Schudnite po tehotenstve ✅ - všetky informácie tu! ✅
Chudnutie po tehotenstve - to je problém, ktorý sa týka mnohých žien počas tehotenstva a niektorých ešte predtým, ako sú za šťastných okolností. Veľa žien sa koniec koncov bojí, že v tomto špeciálnom období výrazne priberú a možno už nikdy nezískajú svoju starú postavu. Zvyšuje sa aj sociálny tlak na rýchle štíhlosti. Pretože matky celebrít ukazujú, ako to je a v niektorých prípadoch je už v top forme, iba 6 týždňov po narodení svojich detí. Je to však pre normálnu ženu vôbec realistické a žiaduce? Čo môžeš urobte najlepšie, aby ste sa po tehotenstve vrátili k požadovanej hmotnosti? A na čo by ste si mali dať pozor, aby ste svoje dieťa milovali, ak chcete chudnúť a zároveň dojčiť? Na túto tému sme sa pozreli bližšie.
Všeobecné fakty o chudnutí po tehotenstve
Jedným z kľúčov k úspechu je predovšetkým toto, nepriberanie nadmerne počas tehotenstva. Staré interné porekadlo, ktoré by ste mali jesť pre dvoch, nakoniec neplatí. O 400 až 500 kalórií viac denne je úplne postačujúcich pre vás a vaše nenarodené dieťa. Aj keď veľa tehotných žien trápi túžba po jedle, v tejto dôležitej životnej fáze je obzvlášť dôležitá zdravá strava bez príliš rýchleho občerstvenia a sladkostí.
Tie, ktoré dbajú na svoju váhu a zostávajú aktívne aj počas tehotenstva, už potom nebudú musieť toľko chudnúť. Koľko by ste mali v tehotenstve priberať v záujme dieťaťa, závisí predovšetkým od vašej počiatočnej hmotnosti. Tí, ktorí začnú otehotnieť trochu korpulentnejšie, majú tendenciu priberať na váhe ako veľmi štíhla žena, ktorá také rezervy nemá. Bez ohľadu na to, koľko ste počas tehotenstva pribrali, mali by ste pri návrate k požadovanej hmotnosti zvážiť nasledujúce faktory:
- Vaše telo nie je stroj
- Vaše svaly a spojivové tkanivo boli počas tehotenstva namáhané
- Vaše orgány si musia najskôr znova nájsť svoje miesto
- Ihneď po pôrode schudnete asi 6 až 7 kilogramov - krvou, plodovou vodou, placentou a hmotnosťou vášho dieťaťa
Mali by ste to tiež vedieť väčšina tukových zásob, ktoré sa pridali počas tehotenstva, robí svoju prácu dobre. Pretože aj dojčenie vyžaduje od vášho tela veľa a stojí energiu a silu. V skutočnosti väčšina dojčiacich matiek môže len potvrdiť, že ak držali trochu opatrnú stravu, počas dojčenia schudli. Môže sa vám však pokaziť aj metabolizmus, čo môže znamenať, že napriek dojčeniu nevyhnutne neschudnete.
Schudnite počas dojčenia?
Počas dojčenia sa v žiadnom prípade neodporúča prísna strava. Nakoniec, v tomto období je materské mlieko jediným zdrojom potravy pre vaše ratolesti. Samozrejme, chcete počas tohto obdobia poskytnúť malému novému občanovi čo najviac kvalitných živín, aby vaše dieťa mohlo zdravo vyrásť. Diéta by iba prekážala.
Pretože v prípade, že počas dojčenia nekonzumujete dostatok kalórií, vaše telo by zodpovedajúcim spôsobom spadlo na svoje tukové zásoby. Toto je však tiež miesto, kde váš organizmus ukladá veľa toxínov a znečisťujúcich látok z životného prostredia. Ak sa tieto rozpustia, môžu migrovať priamo do materského mlieka, čomu sa treba vyhnúť v najlepšom záujme dieťaťa. Počas dojčenia je preto dôležité pokračovať v konzumácii ďalších 400 až 500 kalórií denne najmenej počas prvých pár mesiacov.
