázaný výskum. Je dôležité, aby sa matky starali o svoje vlastné zdravie a fitnes Postarať sa o.
To je rozmanitá a prírodná zmiešaná strava s množstvom zeleniny a ovocia Kľúče k fyzickej pohode.
Matky by mali byť na seba menej tvrdé
Vyštudovaný psychológ Andreas Schnebel je výkonným riaditeľom združenia ANAD (Anorexia Nervosa and Associated Disorders), terapeutickým riaditeľom a prevádzkuje sieť poradenských a terapeutických zariadení pre ľudí s poruchami stravovania. Súťaž pre najsilnejších Kostým pre miminko znepokojuje ho tiež.
Je zásadne pochopiteľné, že matky sa snažia po narodení dieťaťa získať späť svoju pôvodnú postavu. Tlak na dosiahnutie tohto cieľa v rekordnom čase však nikdy nebol taký veľký ako dnes, hovorí Andreas Schnebel.
Mnoho žien je ním tak postihnutých, že dokonca ochorejú. „Bulímia a anorexia spojené s pôrodom sa v posledných rokoch zjavne zvýšili,“ hovorí Andreas Schnebel.
Ostatné ženy majú pocit, že sú pod tlakom prominentných matiek, ktoré tak robia Bezchybné telá opäť pár týždňov po pôrode prítomný v médiách, Schnebel pokračuje.
Nikto by sa nemal pozerať na prominentné vzory, ktoré si ako skoro nikto môžu dovoliť pracovať na svojom vzhľade nepretržite. Vďaka manipulácii s Photoshopom a obrázkami je skrášlených viac obrázkov, ako si myslíte.
Matky často veria špeciálnym ponukám fitnes, za chvíľu opäť modelová postava zisk. Andreas Schnebel to považuje za číre obchodné rokovania a v podstate je to práve strata zdravého pocitu tela a sebavedomia, ktorá trápi ženy.
Namiesto nerealisticky vysokých nárokov na seba odporúča všetky matky, stiahnite tlak. Počas tehotenstva a pôrodu už ženy zvládli neskutočné vypätie a znášali bolesti. „Namiesto vytvárania ďalšieho stresu by matky mali byť na seba menej tvrdé,“ hovorí Andreas Schnebel.
S chudnutím po tehotenstve sa dá veľa urobiť zle
Tehotenstvo a narodenie dieťaťa vyžadujú od vášho tela veľa. Váš Svaly a spojivové tkanivo boli veľmi často využívané a pri pôrode musel znášať extrémny stres.
Z lekárskeho hľadiska je to celkom normálne Regresný kurz dáva zmysel, ktorý panvové dno posilňuje opäť šesť až osem týždňov po pôrode.
Matky by sa nemali obsedantne pokúšať formovať svoje telá, kým sa dostatočne nezotavia z pôrodu dieťaťa. Existuje riziko, že sa slzy v črevách alebo jazvách po cisárskom reze nebudú správne hojiť. Tiež Inkontinencia a kýly môžu byť výsledkom nesprávneho alebo príliš intenzívneho tréningu. Najmä ak panvové dno bol preťažený. Nie vždy sa takéto poškodenie zistí okamžite a niekedy sa to zistí až o desať či pätnásť rokov neskôr.
Ak chcete, aby všetky stopy zmizli ihneď po tehotenstve, nebude to ľahké. Svoju úlohu zohráva aj dispozícia Regresný proces brušného a prsného tkaniva rozhodujúcu úlohu.
Schudnite po tehotenstve
Najlepšie tipy
Zdravé chrumky medzi tým
Tí, ktorí dojčia, môžu konzumovať asi o 400 až 500 kcal viac denne. Bohužiaľ, veľa mamičiek pomáha Hladové bolesti medzi tým s čokoládovými tyčinkami a spol.
Ak sa chcete zbaviť kilogramov dieťaťa, nerobte to. Obsah kalórií v malých tyčinkách je podhodnotený. Preferujem Kešu, Sušené ovocie, ovocie alebo chutné ovocie pre medzi.
Jedzte pravidelne
S novorodeným princom alebo princeznou to nejde ľahko štruktúrovaný denný rozvrh pochop to. Dieťa zrazu obráti život naruby. Stravovanie nepravidelne je na dennom poriadku. Často by to malo ísť rýchlo a zasýtiť vás.
Pravidelné stravovanie nie je vždy ľahké, ale pomáha udržiavať hladinu leptínu neustále na vysokej úrovni, a tým aj Hladové bolesti zredukovať.
Hotové jedlá alebo jedlá, ktoré sa dajú pripraviť rýchlo, sú zvyčajne všetko, len nie zdravé, a často znamenajú zbytočné kalórie. Keď toto Schudnite po tehotenstve Ak chcete výrazne zrýchliť, mali by ste si najskôr naplánovať stravu.
Vám Schudnite po tehotenstve Našim odporúčame uľahčiť a pripraviť jednoduché a zdravé jedlá za pár minút Plán chudnutia s prístupom k rozsiahlej databáze receptov.
Pravidelné cvičenie
Do Svaly panvového dna znova konsolidovať a to Schudnite po tehotenstve Pre urýchlenie je najlepšie začať používať šesť týždňov po pôrode Regresný kurz. Tiež dlhé prechádzky je užitočné zostať fit. Uistite sa, že máte dostatok pohybu v každodennom živote.
U novorodenca zostáva málo času na cvičenie. Nemusíte nevyhnutne behať do posilňovne. Cvičenie doma môže byť tiež veľmi účinné pri podpore chudnutia brucha a posilňovaní brušných svalov.
Voľný priestor na relax
Keď dieťa konečne spí, urobia poriadok, vyčistia a umyjú. Je pochopiteľné, že chcete využiť trochu voľného času iba na relaxáciu na pohovke. To je dobrá vec.
Stres je pre vaše telo jed. Stresové hormóny zvyšujú ukladanie brušného tuku a uvoľnenie chutného hormónu ghrelinu. Z tohto dôvodu si vezmite sami seba pravidelné relaxačné prestávky a čas na relaxáciu.
Spánku by nemal byť nedostatok
Je ťažké veľa sa vyspať s jedným dieťaťom - o tom niet pochýb.
Spánku je často nedostatok, najmä v prvých mesiacoch. Vytvorte voľný priestor a najlepšie je, ak si to okolnosti dovolia, ľahnúť s dieťaťom a dopriať si niekoľko hodín spánku navyše.
Čítanie na váhe je predovšetkým nesprávnym čítaním zdravého tela.
Za zdravú Schudnite po tehotenstve je a vyvážená a zdravá strava s čerstvým jedlom o to dôležitejšie. Uistite sa tiež, že máte dostatok zinku, horčíka, vitamínu B6, kyseliny listovej a vlákniny.