Doplňte si zásoby dôležitých látok
Počas tehotenstva vaše dieťa ľubovoľne využívalo zásoby životne dôležitých látok v tele. Necháte vo vás napokon vyrásť malého človeka, ktorý si najskôr musel vyvinúť všetky svoje orgány. To vyčerpalo vaše telo a okrem iného to znamená, že riziko zlomeniny kosti sa pre vás ihneď po pôrode významne zvyšuje. Je preto o to dôležitejšie, aby ste hneď po pôrode nemysleli na diétu, ale v prvom rade dodajte telu dôležité živiny. Ide predsa o to, aby vaše telo bolo na prvom mieste zdravé a na druhom mieste krásne štíhle. V tejto situácii zohrávajú osobitnú úlohu nasledujúce minerály a životne dôležité látky:
- vápnik
- zinok
- horčík
- Kyselina listová
- Vitamín B6
- Vlákno
Cvičenie na chudnutie po tehotenstve
Ak chcete po tehotenstve trochu schudnúť, vaše telo by to malo určite nie príliš veľa pohybu príliš rýchlo očakávať. Nielen brušné svaly, ale aj panvové dno je v tejto fáze života vážne preťažené. Z tohto dôvodu by aj postnatálna gymnastika odporúčaná pre ženy mala počkať minimálne 6 týždňov po pôrode, aj keď to závisí aj od typu pôrodu, a z tohto dôvodu by ste s kurzom postnatálnej gymnastiky mali počkať ešte dlhšie. Vaše telo si najskôr musí oddýchnuť, aby ste sa mohli venovať ľahkej gymnastike. Aby sa vaše telo úplne zregenerovalo, potrebuje predovšetkým čas. Odborníci sa domnievajú, že tento proces trvá tak dlho ako celé tehotenstvo.
To však neznamená, že by ste sa mali cvičení úplne vzdať. Prechádzky s potomkami sú dobré pre myseľ, pre dieťa a pre postavu. Len to nepreháňajte. Navyše, práca čerstvej mamičky je aj tak vyčerpávajúca a pravdepodobne bude od vás vyžadovať veľa. Ak ste v detskom vzpieraní nováčikom, mohlo by vás prekvapiť, koľko tréningu môže taký malý červ pre vaše paže znamenať. Ak chcete byť štíhlou a zdravou mamičkou, je dôležité zamerať sa v každodennom živote s dieťaťom na veľa pohybu, najmä na začiatku, bez toho, aby ste extrémne športovali alebo trávili príliš veľa času v posilňovni. Na to budete mať dosť času neskôr.
Fit s dieťaťom
Aj keď zdravotná poisťovňa uhradí váš postnatálny výcvikový kurz, mali by ste počkať o niečo dlhšie, kým sa vrátite k pravidelnému cvičeniu. Pretože je však veľa matiek celý deň zaneprázdnených starostlivosťou o svojich potomkov, vynára sa otázka, ako zladiť dieťa a šport. Teraz je v čoraz viac nemeckých mestách Kurzy na tému „Fit s dieťaťom“. To má niekoľko výhod.
Takže môžeš Napríklad zahrňte svoje dieťa do tréningu. Váš potomok sa nielen od malička dozvie, že šport je súčasťou zdravého a vyváženého životného štýlu. Na tréning môžete radšej použiť aj váhu svojho dieťaťa alebo batoľa. Tento typ školenia je navyše špeciálne navrhnutý pre matky. Počas cvičení niekedy dosiahnete svoje limity, ale neprekročíte ich, čo by inak mohlo poškodiť vaše telo.
Okrem toho spoznáte rovnako zmýšľajúce ženy vo fitnes kurzoch pre mamu a dieťa. To je zase dobré pre psychiku, ktorá zohráva úlohu pri chudnutí. Ale jogging alebo korčuľovanie sú tiež skvelé športy, ktoré okrem plávania majú k dispozícii všetky matky s deťmi. Okrem toho môže mať zmysel, ak si zaobstaráte špeciálny športový kočík, v ktorom môže váš potomok počas tréningu bezpečne sedieť na čerstvom vzduchu.
Užitočné tipy pre všetky matky, ktoré chcú schudnúť
Každý, kto chce po tehotenstve zdravo schudnúť, by ste sa nemali príliš stresovať alebo na seba vyvíjať príliš veľký tlak. Očakávať, že sa do svojho vysnívaného tela dostanete ihneď po pôrode, je jednoducho utopické. Dbajte na to, aby ste jedli pravidelne a zdravo, ako je to možné. Tri veľké jedlá a dve menšie občerstvenie v pravidelných intervaloch zabezpečia, že sa vyhnete chute na jedlo. V opačnom prípade by to mohlo viesť k tomu, že niečo jednoducho zjete a počas dojčenia možno dokonca priberiete. Touto rutinou môžete jednoznačne podporiť zdravé chudnutie počas dojčenia.
Okrem toho je dôležité variť čo najčastejšie a najčerstvejšie. To je dobré pre vás a vaše dieťa. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že vaše občerstvenie je čo najzdravšie. Váš potomok v náručí môže byť dobrým podnetom na to, aby ste svojej strave venovali viac pozornosti ako obvykle. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhýbať predovšetkým lupienkom, čokoláde a podobne. Pretože aj keď môže byť lákavé konzumovať ďalších 400 až 500 kalórií týmto spôsobom, vaše telo sa vám za to nepoďakuje. Spolu s pravidelným cvičením, ktoré prirodzene integrujete do svojho každodenného života dieťaťa, ste už na dobrej ceste.
Zároveň je dôležité mať čas pre seba a vyhnúť sa stresu. Odporúča sa tiež čo najviac spánku. Koniec koncov, neustály stres a príliš veľký deficit spánku nemajú práve ten pozitívny vplyv na váš organizmus a metabolizmus. Niekedy stačí len opustiť domácnosť ako domácnosť a dať si zaslúžený oddych. Mali by ste sa vyhnúť uvoľňovaniu príliš veľa stresových hormónov práve preto, lebo inak existuje riziko, že si vaše telo bude ukladať viac brušného tuku.
Prečo chudnutie po pôrode nemusí fungovať
Ak chudnutie po tehotenstve nefunguje tak, ako ste chceli, môže to byť veľmi frustrujúce. Táto frustrácia môže následne viesť k tomu, že môžete priberať ešte viac. Nebezpečná špirála, s ktorou je konfrontovaná veľa matiek. Preto sa pozrieme na niektoré z nich najčastejšie chyby pri chudnutí po pôrode aby ste sa hneď od začiatku mohli vyhnúť týmto nástrahám.
Stres a nedostatok spánku sú dva faktory, ktoré vám môžu stáť v ceste. Najmä ak máte okrem svojho dieťaťa aj staršie deti, lvyhýba sa riziku, že môžete jesť dvojité jedlá. Zvyšky detí zjete, aby ste sa neskôr s partnerom znovu najedli. To nastavuje kľučky lásky. Preto má zmysel, ak buď vždy jedávate so svojimi deťmi, alebo jedlo striktne oddelíte, aby nemohlo dôjsť k takýmto problémom.
Len čo už nedojčíte alebo ak ste sa rozhodli úplne nedojčiť, mali by ste tiež venovať väčšiu pozornosť konzumácii kalórií. Pretože teraz vaše telo už nepotrebuje ďalších 400 až 500 kalórií denne, ktoré by ste mohli ľahko konzumovať počas tehotenstva. Možno budete jesť veľmi zdravo, ale beriete proste príliš veľa zdravého občerstvenia mali by ste to tiež strážiť. Tiež vám odporúčame, aby ste nevynechali raňajky a jedli ich čo najvedomejšie, nielen na boku.
Motiváciou môže byť aj nákupná horúčka. Pretože ak budete naďalej nosiť tehotenské oblečenie, kilogramy navyše nemusia byť také nápadné. Namiesto toho si radšej ľahnite nový, elegantný outfit, ktorý sa použije ako stimul pre vaše zdravé chudnutie.
Záver
Tí, ktorí prijímajú preventívne opatrenia pred tehotenstvom a počas neho, nakoniec toľko stratiť nemusia. Ale aj keď ste počas tehotenstva veľmi pribrali, nemali by ste s ničím uponáhľať, najmä počas dojčenia. Vaše telo potrebuje čas na regeneráciu a dojčenie si od neho veľa vyžaduje. Dojčenie vám môže pomôcť úžasne schudnúť, ale zároveň sa stravujete zdravo a v každodennom živote sa pohybujete čo najviac. S postnatálnym tréningovým kurzom by ste mali začať až 6 až 8 týždňov po pôrode. Keď sa vaše telo trochu vzchopilo, stále je čas na hodinu cvičenia, kde môžete svoje dieťa najlepšie vziať so sebou. Ak integrujete naše tipy do svojho každodenného života s dieťaťom, môžete dosiahnuť dobrú postavu bez drastických diét a ďalších extrémnych opatrení.
(26 Recenzie, v priemere: 4,77 z 5)
Načítava.